炭水化物のバックローディングは、次の大きな減量トレンドになる可能性がありますが、試してみるべきですか？

最近、炭水化物を減らすダイエット（パレオ、ペガン、ケトなど）から炭水化物サイクリング（低炭水化物と高炭水化物の日を交互に繰り返す戦略）まで、多くの炭水化物の傾向があります。現在、炭水化物のバックローディングがあります。これは、一言で言えば、夜にほとんどの炭水化物を食べることを伴います。

炭水化物のバックローディングの背後にある理論は、炭水化物とインスリンやコルチゾールなどのホルモンとの関係に基づいています。これは、炭水化物を燃焼または貯蔵する可能性に影響を及ぼします—グリコーゲン（筋肉の炭水化物「ピギーバンク」）または脂肪として。炭水化物のバックローディングの支持者は、炭水化物の摂取量の大部分とトレーニングを夕方にシフトすると、ホルモンが最適化され、炭水化物が脂肪細胞にシャトルされるのを防ぐと信じています。

これはすべて、炭水化物の摂取量を非常に厳しい30グラムに制限している日。この戦略は、トレーニングを終えた後、夜にパスタ、パン、お菓子などのカービーのお気に入りを楽しみながら、脂肪を減らして筋肉を増強するのに役立つと言われています。

しかし、注文に興奮しすぎる前に夕食にパッタイ、ちょっと待って。これは、見た目ほど簡単ではない炭水化物のバックローディングの詳細と、体重を管理して最適な健康状態を維持するために炭水化物を食べるための最良の方法に関するいくつかの最終的なアドバイスです。

あまりにも詳細に、研究は限られています。理論を支持するために引用されたいくつかの研究は、非常に小さいか（たとえば、10人の参加者がいる）、または正確な炭水化物バックローディングプロトコルに従わないかのいずれかです。他の研究は、参加者に彼らが食べたものを報告させる、またはそれほど正確であると考えられていない技術で体脂肪を測定するなど、理想的ではない方法に依存しています。また、一部の研究は、活動的な正常体重の人々とは一般に異なる代謝プロファイルとホルモンレベルを持っている肥満の成人を対象に実施されました。

これらの人々は、筋肉量を増やし、非常に痩せているように見えるために激しいトレーニングに従事しています。あなたの目的が（肉体的にも精神的にも）気分が良く、食物とあなたの体とのバランスの取れた関係を持ち、そしてあなたの栄養を最適化することであるなら、炭水化物のバックローディングはおそらくあなたのためではありません。また、摂食障害や過食症の病歴がある場合は、摂食戦略にリスクがあると思います。

炭水化物のバックローディングのファンは、トレーニング後にフライ、シェイク、デザートを楽しんでも大丈夫だと言っています。心配しないでください。大食いであることについて。しかし、支持者はまた、体重1ポンドあたり約1グラムの炭水化物を目指すことを推奨しています。したがって、130ポンドの女性の場合、無制限の炭水化物ビュッフェを正確に楽しむことはできません。適例：Chipotleの1つの野菜ブリトーは123炭水化物グラムを提供します。

炭水化物を夜間に制限しないと、食べる炭水化物のすべてのグラムが自動的に脂肪細胞に栄養を与えるというのは事実ではありません。あなたはうまくいった。適切な部分に高品質の炭水化物（黒豆、キノア、オート麦、果物、野菜を考えてください）を選択することで、体重を減らしたり体重増加を防いだり、筋肉量を増やしたりすることができます。

これを裏付ける多くの研究がありますが、私の練習では何度も何度もそれを繰り返します。私は多くのプロのアスリートや他の人が炭水化物のバックローディングを使用せずに体脂肪を減らし、筋肉を構築するのを同時に助けました。

真実は、多くの人が炭水化物を食べ過ぎて、体を維持する不必要なエネルギーの余剰を生み出します脂肪、または体重増加を引き起こします。そして、質の悪い炭水化物、つまり精製されたでんぷんと砂糖（ベーグルとブラウニーを考えてください）は、ウエストラインに大混乱をもたらす可能性がさらに高くなります。

単に炭水化物の品質を向上させる（より多くの全食品をより少なく食べることによって）加工食品や精製食品）と炭水化物の過剰摂取を排除することで、スリムにするのに十分です。同時に、エネルギー、気分、消化器系の健康、免疫力、運動能力、および全体的な栄養素摂取量をサポートします。

最終的な考え：一日中机に座って、夕方、そしてあなたはあなたの炭水化物摂取量をその日の後半にシフトすることを実験したいので、それを試してみてください。しかし、あなたの体のニーズに対してバランスが取れ、持続可能で、実用的なアプローチを作成するよう努めてください。私の経験では、このタイプのパターンは、ウエストラインと全体的な健康の両方で最良の結果をもたらします。