お尻だけで体重を減らすことができますか？

いいえ、あなたはそれを想像していません。 Instagramに約50万件の投稿があり、＃bootygoalsは間違いなく重要です。ソーシャルフィードを引き継ぐ桃色の写真に既に精通している場合は、おそらく（私たちが行ったように）これらの星がどのように彼らの輝かしい臀筋を形作ったのか疑問に思っているでしょう。

いつものように、私たちは質問があります専門家に目を向けました：認定パーソナルトレーナーのモーガンオルソン、ベイブゴーリフトの創設者、トーンハウスのロキシージョーンズ。これが、タッシュの変形について彼らが言わなければならなかったことです。

ある特定の体の部分から体重を減らす背後にある考え方は、スポットリダクションと呼ばれています。体の特定の領域をターゲットにして、脂肪が消える場所を選択的に決定できるという考え方があります。しかし、科学は、スポットの削減がユニコーンと同じくらい神話であることを何度も示しています。それは脂肪細胞があなたの体全体に分布しているからです、とオルソンは言います。それらが消えるのを見るには、全体的な体脂肪を減らす必要があります。 「特定の筋肉グループで働くことは、その筋肉を覆い、取り囲む脂肪を失うことを意味するわけではありません」と彼女は言います。

ただし、特定の筋肉グループをトレーニングすることはできます。 「スポット削減」と「スポットトレーニング」という用語は同じ意味で使用されることがよくありますが、実際には異なります。 「1つはBSであり、もう1つは戦利品の作成を支援できます」とOlson氏は言います。 「スポットトレーニングとは、特定の筋肉または筋肉グループをトレーニングすることで、それらの筋肉を発達させることができるという考えです。」

戦利品を構成する筋肉（大殿筋、大殿筋）を活性化して引き込むように強制するエクササイズ。中殿筋と大殿筋は、これらの筋肉のサイズを大きくするのに役立ちます、とジョーンズは言います。 「臀筋特有のエクササイズならどれでも、技術的には戦利品をスポットトレーニングできます。」

これまでピーチをトレーニングしたことがない場合、専門家はレジスタンスバンドのエクササイズ（キックバックや横歩行、モンスターウォークなど）から始めることをお勧めします。または体重のエクササイズ（エアスクワット、ウェイトなしのランジ、ステップアップなど）。 「これらの初心者レベルのエクササイズを追加すると、臀筋を活性化する方法がわかります。方法がわかれば、より複雑な加重リフトを追加します」とジョーンズは言います。

臀筋を活性化する方法を学ぶことは非常に重要です。 「顔が青くなるまでスクワットをすることはできますが、実際に筋肉を活性化していないと、結果は表示されません」とジョーンズは付け加えます。臀筋を活性化する能力をテストするには、鏡の前に立って戦利品を確認します。お尻の頬をできるだけ強く絞ってみてください。何も起こらない場合は、臀筋に関与していません。頬の1つが収縮しているのが見えると、臀筋がアクティブになります。

ウェイトリフトの準備ができたら、オルソンには「お尻の火傷を本当に良くする」というお気に入りがいくつかあります。相撲スクワット、デッドリフト、バーベル臀部ブリッジ、リバースランジ、加重ステップアップ、カーティランジなどがあります。これらは、あらゆる角度から臀筋にも作用します。 「彼らはあなたにしっかりした腰、より完全なサイドバット、より元気なアッパーバット、そしてより丸いロワーブーティーを与えるでしょう」と彼女は付け加えます。

あなたのポンプアップセッションの後、あなた自身に適切に回復する時間を与えることを忘れないでください。 「適切な睡眠と栄養、フォームのローリングまたはストレッチで、戦利品が回復し、より強く元気に戻るのを助けてください」とジョーンズは言います。

トップストーリーを受信トレイに配信するには、 健康的な生活のニュースレター

体重を減らすことが目標であるかどうかにかかわらず、これらのエクササイズで大食いをすることは、全体的な体脂肪を減らし、新陳代謝を高めるのに役立ちます。 「スクワットは臀筋に作用している可能性がありますが、コア、大腿四頭筋、ハムストリングス、広背筋にも作用します。そして、使用する筋肉群が多いほど、体からより多くの仕事が必要になり、より多くのカロリーを消費することになります」とジョーンズは説明します。筋肉が多いということは、運動していないときでもより多くのカロリーを消費していることを意味し、全体的な脂肪燃焼が増加します。