減量のためにビタミンを使用できますか？

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• ビタミンB12
• ビタミンD
• オメガ3脂肪酸
• カルシウム
• 緑茶
• 持ち帰り

減量は簡単ではありません

サプリメントを摂るのと同じくらい簡単に減量できれば、サプリメントがすべての仕事をしている間、ソファに腰を下ろしてNetflixを見てください。

実際には、スリム化はそれほど簡単ではありません。専門家がビタミンと減量について何と言っているかを学びましょう。

大きな主張、わずかな証拠

地元のドラッグストアでサプリメントの棚をスキャンすると、減量が次のように宣伝されているのを目にするかもしれません。多くの製品の利点。たとえば、ビタミンB12、カルシウム、オメガ3脂肪酸、緑茶サプリメントが体重を減らすのに役立つと主張する人もいます。

主張されている利点は、「代謝を活性化する」から「 「体を切り替えて」から「脂肪を燃焼するように細胞に信号を送る」に切り替えます。

しかし、科学者はこれらの減量の主張を裏付ける証拠をほとんど見つけていません。

ビタミンB12

ピルの形で摂取する場合でも、高価な注射をする場合でも、ビタミンB12サプリメントが代謝を促進して脂肪を燃焼させることを期待しないでください。現在、減量を促進するという証拠はありません。

神経や血球の機能をサポートし、DNAを生成するために、体にはビタミンB12が必要です。毎日の摂取量を得るために、栄養補助食品局（ODS）は、食事にビタミンB12を含む食品を含めることを推奨しています。

たとえば、朝食には強化全粒穀物、昼食にはツナサンドイッチを食べます。 、そして夕食には卵のフリッタータ。牛レバーとアサリもB12の豊富な供給源です。

大量に飲む、貧血の病歴がある、厳格な菜食主義者である、減量手術を受けた、または特定の薬を服用している場合は、より多くのB12が必要になることがありますメトホルミンのように。

ビタミンD

カルシウムを吸収して骨を強く保つには、体にビタミンDが必要です。しかし、専門家は、それが体重を減らすのに役立つとは確信していません。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2014年の研究では、ビタミンDサプリメントを摂取して健康的または「満腹」を達成した太りすぎの閉経後の女性が見つかりました」この栄養素のレベルは、これらのレベルに達していない女性よりも体重が減りました。

しかし、これらの結果をテストし、ビタミンDサプリメントが太りすぎの他の人々にどのように影響するかを学ぶには、より多くの研究が必要です。

ニシン、サバ、マグロなどの太った魚も適度な量のビタミンDを供給します。肌を日光に当てると、体がビタミンDを生成します。

近所を定期的に散歩することを検討してください。日光を浴びて運動することもできます。ただし、日光に過度にさらされると、日焼けや皮膚がんのリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。太陽の下での時間を制限し、外に出る前に必ず日焼け止めを塗ってください。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は減量をサポートすることがいくつかの研究で示唆されていますが、結論を出すのは時期尚早です。

それでも、オメガ3脂肪酸はあなたの食事に素晴らしい添加物です。アメリカ心臓協会によると、彼らはあなたの心臓と血管を損傷や病気から保護するかもしれません。サーモン、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、マグロはこの栄養素の豊富な供給源です。

健康的な食事計画の一環として、これらの魚を週に2、3回食べることを検討してください。揚げるのではなく、グリル、焼き、焼きを試してみてください。

カルシウム

カルシウムサプリメントは体重を減らすのに役立ちますか？ほとんどの証拠はノーを示しています。一部の支持者は、カルシウムが細胞内の脂肪の分解を増加させると主張しています。他の人は、それがあなたが食べる食物から脂肪を吸収するあなたの体の能力を妨げるかもしれないと示唆します。

しかしODSによると、ほとんどの臨床試験はカルシウム消費と体重減少の間に関連を発見しませんでした。

骨、筋肉、神経、血管の健康をサポートするために、体にはカルシウムが必要です。

ODSが推奨する毎日の目標を達成するには、低脂肪乳製品などのカルシウムが豊富な食品を食べてください。製品、濃い緑豊かな緑、そして豆腐。これらの食品は脂肪が少ないが栄養素が多いため、減量戦略に賢く追加されます。

緑茶

良いもので丸くなるのと同じくらい魅力的です。緑茶の本と一杯、または緑茶サプリメントは、活発な散歩や自転車に乗って、真ん中の脂肪を溶かすのに役立ちます。

緑茶には、心臓を保護するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。しかし、Cochrane Database of Systematic Reviewsに掲載された2012年の調査によると、緑茶サプリメントの減量促進の可能性は小さく、統計的に重要ではないようです。

持ち帰り

お金を払う減量を助けると主張するビタミンや他のサプリメントの場合、通常、ウエストラインではなく財布のサイズが小さくなります。

これらの製品を購入する代わりに、ジムのメンバーシップ、新しいハイキングブーツのセット、またはガーデニングツールのセットに投資することを検討してください。 ガーデニングは良い運動です。 栄養豊富な野菜でいっぱいの区画を植え、除草し、水をやりながらカロリーを燃焼することができます。

食事の時間になると、赤身のタンパク質源と全粒穀物と一緒に自家製の恵みを提供します。 より多くの運動をし、カロリーは低いが栄養素が豊富な食品を食べることは、減量の目標を達成するための優れた方法です。