カフェインと砂糖：これらのエネルギーブースターが睡眠の代わりになる理由

体が動作するのに必要な睡眠よりも少ない睡眠で生活しているときは、簡単なルートに行き、カフェインと砂糖で注意を払いたいと思うでしょう。しかし、これらの迅速な修正は、長期的には事態を悪化させる可能性があります。

「砂糖は脳を刺激する最良の方法ではありません」と、ロマリンダ大学睡眠障害センターの所長であるラルフダウニーIII博士は述べています。カリフォルニア。 「カフェインが短時間のブーストに与える価値はありません。」

1日を過ごすためのブーストには、軽食をとるほうがよいでしょう。リンゴとピーナッツバターのように、タンパク質と炭水化物の組み合わせを目指します。ただし、食べ過ぎないでください。胃がいっぱいになると、さらに疲れる可能性があります。

そのため、専門家は、夜の睡眠が困難な場合、または少なくとも朝のカップの後でコーヒーをやめることを推奨しています。ソーダとチョコレートは一般的にコーヒーよりもカフェインが少ないですが、少量でも敏感な場合は、特に就寝時間の超過や近すぎると問題が発生する可能性があります。

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カフェイン抜きの飲酒者でも注意が必要です。2007年の消費者レポートの調査によると、いくつかのチェーンレストランで販売されている「カフェイン抜き」コーヒーは、1カップあたり最大32 mgのカフェインを含み、12オンスのコーラにほぼ同じ量が含まれています。この量のカフェインはほとんどの人を維持しませんが、特に敏感な場合は、2〜3杯飲むとよいでしょう。

それでも、不眠症の人にとっては、カフェインの必要性が非常に高いため、彼らは犠牲になります。日中は警戒を怠らないために睡眠をとり、不眠の悪循環を引き起こします。ジャクリーン・カトラー（49歳）はその1人です。ほとんどのコーヒーを飲む人は1日平均3杯ですが、彼女は6杯飲みます。

カフェインは日中彼女を支えます。ニュージャージー郊外のジャーナリストであるカトラーは、コーヒーが流れ始めると、「私はただ自動に入る」と言います。 「物語の期限が来ているか、どこかに行かなければならない場合、私はただそれをします。」カトラーは食事からコーヒーを排除するために努力しましたが、結局頭痛がしました。

彼女は現在、1日6杯を飲み、毎朝2:30から5:30まで起きています。この時点で、カトラーは徐々に睡眠を改善し、コーヒーへの依存を解消するために、医師の助けを必要とする場合があります。また、一時的な投薬または認知行動療法のセッションも必要になる場合があります。