ヨガは骨粗鬆症関連のせむしを防ぐことができますか？

ヨガは後弯を逆転させることができますか？ニューヨークポストのバイラル記事によると、少なくとも1人の女性にとって、答えはイエスです。ストーリーには、85歳のAnna Pesceと、痛みを伴う腰痛の状態で数十年後に彼女をまっすぐにするのを手伝ったヨガインストラクターが登場します。

Pesceには骨粗鬆症と脊柱側弯症があり、どちらも背骨の湾曲により、彼女は主に車椅子に閉じ込められ、背中に頻繁な射撃痛がありました。

鍼治療、理学療法、カイロプラクティック治療を試した後、ペスは服用を開始しました。ニューヨーク市を拠点とするヨガインストラクターのレイチェル・ジェシアンによるプライベートクラスは、ポストが報じています。

ジェシアンは、ヨガインストラクターだけではありません。彼女は自分で脊柱側弯症（小児期に診断できる脊椎の湾曲）を患っており、バックケアを専門としています。そして、彼女はペスに自分の癒しを助けるためにストレッチと強化の動きのパーソナライズされた計画を与えました。

約1か月後、ペスはまっすぐ立って再び歩くことができました。 2年後、彼女は改造された倒立を行っています。

では、太陽礼拝は本当に治療法ですか？ Pesceの改善はそれ自体を物語っています。そして、Postにはそれを証明する前後の写真があります。しかし、骨量減少に関連する背中の問題がある場合、それは本当に安全ですか？

理学療法士であり、国立骨粗鬆症財団の運動およびリハビリテーション評議会のメンバーであるシェリーベッツにスクープを依頼しました。マットを広げる前に知っておくべきことは次のとおりです。

「骨粗鬆症のときにヨガをしたい人には、皮肉なことに、それがあなたにとって最善のことかもしれないので、私は一般的に大きな予防策を講じています。最悪の場合もあります」と、ヨガとピラティスの認定インストラクターでもあるベッツは言いますが、ペスの治療や治療は行っていません。彼女によると、リスクは極端な曲げや屈曲を伴うポーズによるものです。骨が弱っている人にとって、これらの動きは脊椎骨折のリスクにさらされる可能性があります。

骨減少症（骨粗鬆症の前兆であることが多い低骨量）の人でさえ、ヨガに注意する必要があります。 2012年の症例報告では、メイヨークリニックの研究者が、ヨガによる背中や首の痛みや圧迫骨折を発症した骨減少症の3人について書いています。

「そうは言っても、ヨガは、注意深く練習すれば、本当に効果があります。骨粗鬆症に最適です」とベッツ氏は付け加えます。背骨を伸ばして湾曲を減らし、まっすぐに立つために必要な強度を高めるのに役立ちます。骨粗鬆症の人には、正しい動きを練習し、間違った動きを避けておくことが重要だと彼女は言います。

脊椎を丸くするポーズ（完全に前に折りたたむなど）はお勧めしません。ベッツ。 「彼女が椅子に座って足を回転させているビデオでも、私はそれを許可しません」と彼女は言います。 「私は彼女をまっすぐに座らせ、背骨ができるだけ前に曲がらないようにします。」

深いねじれ、腰のストレッチ、横の曲がりも骨折のリスクを高める可能性があります、と彼女は言います。インストラクターがあなたを強制するポーズもそうです。 （だからこそ、リスクを知っている人と一緒に練習し、自分を強く押しすぎないようにすることが重要です。）

最後に、ヨガマットだけでお腹に横になるように注意してください。固い床に。 「胸郭に圧力がかかり、実際に肋骨骨折を引き起こす可能性があります」とベッツ氏は言います。上半身の下に枕を置いて支えます。

「トライアングル、ウォリアーII、ウォリアーIII、ハーフムーンポーズなど、すべての立ちポーズは、バランス、脚の強さを改善したい人に最適です。そして背中の伸筋の強さ」とベッツは言います。片足のバランスが心配な場合は、椅子を持ってポーズを変更することをお勧めします。

上向きの犬のような穏やかな背中の伸展は、ペッセやベッツのような曲がりくねった人にとっても非常に有益です。

実際、下向きの犬や前向きの折り畳みをしているときに背骨を丸めない限り、SunSalutationの一連のヨガのポーズ全体を安全に行うことができます。 （後者の場合、腰を蝶番で留めて途中で止まり、背中をできるだけまっすぐに保ちます。）

しかし、Pesceの結果は一般的ではありません。 「この女性の目覚ましい改善は間違いなく印象的です」とベッツは言います。ボルスター枕の上に後ろ向きに横たわるような受動的なストレッチは、脊椎のカーブを逆転させるのに役立つ可能性が高いと彼女は言いますが、それはその一部にすぎません。

「ヨガはまた、足を応援するなど、良い姿勢の手がかりを教えています。体全体に背が高く立っています」と彼女は言います。 「それが、彼女の体を正しい位置に配置し、直立状態を維持するために必要な筋肉を強化するのに役立っています。」

腰痛に関しては、アクティブな状態を維持することが最良の治療法の1つであることが示されています。そこ。そして今、ペスは背骨を伸ばして直立できるようになったので、おそらくストレスのかかった関節や神経から圧力を取り除いているとベッツは言います。

もう1つ、「頭を曲げたときの頭の重さは天文学的なものです」と彼女は付け加えます。 「彼女は頭を上げるためだけに、それほど健康的ではない方法で、非常に一生懸命働かなければなりませんでした。彼女がまっすぐになると、そこの緊張ははるかに少なくなります。」

研究は、ヨガが骨粗鬆症に関連する背中の問題を助けることができるという考えを支持しています。たとえば、2009年の研究では、週3日24週間の1時間の授業で、後弯症（骨粗鬆症に関連する背中の上部の湾曲である後弯症または後弯症のこぶの技術名）を平均4.4％減らすことができました。後弯角の改善。

しかし、ベッツ氏によると、ペスのように状態が進んでいる人は、通常、このような昼と夜の違いは見られません。 「この種の劇的な結果は通常ではありません」と彼女は言います。

残念ながら、バックケアを専門にしたいヨガインストラクターのための独立して検証された認定プログラムはありません、とベッツは言います。 （ペスのインストラクターであるジェシアンは、ニューヨーク市のヨガユニオンセンターからバックケアと脊柱側弯症の証明書を持っています。）

「医師は骨粗鬆症の人にヨガを勧めることを心配しています」と彼女は言います。彼らを傷つけないだろう誰かにそれらを送る方法がわからない。現在、安全な紹介元はありません。」

ベッツは国立骨粗鬆症財団と協力してそれを変更しており、将来的には訓練を受けたインストラクターのデータベースを立ち上げることを望んでいます。それまでは、セッションにヨガを取り入れることができる理学療法士に会うことをお勧めします。 （APTA.orgで老年医学または筋骨格系の問題を専門とする人を見つけてください。）

国立骨粗鬆症財団には、安全な運動とヨガの推奨事項と禁止事項に関する情報もあります。重要なことは、動き続けることだとベッツは言います。 「私たちは、人々が安全で効果的に骨を作る運動プログラムを作成できるように支援したいと考えています。そして、ヨガを楽しんでいるのであれば、それを制限したくありません。」