脳のビタミン：ビタミンは記憶力を高めることができますか？

• ビタミンB12
• ビタミンE
• その他のサプリメント
• 最善の方法
• 記憶に害を及ぼすライフスタイルの選択

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タブレットは本当にあなたの記憶を後押しすることができますか？

特定のビタミンと脂肪酸は、記憶喪失を遅らせるか、防ぐと言われています。考えられる解決策の長いリストには、ビタミンB12などのビタミン、イチョウ葉などのハーブサプリメント、およびオメガ3脂肪酸が含まれます。しかし、サプリメントは本当にあなたの記憶を高めることができますか？

これらの潜在的な記憶力を高めるサプリメントの証拠の多くはあまり強力ではありません。ここでは、最近の臨床研究がビタミンと記憶喪失について何と言っているかについて説明します。

ビタミンB12

科学者たちは、低レベルのB12（コバラミン）と記憶の関係を長い間研究してきました。損失。しかし、十分な量のB12を摂取した場合、摂取量が多いとプラスの効果があるという証拠はありません。

B12欠乏症は、腸や胃の問題を抱えている人、または厳格な菜食主義者に最もよく見られます。 B12欠乏症のリスクも年齢とともに増加します。これは、高齢者の低胃酸の有病率が増加しているためです。

糖尿病治療薬メトホルミンもB12レベルを低下させることが示されています。プロトンポンプ阻害薬、プレドニゾンなどの抗炎症薬、避妊薬などの他の薬は、B12レベルを下げる可能性があります。

魚や家禽などの食品に含まれているため、自然に十分なB12を摂取できるはずです。栄養強化された朝食用シリアルは、菜食主義者にとって良い選択肢です。

ただし、特定の病状のある人、特定の薬を服用している人、または胃酸が少ない人は、食品からB12を適切に吸収できない可能性があります。適切なレベルを維持するために栄養補助食品が必要な場合があります。

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ビタミンE

ビタミンEができることを示唆するいくつかの証拠があります。高齢者の心と記憶に利益をもたらします。ジャーナルJAMAの2014年の研究では、大量のビタミンEが軽度から中等度のアルツハイマー病の人々を助けることができることがわかりました。

参加者は、1日あたり2,000国際単位（IU）を服用しました。ただし、ハーバード大学医学部のガドマーシャル博士によると、この金額は特定の人々にとって安全ではない可能性があります。

1日に400 IUを超える摂取は、心血管疾患のある人、特に抗凝血剤を服用している人にとって特に危険です。いくつかの研究では、ビタミンEの補給が前立腺がんのリスクを高める可能性があることが示されています。

年齢や状態に関係なく、食品から十分なビタミンEを摂取できるはずです。追加の金額に興味があるかどうか医師に相談してください。ビタミンE欠乏症はまれですが、低脂肪食を摂っている人に発生する可能性があります。

ビタミンは次のものに含まれています：

• ナッツ
• 種子
• 植物油
• ほうれん草やブロッコリーなどの植物

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その他のサプリメント役立つかもしれません

ギンコビロバに関しては、古い研究と最近の研究の両方が一致しています：サプリメントは記憶喪失を遅らせたり、アルツハイマー病のリスクを防いだりしていないようです。

そこにオメガ3と記憶の関係を示唆する証拠もあまりありません。しかし、現在研究が進行中です。

2015年のレビューによると、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）のサプリメントを摂取すると、記憶に懸念のある成人のエピソード記憶の結果が大幅に改善されました。

DHAはその1つです。オメガ3脂肪酸の主な種類であり、EPAは別のものです。 DHAとEPAは、サーモンやサバなどのシーフードに最も集中しています。

記憶を助ける最良の方法

若者から高齢者まで、食事からビタミンを摂取することは価値があります。あなたが食べる食べ物。サプリメントはギャップを埋めることができますが、推奨される1日の摂取量を超える前に医師に確認してください。

年齢に関係なく、記憶力の低下に対抗する最善の方法は、よく食べて体と運動をすることです。脳。地中海式食事はあなたの体が必要とするすべてのビタミンの良い源です。

記憶力を改善する方法として、地中海式食事療法が挙げられています。食事療法の特徴は次のとおりです。

• 主に植物ベースの食品
• 赤身の肉を制限する（または完全に切り取る）
• 魚を食べる
• たっぷりの量のオリーブオイルを使って食事を準備する

地中海式の食事に似た食事には、MIND食事とDASH（高血圧を止める食事療法）食事が含まれます。どちらの食事もアルツハイマー病の発生を減らすことがわかっています。

特にMINDダイエットは、地中海ダイエットの高タンパクとオリーブオイルの推奨に加えて、緑の葉野菜と植物ベースの食品の摂取を強調しています。

認知症を遅らせたり予防したりする方法として、強力なサポートネットワークを持ち、地域社会に参加することが提案されています。 健康的な睡眠習慣を確立することもあなたの脳を保護することができます。

研究は、日常的な運動が他の趣味ではできない方法で脳を活性化することを証明し続けています。 これにより、長期的に記憶力と認知機能が改善される可能性があります。

記憶力を損なうライフスタイルの選択

これまでの食べ物や習慣にもっと注意を払うことで、脳の健康を改善できます。 それを損傷することが示されています。 揚げ物は、脳の効率に影響を与える心臓血管系の損傷に関連しています。

貧しい食生活や座りがちな生活習慣など、多くのアルツハイマー病の危険因子を管理できます。 これらの危険因子の1つを変更すると、認知症の発症を遅らせるのに役立つ可能性があります。