「うつ病の昼寝」は実際に気分を改善することができますか？

たぶんあなたはそれを取り、その名前があることを知らなかったでしょう。またはあなたはあなたに依存していて、それなしでは一日を過ごすことはできません。いずれにせよ、ソーシャルメディア全体で比較的新しいミームに値するトレンドであるうつ病の昼寝は、Urban DictionaryとRedditに到達しました。したがって、正式にはそれは問題です。

しかし、それは良いことですか？私たちのほとんど（おそらく反抗的な幼児を除く）は、日中に昼寝をしたいと思っています。しかし、専門家は、うつ病の昼寝、または世界が今あまりにも多すぎると感じているときにすばやくスヌーズすることが実際には賢明なアイデアであると確信していません。

'回避するために使用されている場合困難なことをしたり、直面したり、落ち込んだ感情や低エネルギーに関連して過度に行われている場合、それはうつ病、不安、不眠症などの精神障害の症状である可能性があります」とモンテフィオーレの主任心理学者、サイモン・レゴ、PsyDは述べていますニューヨーク市のメディカルセンターとアルバートアインスタイン医科大学。

うつ病の昼寝で誓う人の中には、いつも疲れを感じ、いつもより多く眠り、気になることから逃れる方法として眠る人もいます。日中の過度の眠気は病気の症状の1つであるため、うつ病の昼寝をする必要があると、臨床的なうつ病の兆候となる可能性があります。

一方、睡眠が少なすぎると、うつ病の兆候になることもあります。うつ病の人の中には、落ち着きがなく、うつ病を感じ、転倒したり眠りにつくのに苦労する人もいます。夜に居眠りするのに苦労している場合は、おそらく昼寝はテーブルから外れています。昼間のシャットアイは、そのプロセスをより困難にするだけかもしれません。

しかし、昼寝はできます他の人のためになります。 National Sleep Foundationによると、昼寝をすることで、覚醒を改善し、職場でのパフォーマンスを強化し、間違いや事故を減らすことができます。もちろん、一日の残りの時間をリラックスして若返らせるのに役立ちます。いくつかの研究は、昼寝が血圧を下げる可能性があることを示唆しています。

しかし、リフレッシュして困難な課題に取り組む準備ができていることは、睡眠を使用してその課題を完全に無視することとは異なります。シカゴのラッシュ大学医療センターの行動科学科の助教授である睡眠心理学者のケリー・バロン博士は、「困難な作業を避けようとしている場合、多くの場合、それは適応的な対処方法ではありません」と述べています。 。 「不安を感じさせているものに立ち向かい、それを乗り越えるのではなく、先延ばしになり、不安を悪化させる可能性があります。」

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日中、特に午後、概日リズムが自然に落ち込んでいるときに少し眠くなるのはまったく普通のことですが、バロンは言います。必要だと感じた場合は、おそらくそれほど良くありません。毎日、一日を乗り切るための昼寝。 「これらの場合、資格のあるメンタルヘルス専門家に助けを求めることが重要です」とレゴは言います。睡眠時無呼吸のような診断されていない状態があなたの日中の眠気を引き起こしている可能性がある場合、彼または彼女はあなたに睡眠の専門家を紹介することさえあるかもしれません。

時々うつ病の昼寝が必要な場合、おそらく本当の害はありませんそのスヌーズを使用して目覚めたときに、より注意深く、より生産的に感じる限り、時々それから少し休憩すること。 「昼寝自体は必ずしも問題のある行動ではありませんが、」とレゴは言います。「なぜ昼寝をしているのかを明確にすることが重要です。」