瞑想はパニック発作を引き起こすことができますか？ ニュースを作る奇妙な効果

瞑想は、健康のためにできる最善のことの1つとしてよく宣伝されています。しかし、それはすべての人にとって正しいとは限りません。 The Guardianの最近の記事によると、マインドフルネスのテクニックを実践することで実際に悪影響を及ぼしている人もいます。作家のドーン・フォスターは、グループ瞑想中の彼女自身の厄介な経験について、次のように説明しています。

呼吸がどれほど速く、遅く、深く、浅くても、肺が密閉されているように感じます。 。本能的に走るように言われますが、腕や足を動かすことができません。パニックが高まり、気絶するのではないかと心配している。それから私たちは目を開けるように言われ、感情は消えます。周りを見回します。差し迫った死に直面していると感じた人は他にいないようです。何が起こったのですか？

その後数日間、フォスターは絶え間ない頭痛の種で危機に瀕していたと彼女は言います。少し掘り下げた後、彼女は自分の経験がユニークではないことに気づきました。

ガーディアンの作品の中で、彼女はカリフォルニア大学アーバイン校の教授が行った1992年の小規模な研究に言及しています。瞑想した参加者の63％が少なくとも1つの負の副作用を経験し、7％がパニック、うつ病、不安などの「深刻な悪影響」を報告しました。

オックスフォード心理学者のミゲルファリアス博士とキャサリンウィルコムがこれについて話し合っています彼らの最近の本、The Buddha Pill（$ 15、amazon.com）のいわゆる瞑想のダークサイド。 「本が出版されて以来、私たちは彼らが経験した悪影響について私たちに伝えたいと思っている人々から多くの電子メールを受け取りました」とウィルコムはフォスターに語った。

ガーディアンの記事は他の3つの経験についても説明しているフォスターと同様の外傷性反応を示した女性。 37歳のクレアは、仕事から解放されるために3日間の瞑想のリトリートを行いましたが、「精神病的要素による抑うつ状態の崩壊」に苦しんでいました。 50代の女性であるルイーズにとって、後退は精神的な鬱病を引き起こしました。そして34歳のレイチェルは、一連のガイド付き瞑想が彼女を深刻な不安神経症とパニック発作を発症させると言います。

なぜこれが起こるのですか？マンチェスター大学の研究者であるケイト・ウィリアムズ博士は、瞑想に必要な自己探求は否定的な感情を引き起こす可能性があるとフォスターに説明しました。そして極端な場合には、「妄想、妄想、混乱、躁病、うつ病を引き起こす可能性があります」と彼女は言いました。

リトリートをキャンセルする前に、ほとんどの人が瞑想に関して非常に前向きな経験をしていることに注意することが重要です。 。そして、古代の慣習を多くの健康上の利益に結びつける、長くて説得力のある研究のリストがあります。軽度のうつ病や不安を軽減するのに役立つことが示されています。他の研究によると、瞑想は人々の睡眠を改善し、喫煙をやめ、健康な脳を維持し、過敏性腸症候群を緩和し、ほてりに対処し、集中力を高めるのに役立ちます」とリストは続きます。

痛みを和らげることさえできます。 。 Journal of Neuroscienceに発表された研究では、瞑想によって参加者が感じる痛みの強さが27％減少し、感情的な痛みが44％減少することがわかりました。 （比較のために、以前の研究では、オピオイドモルヒネが痛みを22％軽減することが示唆されています。）

しかし、注意力があなたのものではないことが判明した場合は、もちろん選択肢があります。フォスターが見つけたように、「読書、友達と過ごす時間を増やす、熱狂的な生活のペースからいつ休憩するかを知る」など、落ち着いて落ち着く方法は他にもたくさんあります。