ランニングは本当に瞑想の一形態になることができますか？

数週間前、私は完全に若返った気分でランニングから帰ってきました。私は人間関係のジレンマについて考えていましたが、ループを終えるまでに、落ち着いて平穏な方法で解決策を見つけました。それは瞑想的な経験のように感じました。

それはそうではありません初めて私は走ることを瞑想に例えました。人々が私に瞑想するかどうか尋ねるときはいつでも、私は通常一時停止して、「まあ、私はそれ自体、20分間のキャンドルを見つめるような方法で瞑想しません。しかし、私はたくさん走っています。どちらも同じような心をクリアにする結果を生み出すと感じているので、同じようなものです。」

正確ではありません。

専門家は同意します。ランニング中に瞑想を練習することは可能ですが（それについては後で詳しく説明します）、同等であると言うことはいくつかの重要な点を見逃しています。いくつかの基本的な事実から始めましょう。定義されているように、瞑想とは本質的に、あなたが意図的に自分のために時間を取っておき、固定された注意や精神的な熟考を実践するものです。 「そこにはたくさんの異なる形式の瞑想があります—祈りの瞑想、音楽の瞑想、そしてリストは続きます—しかしそれらの共通のつながりはそれらすべてが深く意図的な集中の期間を必要とするということです」とエリシャゴールドスタイン博士は言います。マインドフルネス瞑想の専門家であり、The NowEffectの著者です。

今、私はあなたのことを知りませんが、私の走りにはまったく集中していません。実際、私は正反対のことをします。私は完全にゾーンアウトします。心をさまよい、一度に百万ものことを考えます。問題を解決できると思うこともあれば、タスクを完了させるのに役立つこともあります。いずれにしても、後で若返りを感じることがよくあります。

この若返りの感覚は瞑想的な経験の結果ですが、私の場合、それはおそらく運動の副産物にすぎません。ほら、ワークアウトはあらゆる種類の精神的利益をもたらします。基本的なレベルでは、活動の物理的ストレスがBDNFと呼ばれるタンパク質の放出を引き起こします。これは、ニューロンの健康をサポートし、精神的な処理と記憶に役割を果たす成長因子である脳由来神経栄養因子です。さらに、運動は、体内の痛みの信号を遮断し、多幸感を促す可能性のある脳内化学物質であるエンドルフィン、および神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンの放出を引き起こします。ドーパミンは、脳の報酬センターを制御し、快感を刺激するのに役立ちます。セロトニンは気分調節に関与しており、この化学物質のレベルが低いとうつ病になります。これらの要因はすべて、運動の即時の精神を浄化し、気分を高める効果、ならびにストレス、不安、およびうつ病の長期的な管理に寄与する可能性があります。

では、瞑想はどこから来るのでしょうか。まあ、それはあなた次第です。精神的な休憩を提供するランニングやその他の日常活動は、正しい方法で行うと瞑想の形になります。マサチューセッツを拠点とする瞑想の専門家であり作家でもあるシャロン・サルツバーグは、次のように述べています。仕事で本当の幸せの。秘密？マインドフルネスエクササイズの基本を意図的にこれらのアクティビティに適用します。自動的に瞑想していると想定するのではなく、ザルツバーグは続けます。

しかし、どのようにタッチに集中しますか？思ったより簡単です。 「ランニングをしている場合、身体に焦点を当てるということは、呼吸に注意を払い、足が舗装に当たるのを聞いて、音楽を捨てることを意味します」と、ニューヨークを拠点とするヨガと瞑想の教師であるCooperChouは説明します。ランナーでもあるニューヨークヘルスアンドラケットクラブで。お気に入りの曲をブラストしていないときは、「ゾーンアウト」効果を回避することができます。息を吸ったり、息を吐いたり、舗装のパターンを聞いたりすることができます。これらはすべて、現在行っている身体的行為を思い出させます（この記事で実行中に行う瞑想の手順を説明します）。 Sonima.comで。）同じことが料理や縫製にも当てはまります。物理的な利益を得るには、野菜の実際の切り刻みまたは糸に対する針の感触に焦点を合わせます。 「新鮮な野菜を切り抜いたナイフを聞いて、チョップのリズムに注意してください。指に対して糸の柔らかさを感じ、針を使用しているペースに注意してください」とザルツバーグは説明します。これらの物理的なタッチはすべて、マインドフルネスエクササイズを強化し、現在の瞬間に何をしているかを思い出させます。そのため、考えが他の場所に迷い込む可能性が低くなります。

