カルシウムサプリメントは心臓に損傷を与える可能性がありますが、カルシウムが豊富な食品は心臓を保護しているようです

専門家は、ほとんどの場合、ビタミンやミネラルをピルの形で摂取するのではなく、可能であれば本物の食品から摂取することを推奨しています。そして、カルシウムに関しては、そのアドバイスが特に重要かもしれません。先週発表された研究では、カルシウムサプリメントを摂取すると、心臓の損傷や動脈内のプラークの蓄積に対する人々のリスクが高まるようでした。

高濃度の食事療法の後一方、カルシウムが豊富な食品は、心臓の健康を保護する効果があるようです。

Journal of the American Heart Associationに掲載されたこの研究は、2,700人以上を10年間追跡しました。研究は厳密に観察的であり、したがってカルシウムピルと心臓の損傷との因果関係を特定することはできませんでしたが、サプリメントの潜在的な害についての科学的懸念が高まっていると著者は述べています。

これは重要です。特に、アメリカの成人の推定43％がカルシウムを含むサプリメントを摂取しているためです。 60歳以上の女性の半数以上がカルシウムサプリメントを服用しています。多くは医師の指示がなくても、骨粗鬆症のリスクが軽減されると信じています。

しかし、研究によると、サプリメントとして摂取したカルシウムはほとんど効果がありません。骨塩密度を高めます。ノースカロライナ大学チャペルヒル校の栄養学名誉教授であり、新しいレポートの共著者であるジョンアンダーソン博士は、ほとんどのカルシウムが骨格に到達することはなく、尿として排泄されると述べています。

カルシウムは、人が年をとるにつれて動脈に蓄積する可能性のあるプラークに含まれている可能性があることを知っています。プラークが多すぎると血流が妨げられ、アテローム性動脈硬化症や心臓発作につながる可能性があります。

そこで研究者たちは、資金提供を受けた長期プロジェクトに登録している人々を研究することで、カルシウムが心臓の健康に及ぼす影響をさらに詳しく調べることにしました。国立衛生研究所による。彼らは、食事に関する質問票に回答し、2000年と2010年に冠状動脈カルシウムスキャン（動脈内のカルシウム蓄積を測定するX線の一種）を受けた45〜84歳の男性と女性の全国的に代表的なサンプルに焦点を当てました。

研究の開始時に、参加者は、緑豊かな緑、乳製品、濃縮シリアルなどのカルシウムが豊富な食品をどれくらいの頻度で食べたか、そしてもしあれば、毎日どの薬やサプリメントを摂取したかを報告しました。次に、カルシウムの総摂取量に基づいて5つのグループに分けられました。

年齢、性別、人種、および心臓の健康に影響を与える可能性のあるその他の健康および社会経済的要因を調整した後、研究者は最も多くのカルシウム（1日あたり1,400ミリグラム以上）は、最も少ないカルシウム（400ミリグラム未満）よりも、今後10年間で心血管疾患を発症する可能性が27％低くなりました。

しかし、具体的に見てみると人々がカルシウムを摂取した場所で、彼らは大きな違いを見つけました。食物源だけからカルシウムを摂取した人と比較して、サプリメントのユーザーは、プラークの蓄積と心臓病を発症するリスクが22％増加しました。

'体の使用方法と反応方法には明らかに異なるものがあります。サプリメントと食事による摂取の方がリスクが高い」とアンダーソン氏はプレスリリースで述べた。 「サプリメントにカルシウム塩が含まれている可能性があります。または、一度に大量に摂取したために体が処理できない可能性があります。」

研究の著者は、知識のある医師と話すことを前に勧めています。カルシウムサプリメントを服用しています。一緒にあなたは適切な投与量を決定するか、あなたがそれを必要とするかどうかを検討することができます。 （国立衛生研究所によると、ほとんどの成人は1日に少なくとも1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムを目標にする必要があります。）

'ビタミンおよびミネラルサプリメント、特にカルシウムサプリメントの使用に関しては骨の健康、多くのアメリカ人は、多いほど良いと考えています」と、ジョンズホプキンス大学医学部の心臓病予防センターの予防心臓病学の副所長である共著者のエリンミコス医学博士は述べています。 「しかし、私たちの研究は、サプリメントの形で過剰なカルシウムが心臓と血管系に害を及ぼす可能性があるという一連の証拠を追加しています。」

成人がカルシウムサプリメントの摂取に対して警告を受けたのはこれが初めてではありません。 2013年、米国予防医学専門委員会は、健康な年配の女性が骨折を防ぐためにカルシウムやビタミンDのサプリメントを摂取しないように推奨しました。タスクフォースによると、低用量では効果が見られず、腎臓結石のリスクが高まるようであり、高用量でも効果があるとは示されていませんでした。

幸いなことに、食物だけでカルシウムを摂取することは難しいことではありません。 牛乳やチーズを手に入れることができない（または削減している）場合は、乳製品を含まないソースもたくさんあります。 そして、ミコス博士は、それがあなたの推奨される1日量を得る最も健康的な方法のようだと言います。 「この証拠に基づいて、カルシウムが豊富な食品を含む心臓に良い食事を食べても害はないようだと患者に伝えることができます」と彼女は言います。「そしてそれは心臓にも有益かもしれません。 」