心配の日記はあなたがストレスを管理するのを助けることができますか？

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ストレスや心配を感じたらどうしますか？耳を傾ける人に気を配りますか？それとも、落ち着いて自分の考えを日記に書き留めますか？

多くの人にとって、答えはおそらく前者です。それはまったく問題ありません。一部の人にとっては、ベントは感情のカタルシス的な解放につながる可能性があります。

ただし、ジャーナルを使用してストレスや心配事を書き留めることは、不快な感情に身を乗り出すのに役立つ効果的なツールです。また、自分が感じていることを分析し、前進するための道を提供するのにも役立ちます。

「生まれつきの心配」とよく言われる人として、私は衰弱させる心配がどれほどあり得るかをよく知っています。 。

心配は不安、ストレス、恐れの感情を養うことができます。それは壊滅的な被害につながる可能性があります。一見単純そうな状況でも考えすぎて、パニックに陥ることがあります。

心配事からの解放

最近、心配事の混乱を和らげる方法を見つけました。私の頭の中の考え。とても簡単です。心配日記を付けて紙に書き出してください。

多くの心配事と同じように、私は不安の答えを見つけるためにGoogleをよくトロールします。

これは、心配事のジャーナリングに出くわすのに役立った、心配事に満ちたGoogle検索の1つでした。ストレスや不安を管理するのに役立つ効果的なセルフケアの実践。

初めて試したときは、落ち着いた洗い流しを感じました。まるで私の頭の中のそれらのレースの考えが止められたかのようでした。いつも考えすぎて消費されていない別のヘッドスペースに住んでいるように感じました。

心配事の多くは、紙に書いてしまえばそれほど悪くはありませんでした。他の人はあまりにも非現実的だったので、起こりそうにありませんでした。それは私に慰めを与えました。

専門家の意見

ダブリンを拠点とするカウンセラーで心理療法士のフィオナホールによると、心配事は実際よりも頭の中で大きく見えるのが一般的です。

「彼らは皆、お互いに燃料を供給し始め、合併してストレスレベルを上昇させることができます」とホールは言います。 「懸念事項や心配事を書き留めることで、真の懸念事項や架空の心配事についての見通しを得ることができます。」

ジャーナリングは、見通しを提供するだけでなく、物事をどのように解釈しているかをよりよく知るのに役立ちます。

「それは私たちが心配事を処理するのに役立ち、イベントとイベントの解釈の違いをよりよく知ることができます」とホールは言います。

心配事から始めましょう。ジャーナル

心配ジャーナルを始めるには、最も魅力的な方法を選択してください。

個人的には、私は抑制されていない走り書きのファンです。ページの上部にタイトルのように心配事を書いて、頭に浮かんだすべての考えをその下のページに出すのが好きです。

制御できない状況では、書きます発生する可能性のあるすべての可能なシナリオ。

方法を選択してください

• ペンと紙を持って、大小を問わず、気になることをすべて書き留めてください。
• 3-を設定します。分タイマーとリストを作成します。タイマーが切れる前に書く心配がなくなるという考えです。
• 心配事ごとにページに記入して、問題の根本原因を突き止めます。 （少なくとも、これは私にとって最も効果的でした。）

自問してみてください：

• 本当に心配していることは何ですか？
• 何が起こるのではないかと心配していますか？
• 心配はどこから来たのでしょうか？

心配スパイダーグラム

心配ジャーナルテクニックに関しては、ホールはスパイダーダイアグラムとしても知られるスパイダーグラムを作成するのが好きです。自分で作るには、次の手順に従います。

1. 紙の中央に泡を描き、その中に「MyWorries」と書きます。
2. 周囲の泡を描いて塗りつぶします。
3. 新しいページを取得して、周囲の心配事の1つを中央のバブルに配置します。
4. 次の見出しで周囲のバブルを追加します。
   • イベント
   • 最初の気持ち
   • 最初の考え
   • 振り返り後の考え
   • リフレーミング
   • 学習
   • 心配事をどんどん小さな泡に分解し続けます。

• イベント
• 最初の気持ち
• 最初の考え
• 振り返り後の考え
• リフレーミング
• 学習

「これは、私たちの処理と低下に役立ちますストレスレベル」とホールは言います。

どのくらいの頻度でそれを行うべきですか？

ベッドから足を踏み出す前に心配で溢れていると感じるタイプの場合、ホールはノートを手元に置いておくことをお勧めします。ベッドサイド。目覚めたらすぐに心配事を書き留めてください。

ホールによると、ストレスなく目覚めるまで、毎日日記を心配することができます。大きな心配事になると、スパイダーグラムに頼ってください。

心配事に取り組むために毎日30分を取っておくことは役に立つかもしれません、とホールは提案します。

「これにより、心配事を調査する許可が与えられますが、心配事が蔓延しないように含まれています」と彼女は言います。

必要に応じて心配ジャーナリングが最適だと思います。心配していると感じたら、ノートを手に取る時が来たと思います。

振り返りに焦点を当てる

どの方法を選んだとしても、ホールはそれを行うことが重要だと言います。あなたの言語を監視したり、あなたが書いているものを綴ったり分析したりすることなく、自由に流れるスタイルでそれを。

「その後、より合理的だと感じたら、リストに戻って、これらが合理的な懸念なのか、仮想的な懸念なのかを再評価できます」とHall氏は言います。

心配事を書き留めることはほんの始まりに過ぎない、とホールは強調します。分析と反映もプロセスの重要な部分です。

「役立つ心配のジャーナリングにより、イベントを処理し、最初の気持ちや考えを確認し、代替の現実的な思考を促して、その学習を前進させることができます。 " 彼女が言います。

ホールは、ジャーナリングだけでは不十分な場合があることを警告しています。

「心配事をリストするだけで、振り返り、リフレーミング、処理を許可しない心配ジャーナルを使用することに注意します。 。」

強力なツール

心配のジャーナリングを試した後は、さまざまな感情を感じることが期待できます。

「ほとんどの人は、頭を空にし、視点を取り戻し、力を与えるという行為を見つけます」とホールは言います。 「それは、合理的な懸念と仮想的な心配を区別することです。変化と管理の能力の範囲内にあるものに焦点を当てることです。」

私のように、心配事に夢中になっていることが多い場合、心配事の日記をつけることは、それを管理するのに役立つ強力なツールになります。

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