あなたはダンスで体重を減らすことができますか？

• ダンスのメリット
• 燃焼したカロリー
• ズンバ
• ヒップホップ
• バレエ
• ポールダンス
• 社交ダンス
• 安全性
• 結論

ダンスは自分がやっていることだと思うかもしれません。土曜日の夜のクラブ。ダンスはリラックスして楽しむのに最適な方法ですが、他にも多くの利点があります。

実際、ダンスは運動、脂肪やカロリーの燃焼、体重の減少に最適な方法です。したがって、ワークアウトルーチンに新しい動きを追加することを検討している場合は、ダンスが減量の取り組みにどのように役立つかを学ぶために読んでください。

減量と健康増進のためのダンスの利点

ほとんどの有酸素運動や有酸素運動と同様に、ダンスには減量を含む多くの健康上の利点があります。

かなりのカロリーを消費するだけでなく、ダンスは筋力を高めることもできます。痩せた筋肉量を増やすと、脂肪を燃焼させ、筋肉の調子を整えるのに役立つ場合があります。

ダンスなどの定期的な有酸素運動の健康上の利点には、次のようなものがあります。

• スタミナの増加
• 運動性と柔軟性の向上
• バランス感覚の向上
• 血流の改善
• 免疫システムの強化
• 睡眠の改善
• ストレスの軽減
• 糖尿病や心臓病などの特定の慢性疾患のリスクの軽減

ダンスにはメンタルヘルスのメリットもあります。有酸素運動は気分を改善し、うつ病のリスクを減らすのに役立ちます。

ダンスは社会的な活動であることが多いため、追加のメリットがあります。パートナーやグループで踊ることで、コミュニティの感覚を生み出し、他の人とのつながりを深めることができます。

そして同様に重要なことは、それは楽しい活動です。何かをするのを楽しむとき、あなたはそれをやり続ける可能性が高くなります。これが、減量のための運動に関して、ダンスがやる気を維持するための優れた方法である理由です。

ダンスで何カロリーを消費できますか？

ほとんどの種類の運動と同様に、より速く、より活発な形式のダンスは、より遅いダンスよりも多くのカロリーを消費します。たとえば、ヒップホップダンスは社交ダンスよりも多くのカロリーを消費します。

以下は、体重が150ポンドの場合に30分間のダンス中に消費する可能性のあるカロリー数の例です。体重を減らすと、燃焼するカロリーが少なくなり、体重を増やすと、燃焼するカロリーが増える可能性があります。

30分で燃焼するカロリー

• バレット： 179カロリー
• ボールルーム：118カロリー
• ヒップホップ：207カロリー
• サルサ：143カロリー
• スイング：207カロリー
• カントリーウエスタンラインダンス：172カロリー
• タップ：164カロリー

米国保健福祉省は、成人が少なくとも150分を摂取することを推奨しています体重減少を含む健康上の利益のために、毎週中程度の強度または75分の高強度の運動を行います。

したがって、ダンスが主な運動形式である場合、ダンスに費やす時間は、ダンスの勢いによって異なります。

大幅な減量を求めている場合（体重の5％以上）専門家は、週に少なくとも300分の適度な強度の運動を推奨しています。

ダンスと減量のオプション

ダンスにはさまざまな種類がありますが、これらはすべて、健康上の利点と減量の可能性を提供します。

多くのジムではダンスクラスを提供しています。また、どのような形式のダンスが自分に適しているかを確認できるオンラインダンスビデオもたくさんあります。

構造化されていないものが必要な場合は、リビングルームでお気に入りの音楽をクランクアップして、30分以上踊ることもできます。動いて心拍数を上げている場合は、報酬を獲得し、カロリーを消費しています。

特定の種類のダンスクラスに興味がある場合は、運動と減量のための人気のあるダンスオプションをいくつか紹介します。

ズンバ

ズンバは、ラテン音楽やその他の国際的な音楽を対象としたダンスフィットネスプログラムです。

インターバルトレーニングを使用して、速い動きと遅い動きを交互に繰り返します。これらの高強度の運動の短いバーストは、一定の速度で踊るだけでなく、さらに多くのカロリーを消費するのに役立ちます。そして、それは全身トレーニングなので、筋肉の多くを調子を整えて強化することができます。

ズンバには、次のような他の多くの健康上の利点があります。

• 体重減少、2016年の調査によると、平均カロリー燃焼量は1分あたり9.5カロリー
• 痛みの感受性が低下しました
• グループワークアウトであるため、社会的利益とコミュニティの感覚

ズンバの振り付けは正式なものではないので、動き続ける限り参加できます。多くのジムやコミュニティセンターでは、すべてのフィットネスレベルを歓迎するクラスを提供しています。

