炭水化物の健康的な食事：実際に機能する9つの目標達成戦略

体重を減らすには、時間と忍耐が必要です。ただし、CarbLovers Dietの本のおかげで、これらの卑劣なトリックはプロセスのスピードアップに役立つ可能性があります。

この理論を裏付ける証拠がいくつかあります。イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究者が研究参加者に提供したときです。 M＆amp; Mは10種類の色で、7色だけの場合よりも77％多くキャンディーを食べました。同じ研究者が行った別の研究では、参加者は24種類のフレーバーを提供されたときに55％多くのジェリービーンズを消費しましたが、6種類しかありませんでした。

さまざまな「味」が多すぎると空腹になると思われる場合は、試してみてください。これ：毎週7種類の朝食、昼食、夕食、軽食を食べる代わりに、そのうちの2つまたは3つを交互に試してみることをお勧めします。それを試した食事療法士は、意思決定を少なくし、より早く満腹感を感じる必要があることを実際に感謝していると言います。

しかし、食品が冷えると、でんぷんは難消化性でんぷんに再結晶します。これが、冷茹でたジャガイモが熱いものの2倍の難消化性デンプンを持っている理由です。冷たくて難消化性のでんぷん食品を食べると、すぐに満腹になる可能性があるため、皿の上のすべてを食べる必要はありません。また、代謝をさらに高めることができます。

ある研究では、カフェイン入り緑茶を毎日摂取した参加者は4週間後も体重が減り続けましたが、飲み物を飲まなかった研究参加者は大幅に体重が回復しました。 。他の研究によると、トレーニングの前に緑茶を飲むと、トレーニング中の脂肪燃焼が増える可能性があります。非常に大量の緑茶（数杯分の量）は、脂肪燃焼を最大17％促進することが示されています。

実際、ワシントンDCのウォルターリード陸軍医療センターでの研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、睡眠が多い人よりも体重が増える傾向がありました。ただし、これらの睡眠スキムパーは1日1.5マイル余分に歩いていました。また、68,000人以上の女性を対象としたハーバード大学の研究では、1泊5時間以下の睡眠をとった女性は、通常7時間以上の睡眠をとった女性よりも16年間で2.5ポンド多くなることがわかりました。

これはオプションです。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたルーチンで、20分以内に大量のカロリーを燃焼します！それがあなたにとって構造が多すぎる場合は、これらの古いものを試してみてください：エレベーターの代わりに階段を利用するか、運転するのではなく徒歩や自転車で仕事をすることを検討するか、車で用事をする代わりに友人や家族と一緒に午後を過ごします。