更年期に飲めますか？

• アルコールと更年期障害の症状
• アルコールと更年期障害に関する研究
• 推奨されるアルコール摂取量
• 持ち帰り

閉経中に何が起こりますか？

閉経とは、女性の人生の中で生理が完全に止まる時期です。女性の体が老化するにつれて、エストロゲンなどの生殖ホルモンの生成量は徐々に少なくなります。

更年期に達すると、女性はもう妊娠できなくなり、子供を妊娠できなくなります。閉経の平均年齢は51歳ですが、40代で閉経する女性もいます。

更年期障害の発症は、時には不快な症状を伴います。これらの症状は、低レベルの生殖ホルモンによって引き起こされ、次のようなものがあります。

• ほてり
• 寝汗
• 気分の揺れ
• 不眠症
• 痛みを伴う性交
• 性欲の低下
• かゆみなどの皮膚の変化

中のホルモンの不足更年期障害はまた、女性の次のリスクを高めます：

• 骨折
• 骨量減少（骨粗鬆症）
• 心臓の問題

アルコールは更年期症状にどのように影響しますか？

多くの習慣が更年期症状の頻度と重症度に影響を与える可能性があります。飲酒もその一つのようです。

女性、男性、アルコール

女性（および男性）が年をとるにつれて、彼らの体はアルコールの影響に対してより敏感になります。

年齢を重ねるにつれて軟骨と腱の水分が失われるため、体が保持する水分が少なくなります。体内の水分が多いほど、体はアルコールをよりよく希釈できます。

アルコールは通常、体重が少ないため、男性よりも女性に影響を与えます。これは、彼らがより早くアルコールを吸収することを意味します。

女性はまた、胃に含まれるアルコールデヒドロゲナーゼ（ADH）酵素が少なくなっています。その結果、体もアルコールを処理できなくなります。

ほてりやその他の症状

閉経期の女性の中には、アルコールが症状を引き起こすと感じる人もいれば、アルコールが役立つと感じる人もいます。研究によると、彼らの症状を和らげます。

アルコールを飲むと、睡眠障害のリスクが高まります。赤ワインは、ほてりの最も一般的な引き金の1つと見なされています。

ある調査によると、毎日アルコールを飲んだ女性は、ほてりや寝汗を報告する可能性がはるかに高いことがわかりました。

一方、2005年の調査と2007年の追跡調査では、アルコールがほてりの緩和に役立つ可能性があると結論付けています。

月に1回以上飲酒した女性は、完全に禁酒した女性よりもほてりを起こす可能性が低くなりました。ほてりもそれほど深刻ではありませんでした。

別の研究チームによる2015年の調査でも、1日に少なくとも1杯飲むと、ほてりのリスクを減らすことができると結論付けられました。

2017年の文献レビューによると、ビールに含まれる栄養素とホップは、のぼせやその他の一般的な症状を和らげるのに役立つ可能性があります。

ただし、閉経期の女性に対するビールの摂取の影響を調べる臨床試験が必要です。非アルコールビールでも同じメリットが得られる可能性もあります。

閉経期の飲酒について研究は何と言っていますか？

ほとんどの女性は、閉経期でも飲み過ぎないようにしています。女性の健康と閉経期の飲酒との関係に関する主な研究を以下に要約します。

適度な飲酒の利点

女性の適度な飲酒は、1日1杯までと定義されています。 、2015-2020年のアメリカ人のための米国の食事ガイドラインによると。

英国の研究によると、適度な飲酒は閉経期の女性の心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

韓国の研究によると、それは骨密度の大幅な増加につながる可能性があります。

適度な飲酒は、以下のリスクの低下にも関連しています：

• 2型糖尿病
• 認知症
• 肥満

過剰なアルコール消費のリスク

細い線は、「適度な」量のアルコールと過剰なアルコールを区別します。

北米更年期障害協会によると、閉経期に1日2〜5杯の飲み物を摂取することは過剰と見なされ、女性の健康に害を及ぼす可能性があります。

閉経期の過剰なアルコール摂取は次のような状態のリスクの増加：

• 癌
• 心臓の問題
• 肝疾患
• 骨粗鬆症

任意の量のアルコールを飲むと、食道がん、結腸直腸がん、女性の乳がんなどの特定のがんのリスクが高まります。

このリスクは、1日に1杯のアルコールしか飲まない女性にも存在します。

2002年の研究レビューによると、乳がんのリスクは、1日に1.46倍高いです。 1日あたり45グラムのアルコールを飲みます。これは4.5杯の飲み物に相当します。

2009年の大規模な調査によると、1日あたり10グラムのアルコール（1杯）を追加すると、乳がんのリスクが12％増加します。

過度の飲酒は、女性の心臓病のリスクを高めます。

また、中心性肥満、主に中央部付近の体重の蓄積のリスクも高まります。このタイプの肥満は、心臓病の発症の大きな要因です。

大量飲酒は、以下を含む臓器系の問題の女性のリスクを高めます：

• 心臓
• 神経
• 肝臓
• 脳

大量飲酒は骨粗鬆症のリスクを高めるだけでなく、女性の転倒や骨折のリスクも高める可能性があります。骨量減少を元に戻すことはできず、重度の骨折には手術が必要になる場合があります。

閉経期の女性の中には、飲み物を飲んだ後に幸せになる人もいれば、落ち込んでいる人もいます。しかし、うつ病のリスクは閉経期に増加する傾向があります。

2020年の調査では、女性と高齢者の両方で大量飲酒が増加していることも示されています。大量飲酒はうつ病を悪化させる可能性があります。

うつ病のない女性でも、過度の飲酒はアルコール使用障害につながる可能性があります。

閉経期にどれくらい飲むことができますか？

飲酒に関しては閉経期には、量が重要です。どれだけあなたに依存します：

• 個人の健康
• 飲酒歴
• 家族歴

少量でもアルコールの摂取は特定の薬を妨げる可能性があります。飲酒を計画している場合は、服用している薬について医師に相談することが重要です。

閉経期の健康上のメリットを最大化し、健康上のリスクを最小限に抑えるために、ほとんどの健康な女性は1日に1杯以下、または週7杯。

米国疾病予防管理センター（CDC）は、1杯の飲み物を次のいずれかと定義しています。

• アルコール度数が約1.5液量オンスの80プルーフ蒸留アルコール40パーセント;これは、ショットグラスに相当します
• アルコール度数が約12パーセントのワイン5液量オンス
• アルコール度数が約7パーセントのモルトリキュール8液量オンス
• アルコール度数が約5％の通常のビール12液量オンス。これは標準のボトルと同じか、できます

持ち帰りは何ですか？

女性はそれぞれ違うことを忘れないでください。

閉経期の適度な飲酒、または1日1杯の飲酒は、一部の女性の健康を促進する可能性があります。ただし、症状を悪化させたり、他人の健康を害したりする可能性があります。

飲んでも安全かどうかについて医師に相談することが重要です。

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