乳がんの「Scanxiety」は本物です。 対処方法は次のとおりです

最初のマンモグラムに行った日を決して忘れません。私は42歳で、左胸にライムサイズのしこりを見つけました。

マンモグラムは決定的ではありませんでした。誰もが非常に明白なしこりを感じることができましたが、マンモグラムは実際にはそれほど目立ったものを示していませんでした。マンモグラムの技術者から、医師が見栄えを良くしたいので、1時間ほど待つことができるかどうか尋ねられました。彼は自分で超音波検査をしたかった。

突然喉が締まるのを感じ、とても怖くなりました。心臓がドキドキするのを痛感しました—不規則に見えました。私の胃は風通しが良く、奇妙に感じました。この気持ちは私の腕と脚に広がりました。

もちろん待ちます。私は直感的に何かがおかしいことを知っていました、そして私の体はこの考えで振動していました。私の手はとてもひどく震えていました！

私は、胸の健康センターの小さな楽屋のスツールに座って、病院のガウンのカーテンの後ろで、握手しながら犬の耳の雑誌をつまみました。私はこれらの雑誌を見ていましたが、何も見えませんでした。

ひどい癌の考えが私を圧倒しました。

私の呼吸は不均一で浅いままでした。私の脇の下は湿っていた。口、乾いた。飲み込み、苦労した。超音波をその時間待つことは拷問のように感じました。

「スキャンキシー」という用語はまだ知りませんでした。または、それが癌の世界の命名法の一部であったことを知りませんでした。しかし、振り返ってみると、この経験は確かに本格的なスキャン不安、つまりあなたの癌に関連する医療スキャンの前、最中、後の期間に伴う不安でした。

スキャンキシーが私の人生にどのように影響するか

私にとって、癌の証拠について体をスキャンするために行われることは、画像スキャン、生検、血液検査、または私の継続的な四半期ごとの腫瘍学チェックイン。

2014年に診断されたステージ3Cの浸潤性小葉癌の再発の恐れに対処するため、これらのスキャンの結果を待つことは最もひどい部分です。結果を数分または数日待つ可能性があります食欲不振が急上昇し続けている間、次の一部またはすべてとして現れます：

• 絶え間ない心配
• 浅い呼吸
• 眠れぬ
• 焦点の問題
• 胃のくぼみの空気感
• 発汗
• 食欲不振
• 胃のむかつき
• 喉がきつく
• 口が乾く

時々、それは非常に激しいので、最高のピークで突然そして激しく腸を空にします。私はこれらの内臓の物理的反応にとても腹を立てています！面白くない。

スキャンキシーに対処するための5つのヒント

数年前の最初の超音波検査の結果をどのように待っていたかは覚えていませんが、嬉しく思います。何年にもわたって、私はスキャン不安の重症度に基づいていくつかの対処スキルを学びました。

これが私に役立つものです：

呼吸

私たちはいつもこれを聞いていますが、それは本当です。私の呼吸は浅くなり、思考はあちこちで競争しているように見えるので、最も基本的なボックス呼吸法が役立つことがわかりました。

1. 呼吸に注意を向けてください。
2. 4カウントまで息を吸います。
3. 4カウントまで息を止めます。
4. 4カウントまで息を吐きます。
5. 繰り返します。

ボックス呼吸は、ストレスの多い多くの瞬間に、ストレスのたまった呼吸を調整して落ち着くのに役立ちました。時々、私は自分の机で働いていて、立ち止まって目を閉じて、いくつかの歌を呼吸する必要があります。 （クルアンビンの「TheUniverse Smiles upon You」アルバムはとても冷たくて、私のために働きます。）

ターゲットで並んで待っている間、私は箱呼吸さえしました！

瞑想を試みてください

カリフォルニア州ボリナスのコモンウィールで、乳がん患者のための統合的治癒リトリートに参加しているときに、数年前に瞑想を始めたのはつい最近のことです。リトリートは、さまざまなモダリティでがんのトラウマの治癒を促進するように設計されており、ガイド付き瞑想もその1つでした。

それ以来、瞑想の実践に夢中になり、瞑想アプリのヘッドスペースをほぼ毎日使用しています。

集中するのが難しい日もあれば、車に座って息子を学校から迎えに行くのを待っているときに、簡単に瞑想に入ることができる日もあります。全般性不安障害、特に乳がんの急増を解消するのに本当に役立ちました。

乳がんコミュニティに着陸するための柔らかい場所を見つける

私にとってゲームチェンジャーは、私が始めたときでした。乳がんコミュニティの他の人とつながる。それを手に入れた他の人とつながることに勝るものはありません。

乳がんの友達と話すことで、他に類を見ないほどスキャン不安を和らげることができます。 BC Healthlineアプリのコミュニティガイドとしての私の役割において、コミュニティのメリットを2年間見てきました。

メンバーは常にスキャンキシティについて投稿しており、コミュニティは常に多くの愛と共感をもって彼らを受け入れ、奨励しています。スマートフォンを取り出してチェックインするのはとても簡単です。

プロに相談してください

新たに診断されてから生存するまで、さまざまな程度のうつ病や不安を抱えていたので、がんの精神的および肉体的外傷が多すぎることもあります。

すべてに苦労して疲れ果てたとき、私は救済のために腫瘍学者とプライマリケア医に助けを求めました。うつ病や不安神経症の処方薬をもらい、必要に応じてセラピストを使います。このセルフケア対策を講じてよかったです。

これらのツールは、私の定期的なうつ病や不安を和らげ、恐ろしいスキャン不安の発作への対処を容易にします。

沈黙の中で苦しむことはありません。ワルなガンの戦士である必要はないと思います。これは持久力テストではありません。

ハイキングをする

有名な博物学者のジョンミューアはかつて、「自然との散歩では、彼が求めるよりもはるかに多くのものを受け取ります」と述べました。

セルフケアとしての自然は、数え切れないほど何度も私のスキャン不安を和らげてきました。ハイキングやビーチコーミングは私にとって運動以上のものです。身体活動と自然の美しさを組み合わせることで、私の戸惑うスキャンキシーの考えが大幅に遅くなります。

試してみてください

次回、これらのヒントのいくつかを試してみてください。スキャン不安を経験しています。サポートのためにBCHealthlineアプリにアクセスした場合は、DMにスライドして挨拶してください。

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