手のサイズを大きくできますか？

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多分あなたはバスケットボールを掌握したり、サッカーをより安全に握ろうとしたりします。おそらく、ピアノの鍵盤やギターのフレット全体に指を少し広げたいと思うでしょう。あるいは、手が少し大きくなればいいのにと思っていたのかもしれません。

しかし、手のサイズを大きくすることはできますか、それとも少し背が高くなるように伸ばすことができると期待しているようなものですか？

実際の手のサイズは、あなたの手の骨のサイズによって制限されます。ストレッチ、スクイーズ、筋力トレーニングを行っても、骨が長くなったり広くなったりすることはありません。

とはいえ、手は約30の筋肉を動力源としており、さまざまなエクササイズでより強く、より柔軟に成長することができます。

そして、指や親指の力と手の届く範囲を少しでも増やすと、どんなスポーツや楽器をプレイしても役立つ場合があります。

手をより筋肉質にする方法

バスケットボール、サッカー、または頑固なサルサの瓶のグリップを強化するために、いくつかの簡単なエクササイズを行うことができます。

これらのエクササイズは、特定の手の筋肉の強度と厚みを増すだけでなく、手を少し大きく見せることもあります。

他のエクササイズと同様に、適切なウォームアップが役立ちます。怪我や不快感を防ぐために。これらの強化運動を行う前に、手を温水に数分間浸すか、温めたタオルで包んでください。

これらの治療法は、関節炎やその他の筋骨格系の状態によって引き起こされる手の痛みやこわばりを和らげるのにも役立ちます。

次の運動は週に2、3回行うことができますが、必ず運動の合間に2日間待って、手の筋肉が回復するようにします。

柔らかいボールを握る

1. 手のひらに柔らかいストレスボールを持ちます。
2. できるだけ強く握ります（痛みを引き起こさずに）。
3. ボールを3〜5秒間しっかりと保持してから、離します。
4. 繰り返し、各手で最大10〜12回繰り返します。

バリエーションとして、片方の手の指と親指の間にストレスボールを持ち、 30〜60秒間保持します。

また、握りが必要な他の運動器具を定期的に使用することで握力を向上させることもできます。

拳を作って放す

1. 拳を作り、親指を指の外側に巻き付けます。
2. この位置を1分間保持してから、手を開きます。
3. 指をできるだけ広く10秒間広げます。
4. 各手で3〜5回繰り返します。

粘土での作業

モデリング粘土でボールを形成し、それをロールアウトします。粘土を操作すると手を強化し、詳細な機能を備えた彫刻を作成すると、細かい運動能力も向上します。

リストカールとリバースリストカールの練習

1. まっすぐ座ってください。床に平らな足。
2. 片手で軽いダンベル（開始するには2〜5ポンド）を持ちます。
3. その手を手のひらを上にして足に乗せ、膝の端から少し離れるようにします。
4. 手首を上に曲げて、体重が膝のすぐ上になるようにします。
5. 手首をゆっくりと曲げて開始位置に戻します。
6. 10回繰り返してから、手を切り替えます。
7. 両手で10回の繰り返しを2〜3セット行います。

リストカールを逆にする場合は、手のひらを下に向けて同じことを行います。

手の筋肉の柔軟性を高める方法

手の筋肉を伸ばすと、柔軟性と可動域を増やすことができます。

次の演習は毎日実行できます。指を伸ばしすぎて筋肉や腱に負担をかけないように注意してください。

親指のストレッチ

手のスパンは手の甲全体で測定されます。これは常にNFLドラフトに関する話題であり、ハンドスパンが長いほどクォーターバックのプラスと見なされます。

しかし、サッカーをうまく握って投げる能力は、強さ、柔軟性、テクニックと関係があります。

手のスパンを広げるために—親指から親指までの最大距離小指—次の手順に従います。

1. 反対側の手の親指で、親指を他の指からそっと引き離します。少し伸びを感じるはずです。
2. 30秒間押し続けてから、リラックスします。
3. もう一方の手で繰り返します。

フラットストレッチ

1. 片方の手を、手のひらを下にして、テーブルまたはその他の固い面に置きます。 。
2. すべての指をゆっくりとまっすぐにして、手が表面に対してできるだけ平らになるようにします。
3. 30秒間押し続けてから、手を切り替えます。
4. 両手で3〜4回繰り返します。

フィンガーリフト

指を持ち上げるにはもう少し時間がかかりますが、可動域を広げるのに役立ちます。

1. 手のひらを下にして、固い面に平らに置きます。
2. 指の上部に沿って伸びを感じるように、各指を1本ずつゆっくりとテーブルから持ち上げます。
3. 各指を伸ばした後、8〜10回運動を繰り返します。
4. 次にもう一方の手で繰り返します。

手のサイズは何によって決まりますか？

足、耳、目などすべてのようにあなたの体の一部、あなたの手の形と大きさはあなたに固有です。

ただし、ミットの測定方法を知りたい場合は、大人と子供の平均測定値を確認できます。

手のサイズは通常、次の3つの方法で測定されます。

• 長さは、最も長い指の先端から手のひらのすぐ下の折り目までの長さです。
• 幅は、指が置かれている手の最も広い部分で測定されます。手のひらに会います。
• 周囲は、親指を除いて、利き手の手のひらの周りと指の関節の下で測定されます。

これは成人の手の平均サイズです。 National Aeronautics and Space Administration（NASA）による包括的な調査によると、男性と女性：

20を超える筋肉のほかに、手には26本の骨が含まれています。

これらの骨の長さと幅は、遺伝学によって決定されます。手が小さいまたは大きい親または祖父母は、これらの特性をあなたに伝えることができます。

女性の場合、骨の成長は通常10代半ばまでに止まり、男性の場合は数年後です。ただし、筋肉のサイズは後で大きくすることができます。

手の強化運動は、長くはないにしても、筋肉を大きくしたり厚くしたりすることができます。

壊れた手やその他の外傷も手の形や大きさに影響を与える可能性があります。

重要なポイント

指を作ることはできなくなりますがまたは手のひらが大きくなると、いくつかの簡単な運動で手を強くし、指の柔軟性を高めることができます。

これらのエクササイズは、しっかりとしたグリップとわずかに広い手のスパンを与えることができます。サイズに関係なく、頼りにしている手をあまり傷つけないように注意して行ってください。

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