ヒップホップ

ヒップホップダンスは、高強度でインパクトのある形式のダンスです。ブレイクダンスからモダンダンスのような動きまで、あらゆるものが含まれています。一部のジムではヒップホップダンスのクラスを提供している場合がありますが、ヒップホップの振り付けに慣れるために利用できるオンライン動画も多数あります。

ヒップホップダンスの利点は次のとおりです。

• 高カロリー燃焼
• 筋力、特に脚と芯の強さ
• 敏捷性と協調性の向上

ヒップホップダンスの多くは反復的な動きを伴い、その多くは影響力があります。これらの動きは、正しく行われなかったり、ダンスセッションの合間に休憩する時間を与えなかったりすると、怪我をする可能性があります。

バレエ

バレエは古典舞踊の一種です。それは正確な動きとテクニックに焦点を合わせています。バレエのゆっくりとした動きは他の種類のダンスほど多くのカロリーを消費しないかもしれませんが、それでも次のことであなたの健康とフィットネスを改善するのに役立ちます：

• 特に足の筋肉の強さと緊張の増加とコア
• 柔軟性、敏捷性、協調性の向上
• 姿勢の改善

多くのダンススタジオでは、すべてのレベルのバレエクラスを提供しています。

バレエの動きに興味がある場合は、バレエのクラスも試してみることをお勧めします。多くの専門スタジオやジムで提供されているこれらのクラスでは、バレエ、ヨガ、ピラティスを小さな等尺性運動に基づいたトレーニングに取り入れています。

ポールダンス

ポールダンスとも呼ばれますポールフィットネスは、運動の素晴らしい形になることができます。これには、ポールを持ち上げたり、ひねったり、体で形を作ったりするような動きが含まれます。

有酸素運動を提供することに加えて、ポールダンスの利点には次のようなものがあります。

• 特に背中と脚の柔軟性の向上
• 特に上半身の筋力の増加
• 筋力トレーニングの動きによる脂肪燃焼

注意：ポールダンスには、多くのグリップとねじれが必要です。手、手首、肩、膝、または背中に怪我をしている場合は、別の形式のダンスを選ぶことをお勧めします。怪我をしないように、インストラクターと一緒にトレーニングすることも重要です。

社交ダンス

社交ダンスには、ワルツ、フォックストロット、タンゴなどのパートナーダンスが含まれます。サルサダンスでさえ、社交ダンスの一種として数えることができます。

競争力のある社交ダンスがありますが、アマチュアにとっても素晴らしいトレーニングです。地元のコミュニティセンターまたは近所のダンスセンターで、参加できる社交ダンスのクラスがあるかどうかを確認してください。

社交ダンスには、次のようなメリットがあります。

• 筋力の向上、特にコア、レッグ、バックで
• 柔軟性の向上
• バランスの改善
• ステップを覚えるために作業するときに記憶を行使するなど、認知上のメリット

これは影響の少ないタイプのダンスなので、関節に問題がある場合は有酸素運動をするのに最適な方法です。

安全上のヒント

他の運動と同様に、怪我のリスクを最小限に抑えるために留意すべき安全上の注意事項があります。次のヒントに従うと、ダンス中の安全を確保するのに役立ちます。

• ダンスを始める前に動的ストレッチを行ってウォームアップします。
• 運動中および運動後に水を飲みます。
• フォームが正しいことを確認してください。フォームが正しくないと、怪我のリスクが高まります。グループで運動していて助けが必要な場合は、インストラクターに聞いてください。自分で運動している場合は、ジムのインストラクターがお手伝いできる場合があります。鏡の前で踊ることも、正しく動いていることを確認するのに役立ちます。
• 最初は半分の時間で移動することを検討してください。
• いずれかの時点で痛みを感じたら、やめてください。ダンスのいくつかの形式は難しいか挑戦的かもしれませんが、決して傷つくべきではありません。
• つまずいたり転んだりしないように、周囲が整頓されていることを確認してください。
• 休憩日を取ります。
• 踊った後は冷静になります。
• 怪我をしたり、妊娠したり、基礎疾患がある場合は、ダンスプログラムを開始する前に医師に相談してください。

収益

ダンスは、フィットネスを向上させ、体重を減らし、その他の健康上のメリットを得るのに最適な方法です。そして、それは多くの場合非常に楽しく、グループ設定で行われる運動の形式であり、それはあなたが長期にわたってそれを維持するように動機付けるかもしれません。

自分で好きな曲に合わせて踊ってみるか、ジムや地元のダンススタジオでダンスクラスやグループセッションに参加して、より構造化された形式を選ぶことができます。体重を減らすためにダンスの動きに焦点を当てたオンライン動画をフォローするオプションもあります。

最も重要なのは、最も楽しんでいるダンスのスタイルとタイプを見つけることです。体重を減らすことが目標の場合は、毎週150分以上の中程度の強度のダンスまたは75分以上の高強度のダンスを目指してください。