ハイキングでより多くのカロリーを消費する

究極のトレーニングは、ジム、エアコン付きのスタジオ、地下室のトレッドミルではなく、素晴らしいアウトドアであなたを待っています。ハイキングの体の利点に勝る活動はほとんどありません。あなたはあなたの日に有酸素運動を滑り込ませ、トレイルで1時間あたり最大530カロリーを燃焼しています。そして、突風の天気では、風の抵抗はあなたの火傷の可能性を約5パーセント高めることができると専門家は言います。素晴らしい全身トレーニングです。

'ハイキングをするときは、さまざまな角度から体を叩き、背中、太ももの外側、深いコアの筋肉など、ジムで見逃す可能性のある筋肉群に働きかけます。マサチューセッツ州ハルにある、バックパッキング旅行を営むアウトフィッター、Fitpackingの創設者であるSteveSilberbergは言います。トレイルが提供するさまざまな課題（登るログ、避けるべき溝）は、最も過酷なブートキャンプのトレーニングと同等の課題をいくつかもたらします。

屋外の小道を探索することもあなたの脳にとって良いことです。調査によると、自然環境でわずか5分間の運動で気分が高まり、それは理にかなっています。緑豊かな風景は、ESPNに常設されているジムのテレビよりも刺激的です。ユタ大学とカンザス大学の研究によると、バックパッカーは、電子機器から切り離された自然環境で4日間過ごした後、創造性テストで50％高いスコアを獲得しました。私たちの携帯電話やタブレットデバイスから離れて、私たちの心はリラックスすることができ、私たちの想像力を解放すると科学者たちは言います。つまり、ハイキングをしているときは、Words With Friendsから休憩したいと思うかもしれません。ただし、特定のアプリ（右のアプリなど）は便利です。

フィットネスレベルを問わず誰でもできます。母なる自然のジムに参加してください。カリフォルニア州マリブにあるライブオークのランチのプログラムディレクターであるマークアラバンザは、「人が階段を上ることができれば、ハイキングをすることができます」と述べています。そのため、バックパックを取り出して、これらの簡単な戦略に従ってフィットネスを向上させてください。 —そして喜び—見返り。

まず、すばらしい道を見つけましょう。
便利なウェブサイトがたくさんあるので、楽しい地元のハイキング、さらには10か所を簡単に特定できます。大物であるtrails.comとlocalhikes.com、およびオンラインツールのNature Find（National Wildlife FederationのWebサイトであるnwf.orgにアクセス）では、郵便番号で場所を検索し、トレイルの長さなどの詳細情報を読むことができます。難易度、途中で見られる風景、ハイカーのレビュー。または、地元のハイキングショップやアウトドアアクティビティショップ（カウンターの後ろにいつも陽気なパタゴニアを着た人々がいるショップ）に立ち寄って、この地域のトップトレイルについて尋ねてください。

A初心者への言葉：「いつでも簡単にハイキングをして、もっと挑戦的にすることができます」と、ニューヨークのブルックリンにある運動生理学者でハイキングリーダーのFuelFitnessのFranciCohenは言います（スピードバーストで強度を変えることを考えてください）。 「しかし、あなたができないことは、ハードハイキングをより簡単にすることです。」言い換えれば、初めてオフロードに行くときはマチュピチュに立ち向かおうとしないでください。

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良い形になります
他の人と同じようにスポーツでは、怪我から体を守り、最高の最も効率的なトレーニングを受けたいと考えています。コーエン氏は、平らなストレッチでは、「誇りに思っているように歩きます。肩を後ろに引いてリラックスし、背骨を一列に並べ、膝ではなく胸に合わせます。」

下り坂では、肩の長さを短くします。斜面をより扱いやすくし、牽引力を高めるために歩きます。モンスターの登りに遭遇したときは、バランスを良くするために軽いスクワットをしてください。コーエン氏は、腰をかがめて歩き回らないでください。膝を過度に曲げると、背中に負担がかかり、膝が怪我をしやすくなる可能性があります。先駆者としてどんなに楽しんでいても、体が疲れて体型が悪くなり始めたら、休憩を取ってください。そして、水を下げ続けてください。

減速してください！
結果を上げるために、超高速で移動したり、異常な傾斜に取り組む必要はありません。実際、専門家は、あなたがこれに慣れていない場合は、いくつかの小さな丘のあるトレイルを歩き、簡単なペースで行く方が良いと同意しています。つまり、遅い時間に行うのとほぼ同じ努力をしているということです。ジョグ。あなたは快適にそして完全な文章で話すことができるはずです。このように、あなたはあなたの脂肪燃焼ゾーンにとどまりそしてとどまることができます。 「ゆっくりとしたペースで長時間行くと、体は炭水化物よりも多くの脂肪を燃焼します」とコーエンは言います。時間が経つにつれて、あなたはより速くインチを失うでしょう。

そして下り坂のセクションを吹き飛ばさないでください：彼らはあなたの体が余分に一生懸命働くことを要求することができます。シルバーバーグが説明するように、「ゆっくりと下り坂を進むと、プロッドストッププロッドストップのリズムになります。そのため、筋肉が共謀してあなたを止めなければなりません。それは努力をより挑戦的にし、より大きなカロリーバーナーにします。」

火傷を真剣に高める
ハイキングのフィットネス効果を高めるために、コーエンは、わずかな傾斜を突進する、切り株に飛び乗ったり、木の幹をつかんだり、スクワットに沈んで60秒間脈打つことをお勧めします 、次に移動を数回繰り返します。 サンフランシスコでのILuv My Body Fitness BootCampおよびPersonalTrainingのオーナーであるKristenNolan氏は、次のように付け加えています。 歩きながら繰り返します。」

このような動きをすると、ワークアウトの強度が高まり、脂肪溶解炉が始動します。 「エクササイズを終えてトレイルに沿って歩き続けると、次の数分間で最大25％多くのカロリーを消費します」とコーエン氏は言います。 さらに、余分な運動を大量に行うと、火傷が1時間あたり600カロリーに達する可能性があります。 丘に向かうもう一つの理由です！