カフェインであなたのトレーニングルーチンを後押しする

コーヒー、紅茶、コーラの愛好家にとって朗報です。カフェインはあなたのトレーニングを完璧に補完するものかもしれません。最近のいくつかの研究では、運動前の少量の摂取がパフォーマンスの向上に役立ち、厳しいトレーニングの後の数杯の強力なものが筋肉の回復を早めるのに役立つことがわかっています。

2008年5月、スペインの研究者は報告しましたカフェインを水と炭水化物でダウンさせた、熱くて脱水状態のサイクリストは、蒸し暑い天候の中で、より長い時間、より激しくペダルを踏むことができました。科学者たちは、カフェインが筋肉を刺激し、それによって熱に関連する疲労を相殺するのに役立つと考えています。

カフェインは血液のブドウ糖の筋肉への輸送を加速する可能性があるようです。カフェインが多すぎると、気分が悪くなり、睡眠が妨げられる可能性があるため、著者は自宅でこれを試すことをお勧めしませんが、将来的には低用量の効果を研究することを望んでいます。

'かつては真実と見なされていましたが、コーヒーが脱水症状ではないことがわかりました」とクラークは私に言います。 「真実は、コーヒー、コーラ、その他のカフェイン入り飲料を適度に摂取することは、特に毎日の食事の一部としてカフェインを摂取することに慣れている場合は、水分の必要量にカウントされます。」

目を覚ますだけでなく、カフェインはまた、脳を刺激し、集中力を向上させます。コーヒーを飲むことはあなたが長生きするのを助けるかもしれないという証拠さえあります、そしてそれを嗅ぐことさえストレスを和らげるかもしれません。ただし、カフェインの量と供給元に注意してください。ブラックコーヒーとプレーンティーにはカロリーがありませんが、クリーム、砂糖、フレーバーシロップなどの余分なもの（特に1食分量が多い場合）は、フィットネスの目標をすぐに打ち消す可能性があります。

さらに、投与量に関係なく、カフェインに対する反応は人によって異なります。 「カフェインブーストでパフォーマンスが向上すると思い込まないでください。すでに緊張して不安になっているときに、吐き気を催したり、「コーヒーの胃」に対処したり、カフェインのジッターに苦しんだりする可能性があります」とクラークは警告します。 「トレーニング中にカフェイン入り飲料または普通の水が最善の策かどうかを判断するための実験。」

適度なカフェイン摂取量は、1日あたり約250ミリグラム、または1日あたり2〜3杯のコーヒーと見なされます。ほとんどの専門家は、毎日の散歩、ランニング、またはトレーニングセッションの1時間前に、ジャワまたはアイスティーを1〜2杯飲むと、作業が簡単に見えることに同意しています。

コーヒー、コーラ、またはお茶はあなたの日課？カフェインがあなたのトレーニングや回復を促進するのに役立つかどうか気づきましたか？