コーヒーダイエットは本当に減量に役立ちますか？そしてそれは安全ですか？

以前、コーヒーの健康上の利点と、コーヒーのお昼寝の潜在的な特典について、そしてトレーニングの前にカップを楽しむことがより良いフィットネス結果につながる可能性がある理由について書きました。現在、コーヒーは「コーヒーダイエット」と呼ばれる減量計画の中心的な要素になっています。

この計画は、医師のボブアーノットによる2017年の著書「コーヒー愛好家の食事」に基づいており、飲酒が含まれています。ポリフェノールの抗酸化物質の含有量が高いため、毎日最低3杯の軽い焙煎コーヒー。 （コーヒーポリフェノールは、2型糖尿病や特定の癌など、多くの病気のリスクを軽減することにつながります。）実際、コーヒーを飲む限り、カフェイン抜きまたは通常のコーヒーを好きなだけ飲むことができます。最低3杯。

博士。 Arnotは、食欲を抑制し、脂肪の吸収を減らし、新陳代謝を高め、循環を改善し、脂肪を燃焼させるコーヒーの能力に関する多くの研究を本に含めています。 （アーノット博士が促進する利点のいくつかはカフェインに関連していますが、他の利点は通常のコーヒーやカフェイン抜きのコーヒーに当てはまります。）ただし、特に後者はポリフェノールの吸収を減らすため、砂糖、クリーム、牛乳をスキップすることをお勧めします。

彼はまた、コーヒー植物の果実全体であるコーヒーベリーの中の技術的に種子である豆にもこだわっています。彼は、赤道に近い豊かな火山性土壌を備えた高地からのコーヒーの選択を推奨しています。これは、最も多くの抗酸化物質を生成します。エチオピア、ケニア、コロンビア、ブラジルがトップにランクされています。

3つのデイリーカップを除いて、計画の残りの部分は他の減量レジメンと同様です。それは、1日あたり約1,500のカロリー摂取量で、地中海式食事療法の多くの原則に従いながら、精製された炭水化物と加工食品を避けることを含みます。この本には、従来のダイエット本と同じようにレシピも含まれています。

では、コーヒーは本当に体重を減らして体重を減らすための解決策なのでしょうか。研究に裏打ちされた前述の利点のために、それは役立つかもしれません。ただし、いくつかの重要な点に注意してください。

まず、残りの食事に関係なく1日中Javaを飲むと、おそらく結果が得られません。健康的な食事や軽食をブラックコーヒーに置き換えるだけで、体の栄養素を奪い、精神的および肉体的なエネルギーを奪う制限の形になる可能性があります。言い換えれば、減量の鍵となるのはコーヒー自体だけではなく、全体的な食事パターンのバランスです。

一部の人々にとって、コーヒーは胸焼けや胃のむかつきなどの消化器系の炎症を引き起こす可能性があります。カフェインが多すぎると、血圧が上昇し、不安、頻脈、リバウンド倦怠感、脱水症状を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。

通常、クライアントには、就寝の少なくとも6時間前にすべてのカフェインを遮断することをお勧めします。彼らがそれをやり過ぎているかもしれないという兆候について彼らの体に耳を傾けること。毎日一定量のカフェインを摂取することも重要です。これは体の調整を助け、カフェインの利尿作用を相殺することができます。幸いなことに、カフェイン抜きにはまだ多くの利点があるため、ポリフェノールの利点のためにコーヒーの摂取量を増やしたい場合は、「無鉛」に完全に固執することをお勧めします。

結論：コーヒーは良いですあなたのために、特にアドインなしで。しかし、それは特効薬ではなく、多すぎると望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。あなたがコーヒー好きなら、健康的なバランスでそれを楽しんでください。ただし、体重を減らそうとしている場合は、全体像に焦点を合わせ続けてください。清潔な食事、アクティブな行動、十分な睡眠の確保、ストレスの管理は、依然として健康的で持続可能な減量の柱です。