満足のいく食事療法はあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ これが栄養士の考えです

クライアントが減量の試みについて私に話すとき、私は多くのチェリーが彼らのために働く戦略の寄せ集めを作成するために異なる食事療法から戦術を選ぶのを見つけます。これは、結果を生み出し、力を維持するための適切なアプローチを見つけるための賢明な方法です。失われたポンドを寄せ付けないために必要です。

現在、カナダのラヴァル大学の研究者は、自分たちの魔法を見つけたと信じています。コンボ。 「満足のいくダイエット」と呼ばれ、地中海ダイエットとケトダイエットのハイブリッドとして宣伝されており、減量と健康をサポートし、極端な対策を必要としない、と支持者は言います。私はそれを調べました、そしてこれが私が見つけたものです。

満足のいく食事の基礎は満腹、または満腹感と満足感を引き起こす健康的な食べ物で構成されています。これらには、魚やヨーグルトなどのリーンプロテインが含まれます。高繊維全粒穀物を生産します。アボカドやナッツなどの食品からの良い脂肪。この計画には、辛い唐辛子に熱を与える物質であるカプサイシンも組み込まれています。この天然化学物質は食欲を抑制し、代謝を促進することが示されているので、それは理にかなっています。

カナダの研究者による2017年の研究によると、満足のいく食事は次の毎日で構成されています。全体の野菜と果物;高繊維全粒穀物5サービング（部分あたり少なくとも4gの繊維を含む）;すべての食事（肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、または豆腐）に含まれる赤身のタンパク質。ナッツや種子、アボカド、その他の健康な植物性脂肪。週に少なくとも1回のマメ科植物の食事。そして、唐辛子または赤唐辛子の消費。

前述の小規模な研究の結果は、少なくとも肥満の男性にとってはそうだと示しているようです。食事療法の研究は肥満の男性を追跡しました。 34は、16週間、カロリーの20〜25％をタンパク質から、45〜50％を炭水化物から、30〜35％を脂肪から提供するという満足のいく計画に従いました。別の35人の肥満男性は、カナダの健康的な食事に関する国のガイドラインに基づいて、10〜15％のタンパク質、55〜60％の炭水化物、30％の脂肪を含む標準的な食事をとりました。

より多くの体重と体脂肪、そして彼らは標準的な食事療法に従った人々と比較してより大きな満腹感を経験しました。さらに良いことに、飽き飽きするダイエッ​​トをする人はそれに固執しました。標準的なダイエットをする人の44.1％と比較して、ダイエットをやめたのは8.6％だけでした。

唐辛子を除けば、これはほとんど地中海式の食事だと考えているなら、私は同意します。実際、全粒穀物と果物がすべて揃っているため、ケトダイエットからはほど遠いです。最近では、脂肪をたっぷりと摂取できる食事はケトと呼ばれていますが、実際にはケトは炭水化物を1日の総カロリーの約5％に厳しく制限しています。

地中海式食事は通常30〜35％の脂肪を提供します、したがって、満足のいく食事は標準を超えていません。飽きのこない食事は他の2つの主要栄養素をわずかに微調整し、炭水化物を少し抑え、無駄のないタンパク質を増やしますが、それでも全体的に非常にバランスが取れています。そして、それが食品グループ全体を排除しないという事実は、他の極端なアプローチよりも実行可能になります。

残念ながら、満足のいく食事について学ぶための1つのWebサイトや頼りになるリソースはありません。それは来るかもしれません。今のところ、興味があれば、ここに私のアドバイスがあります：オンラインで利用できる多くのリソースがある地中海式食事療法に従ってください（簡単にされた地中海式食事療法への健康ガイドは始めるのに良い場所です）。

次に、カロリーを高め、食欲を抑える効果を利用するために、丸ごと唐辛子または乾燥唐辛子の調味料を食事に追加します。最後に、タンパク質と炭水化物の部分を微調整して、エネルギーを感じられるバランスを取りながら、同時に食べたいという欲求を満たし、格下げします。

オート麦やオート麦などの食品全体に焦点を当てます。ピタパンやクラッカーのような加工炭水化物上のキノア。牧草で育てられた卵や牧草で飼育された肉やヨーグルトなど、高品質の動物製品を選択してください。何よりも、あなたの体と腸の本能に耳を傾けてください。

多くの人は、ケトダイエットに気分が悪い、またはバナナやジャガイモを二度と食べないのは現実的ではないと感じて、ケトダイエットをやめます。ケトを試しても同じように感じた場合は、人気のあるものに関係なく、正しくないと感じたものを捨ててください。身体的、感情的、社会的健康を最もよくサポートする食事パターンに焦点を合わせてください。そうすれば、体重を楽しく健康的に減らし、体重を永久に減らすことができます。