母乳育児中の免疫力の向上：ビタミンとその安全性

• 必要な栄養素
• 安全性
• ビタミンC
• ビタミンD
• B複合体
• エキナセア
• プロバイオティクス
• エルダーベリー
• 亜鉛
• 空中およびエメルゲン-C
• 結論

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特に風邪やインフルエンザの季節には、健康を維持することがあなたと赤ちゃんの両方にとって重要です。栄養価の高い食べ物を食べることで免疫力を高めることは、始めるのに最適な場所です。

しかし、時々（OK、いつも！）、人生は忙しくなり、食事は、看護、仕事、そして他の子供たちの世話の間で行うことです。

ギャップを埋めるために、多くの母乳育児の人々は、毎日の出生後のマルチビタミンに加えて、免疫力を高めるサプリメントの摂取を検討しています。

しかし、それは安全ですか？

妊娠中のサプリメントで免疫力を高めることについて知っておくべきことは次のとおりです。

母乳育児をするときに必要なビタミンと栄養素は何ですか？

母乳育児中にマルチビタミンを摂取することは、出生前の訪問や6週間の健康診断で医師が話し合う可能性があります。

多くの人が母乳育児中に出生前のビタミンを摂取し続けているため、産後の期間に必要な主要な栄養素のほとんどはすでにカバーされています。

とはいえ、母乳育児中の母親が毎日摂取していることを確認する必要があるいくつかの必須栄養素があります。カリフォルニア州サンタモニカのOB-GYNであるシェリーロス医学博士によると、授乳中の場合は、次の必須栄養素に焦点を当てる必要があります。

• カルシウム
• 葉酸
• ヨウ素
• 鉄
• ビタミンA
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• ビタミンC
• ビタミンD
• DHA —オメガ3脂肪の一種であるドコサヘキサエン酸

適切な出生後のビタミンをお探しですか？

ここで、授乳中のお母さんに最適なマルチビタミンの推奨事項を確認してください。また、ヘルスラインが推奨するすべてのビタミンとサプリメントが医学的に精査されているので安心してください。

免疫力を高めるために、マルチビタミンのラベルでビタミンC、ビタミンD、ビタミンB複合体、プロバイオティクス、亜鉛を確認してください。

一部の免疫増強サプリメントにはエキナセアとエルダーベリーも含まれていますが、国立医学図書館の薬物および授乳データベースによると、授乳中の母親または乳児におけるエルダーベリーまたはエキナセアの安全性と有効性に関するデータはありません。

マルチビタミンや追加のサプリメントに加えて、健康的な食品を選択することで、栄養素の摂取量を増やすこともできます。 Preg Appetit！のチームの認定ラクテーションコンサルタントであるMary Gollan、RDは、母乳育児中の母親が食事を準備する際に次の食事ガイドラインに従うことを推奨しています。

• 1/2プレートの果物と野菜
• 1/2カップの全粒穀物
• 3オンスのリーンプロテイン
• 毎食の乳製品

エネルギーを助け、あなたを維持するためAmerican College of Obstetrics and Gynecologists（ACOG）は、母乳育児中の母親が1日に約450〜500カロリー余分に食べることを推奨しています。一般的に言って、ほとんどの女性にとって、これは1日あたり約2,500カロリーに相当します。

マルチビタミンを服用している間、追加の免疫力を高めるサプリメントを使用するのは安全ですか？

サプリメントを摂るべきかどうかは、医師または登録栄養士との会話です。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、制限食を摂ると十分な栄養素が得られない可能性があり、栄養不足のリスクが高まります。

そのことを念頭に置いて、ロスは、マルチビタミンに加えて特定の免疫増強サプリメントを補給することは、安全な投与量を提供する確立されたブランドを服用している限り安全であると言います。

重要なのは、推奨される1日の量を超えないようにし、授乳中に安全に摂取できることが証明されているサプリメントのみを摂取することです。

さらに、ファミリーナースのディレクターであるレイチェルボートン博士プラクティショナーオンラインプログラムとブラッドリー大学の看護助教授は、それぞれの母親と赤ちゃんには独自の健康歴があることを思い出させてくれます。

このため、母乳育児中の母親も母乳を通して乳児とサプリメントを共有するため、市販のサプリメントがすべて安全に摂取できるとは限りません。

「母親が（自分の健康の安全や牛乳生産効果のために）避けたいサプリメントがいくつかあり、プロバイダーは母親と赤ちゃんの両方に何が適切かについて最高の知識を持っています。」ボートンは言います。

重要な注意事項

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ロスは、AirborneやEmergen-Cのような栄養補助食品は、その有効性と安全性を示すための適切な医学的研究が行われていないため、授乳中は推奨されないと述べています。

「Emergen-CのビタミンCの量は、母乳育児中の母親の推奨用量を超えています」と彼女は付け加えます。

病気になるのが心配な場合は、母乳育児中の病気を防ぐために、プロバイオティクスを摂取し、健康的でバランスの取れた食事をとることがおそらく最善だとロスは言います。

下部line

授乳中に免疫力を高めるサプリメントを摂取すると、母親と赤ちゃんの両方に健康上のメリットをもたらすことができます。少なくとも、出生後のマルチビタミンまたは母乳育児に必要な栄養素を含む製品を服用する必要があります。

追加のサプリメントを摂取したい場合は、安全性を確認し、1日の推奨用量を超えていないことを確認してください。ただし、授乳中にサプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。

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