マインドフルネスダイエットで体重を減らすことはできますか？

あなたの人生の毎日、1日3回何かをしなさい、そうすればあなたは退屈するにちがいない。食べることも同じです。しかし、人間は気晴らしの達人です。これが、私たちのスクリーンが私たちの最も忠実な食事仲間になった方法です。しかし、彼らはあなたが気付かないかもしれない方法で健康的な食事と健康的な体重の邪魔になる可能性があります。

マインドフルネス研究の急成長分野の研究者は、単に私たちの食べ方を変えることは減量の鍵。瞑想のような心のこもった習慣は、主にストレスを軽減するため、健康を改善し、痛みを和らげ、病気をかわすためのツールとして使用されています。また、ストレスは過食の根源であることが多いため、マインドフルネスは私たちがより良い食事を食べるように思われます。つまり、ダイエットせずに体重を減らすことができる可能性があります。

マインドフルネスは、現在の瞬間の経験に注意を集中する行為です。 。それを食事に当てはめると、注意深く食べるということは、実際に食べている食べ物に注意を払うことを意味します。たとえば、ポテトチップスの袋を無意識に耕す可能性が低くなります。 「あなたが焦点を合わせなければならない唯一のことは食べ物です」と英国のバーミンガム市立大学の健康心理学のマインドフルネス研究者および講師であるマイケル・マンツィオスは言います。

新しい研究によると、マインドフルネスは、空腹と満腹を示す内部の手がかりを認識する人の能力を研ぎ澄まします。 2016年の研究では、研究者は人々に自分の体をより意識するように準備する短いボディスキャン瞑想を教えました。 （以下のガイド付き瞑想を試して、それがどのようなものかを確認してください。）その後、瞑想者は小さなまたは大きなスニッカーズバーを受け取りました。その後、彼らは好きなだけチョコレートクッキーを食べることができました。

ボディスキャン瞑想をした人々には何か特別なことが起こったようです。彼らは必ずしも他の誰よりも少なく食べるわけではありませんでしたが、すでに食べたものを補うためにクッキーの消費量を調整しました。つまり、大きなキャンディーバーを持っている人は小さなスニッカーズを持っている人よりも少ないクッキーを食べました。 「興味深いのは、それが消費にそれほど影響を与えなかったということですが、時間の経過とともに報酬に影響を与えました」と、調査を行った時点でマーケティングおよび消費者行動グループの博士課程の候補者であった研究共著者のEvelien van deVeerは述べています。オランダのワーヘニンゲン大学で。研究者たちは、マインドフルネストレーニングを受けていない人や、体ではなく環境に焦点を当てたマインドフルネスエクササイズを教えられた人からは、そのような補償は見られませんでした。

そのカロリーバランス行動は長いかもしれません-マインドフルの長期的な習慣。同じ論文で、著者は約3年間人々を追跡し、アンケートで彼らのマインドフルネススコアを測定しました。より注意深く、体の感覚にもっと注意を払った人々は、あまり注意を払っていない仲間よりも体重が少なくはありませんでしたが、時間の経過とともに体重の変動が少なくなりました。

注意力は、爪を渇望から取り除くのにも役立ちます。ユトレヒト大学で自主規制と健康行動を研究している社会心理学者のEstherPapiesは、「ケーキやチップを見ると、その一部を飲むとどうなるか、口の中でどのように感じるかを考えます」と述べています。オランダで。 「それはすべて、あなたの以前の経験に基づいています。ニューロイメージング研究では、実際に食べ物を食べるときと同じ領域を脳シミュレーションで活性化します。」それが、塩辛いものや甘いものに引き裂きたくなる理由です。

しかし、注意を払うと、不健康な食品の魅力が低下し、その自動反応が妨げられる可能性があるとPapies氏は言います。彼女の調査を通じて、彼女は、食べ物が欲しくなったときに、それを単なる考えに過ぎないと考えるのがコツであることを発見しました。 「それは本当にシャボン玉のようなものです」と彼女は言います。 「触れるとすぐに分散します。」

しかし、人々に自分の食べ物について注意深く考えさせるのは簡単ではありません。 「私たちは人々にダイエットを続け、非常に基本的なことをするように説得することはできません」とマンツィオスは言います。 「彼らは瞑想を伴うライフスタイルの変化にどのように取り組むことができますか？」

マンツィオスは、瞑想を伴わない注意深い食事への近道があるかどうか疑問に思いました。彼は、「この食事の匂いはどうですか？」などの質問を含む食事日記を作成しました。そして「それの色と質感は何ですか？」—人々が食べている間に記入するために。驚いたことに、日記を使った人は瞑想プログラムを使った人と同じくらい体重が減りました。 3か月後、彼らは減量を維持することで瞑想グループを上回りました。

何よりも、人々は利益を享受するために答えを書く必要さえありませんでした。別の実験では、紙にペンを置かずに日記の質問を検討するだけで、より注意深い食事ができることがわかりました。

今、マンツィオスは食事に腰を下ろすときに同じ質問をします。 「私はそれを試して、匂いを嗅ぎ、この食べ物が実際に私に喜びを引き起こしているかどうかを確認します。これは私がそれを食べるかどうかを定義します」と彼は言います。 「これが私たちの生活のあり方だと思います。」