正式な瞑想の原則を日常の活動に取り入れるためのもう1つの方法は、意図的に行動することです。それは、注意深く行動することを意味します。物事をランダムに起こさせるのではなく、コアバリューに基づいて特定の方法で行動することを選択します。その結果、より明確な目的意識と自己意識が残り、将来の出来事にもっと落ち着いて対応できるようになります。

ランナーにとって、意図的に行動することは、自分自身を最終目標。 「10マイルのマークについて考えるのではなく、ランナーは現時点にいるという意図を設定する必要があります」とチョウは説明します。これは、ランニングを瞑想時間として扱いたい場合は、追跡デバイスを携帯するのが最善の方法ではない可能性があることを意味します。将来とあなたがどこに向かっているのかについて考えすぎると、あなたは今いる場所から気が散ってしまいます。ホームシェフの場合、意図的な調理は食料品店から始まります。 「店で最も健康的な食材を選ぶことから始めましょう。そうすれば、何があっても高品質の食品を体に入れていることがわかります」とチョウは続けます。次に、いくつかのキャンドルに火をつけ、歌詞のない心地よいバックグラウンドミュージックをかけます。 「意図的に料理を落ち着かせる体験をすると、その瞬間にとどまる可能性が高くなります。」

マインドフルネスの実践を日常生活に取り入れることの正確な利点は研究されていないため、誰も本当に知りません。確かにその効果は何かですが、知識に基づいた推測では、ある種の瞑想的な実践は、まったくないよりはましです。それでも、座った瞑想の基本を学ぶことは、動く瞑想を練習する能力を助けることができます。専門家は、クッションに費やす時間が外部の気を散らすものを最小限に抑えるので、最高の利点を提供することに同意します。

複数のウィンドウが開いているコンピューター画面は、ユタ州セントジョージのレッドマウンテンリゾートで瞑想とヨガの教師をしているイアンホワイトが説明します。 「瞑想の実践を日常生活に取り入れることは、1つではなく2つのコンピュータープログラムを同時に実行するようなものです。それでも機能し、いくつかのメリットがありますが、強度は低くなり、高品質にはなりません。」言い換えれば、瞑想しているときは、座って1つのことと1つのことだけを考えているのに対し、他のことをしているときに瞑想しているときは、両方のことが起こっています。 「走っているときは走ることに集中する必要があります。そうしないと転倒します。料理に集中する必要があります。そうしないと、指を切り開いてしまいます。したがって、部分的に深い焦点を合わせて他のすべてをブロックしようとすることはできますが、実際には、そもそも他に何も持っていない場合、効果はさらに強くなります」と彼は言います。

私は？音楽なしで走り、呼吸に集中し、時間を考えずに走ってみましたが、自分には向いていないことに気づきました。大音量の音楽、フィットネストラッカー、Instagramの写真が横に付いた定期的なランニングルーチンが好きです。瞑想的なスタイルで試した後、私はそれほどリフレッシュしたとは感じませんでした。でも大丈夫です！それを補うために、私は料理の瞑想を実験しました、そして私はそれが好きでした。ですから、将来、瞑想するかと聞かれると、「いいえ、でも料理はたくさんしますし、そうするときは、意図的に行動に集中しようとするので、同じようなことです。 。」そして今回は、もっと正確になります。

信じられないほどの意味を持つ美しいヨガのタトゥー

2015年の25のきれいな食事のレシピ

30の最も賢いもの減量についてこれまでに言われたこと

この記事はもともとSonima.comに掲載されました