妊娠中にチョコレートを食べることはできますか？研究によると「はい」—適度に

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チョコレートが欲しいという言い訳として妊娠への渇望を使用する必要はありません。これは、ほぼ世界中で人気があります。しかし、妊娠すると、何が食べられ、何が食べられないのか疑問に思うかもしれません。

朗報です。チョコレートは、適度に楽しむのに安全です。理由は次のとおりです。

妊娠中のチョコレートの安全性

6パックのキングではなく、数個のチョコレートについて話している限り、チョコレートは妊娠中に完全に安全に摂取できます。サイズのキャンディーバー。人生のほとんどのものと同様に、節度は良い一般的なルールです。

砂糖

一部の母親は、食事に特に注意し、監視する時間として妊娠を使用しますカフェイン、砂糖、不要な添加物などの摂取。

これには多くの場合正当な理由があります。妊娠中に大量のカロリーと大量の砂糖を摂取すると、母親と赤ちゃんの両方に健康への悪影響が生じる可能性があることが研究によって示されています。

たとえば、妊娠中の高糖度の食事は、次のリスクが高くなります。

• 妊娠糖尿病
• 妊娠中の体重増加の増加
• 子癇前症
• 早産

このため、妊娠中の女性は、これらの潜在的な合併症を避けるために、追加の砂糖摂取量を最小限に抑えることをお勧めします。

これはあなたがチョコレートを楽しむことができないという意味ではありません。砂糖を多く含むチョコレートやその他の飲食物は、適度に楽しむ必要があるということです。

さらに、他のチョコレートよりも砂糖の添加量が少ないチョコレート製品を選択することで、砂糖の追加摂取量を減らすことができます。

非常に甘いチョコレートには、ホワイトチョコレートやキャンディーバーが含まれます（ハーシーのミルクを考えてください）。たとえば、チョコレートバー）。一般的に、チョコレートが濃いほど、含まれる砂糖は少なくなります。 （しかし、カフェインが高ければ高いほど、次の一般的な安全上の懸念につながります。）

カフェイン

カフェインが多すぎると流産のリスクにつながるため、カフェインの摂取量も懸念されます。 。現在、American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、妊娠中は1日あたり200ミリグラム以下のカフェインを推奨しています。

安心：たまにチョコレートを楽しみながら、間違いなくこの量を下回ることができます。

これらの典型的なカフェインレベルを見てください：

• ダークチョコレートバー、1.45オンス：30mgカフェイン
• ミルクチョコレートバー、1.55オンス：11mgカフェイン
• チョコレートシロップ、大さじ1：3mgカフェイン

繰り返しますが、チョコレートの種類が重要です。ダークチョコレートは、ミルクチョコレートのほぼ3倍のカフェイン量を持っています。その日にすでに2杯のコーヒーを飲んでいる場合は、チョコレートの大部分が推奨カフェイン摂取量を超えています。

数日間摂取量を追跡するだけで、次のことがわかります。あなたが典型的な日にどれくらいのカフェインを消費するか。その後、そこから調整を行うことができます。

妊娠中にチョコレートを食べることの利点（あなたにとって）

良いニュースの準備はできていますか？ 2010年の調査によると、定期的なチョコレートのスプラッシュは、子癇前症や妊娠性高血圧のリスクを実際に減らすことができます。 Sweeeeet！

2,000を超える妊娠のレビューでは、子癇前症のリスクの低下は妊娠初期と妊娠後期のチョコレート消費に関連していましたが、妊娠高血圧症のリスクの低下はチョコレート消費にのみ関連していました。妊娠初期。 （これらの所見を確認するには、さらに研究が必要であることに注意してください。）

子癇前症と妊娠性高血圧の定義

子癇前症は、女性が高血圧、タンパク尿を経験する状態です。尿、および肝臓や腎臓の問題を示す可能性のある低凝固因子。ママや赤ちゃんにとって危険な場合があり、OBが妊娠中ずっと血圧を注意深く監視する理由です。

妊娠性高血圧は、140 mmHg以上の収縮期血圧または拡張期血圧として定義されます。妊娠20週間後に90mmHg以上の血圧

そして、出生前のビタミンをチョコレートバーの代わりに使用することはできませんが、特にダークチョコレートには他にも驚くべき利点があります。たとえば、ダークチョコレートにはマグネシウム、銅、鉄などのミネラルが含まれています。

食べるべきだと思われるほんの一握りのブルーベリーと同じように、ダークチョコレートには抗酸化物質も含まれています。これは、健康だけでなく、誰の健康にも役立ちます。妊娠中の女性。

2018年のある調査によると、ダークチョコレートを毎日8日間摂取すると、プラセボグループと比較して脳機能の特定のマーカーが改善されました。

妊娠中にチョコレートを食べることの利点（赤ちゃんの場合） ）

妊娠中の女性の2つのグループを対象とした2016年の研究では、参加者は12週間毎日30グラムのチョコレートを消費しました（参加するのは難しい研究ですよね？）。 1つは低フラボノールを消費し、もう1つは高フラバノールチョコレートを消費する両方のグループは、超音波検査で胎児への血流の増加を示しました。

さらに、おばあちゃんが成長中の腹を覆っているという神話は科学に裏打ちされた：チョコレートを食べることは赤ちゃんに「より甘い」気質を引き起こすかもしれない、と古い研究が明らかにしました。約300人の母親が調査され、毎日チョコレートを消費した母親は、生後6か月の母親の気質がよりポジティブであると評価しました。

第3トリメスターでチョコレートを食べる

第3トリメスターでは、チョコレートと血流の間の同じ正の相関関係がより懸念される可能性がありますが、科学者は完全に確信していません。

2014年のある研究では、第3学期にチョコレートを食べることを検討し、妊娠後期に赤ちゃんの動脈管（DA）に悪影響を与える可能性があると述べました。 DAは、発育に重要な胎児の血管であり、出生後すぐに消えます。

研究者は基本的に、妊娠のこの部分でチョコレートを摂取するときは女性に注意する必要があることを示唆しています。チョコレートの抗炎症効果は、妊娠後期。

妊娠中にチョコレートを食べることをお勧めします

妊娠中は、チョコレート、特にダークチョコレートを適度に楽しむことができます。血圧といくつかの合併症のリスクを減らす可能性があり、赤ちゃんと母親への血流を改善するなど、利点はほぼ十分に証明されています。

第3トリメスターではチョコレートがより多いといういくつかの証拠がありますリスクがありますが、医師がそれに対して推奨しているほどには証明されていません。

最後に、妊娠中は、カフェインと砂糖の総摂取量を監視し、チョコレートを食べることがそれらの合計に含まれていることを確認することをお勧めします。

持ち帰り

妊娠には、心配しなければならない十分な不安とストレッサーがあります。幸いなことに、その真夜中のチョコレートへの渇望はその1つではありません。

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