認知行動療法で痛みについての考え方を変える

痛みについての考え方を再考することは、あなたをその把握から解放するのに役立ちます。認知行動療法（CBT）の支持者は、痛みの患者が痛みを悪化させる否定的な思考の下降スパイラルを終わらせるのに役立つと言います。慢性的な痛みに苦しんでいる人々は、自分の痛みについて否定的に考えたり、心配したり、不安になったり、悲観的になったりすることに多くの時間を費やす可能性があります。これらの考えは実際に痛みを増大させる可能性があるため、セラピストは患者と協力して、痛みを取り巻く否定的な考えのいくつかを再構成します。否定的な思考パターンを特定して変更することで、患者は実際に痛みを和らげることができます。

この手法の恩恵を受けるには、慢性的な痛みにCBTを使用する訓練を受けたセラピストに会い、関連する対処思考のリストを作成する必要があります。

認知行動療法は痛みへの執着を止めます

痛みについての考え方を変えることで、実際に痛みを軽減することができます。続きを読む代替療法の詳細

下のグラフでは、ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学医学部の疼痛予防および治療研究プログラムのディレクターであるフランシス・キーフ博士と同僚​​のダフネ・マッキー博士が、痛みを伴う人々が感じるかもしれない考えの種類とそれらを再構成するいくつかの可能な方法。これらは、あなたの状況に直接対処することを目的としたものではなく、認知行動療法が痛みを悪化させる可能性のある否定的な思考パターンをどのように変えようとしているのかを理解することを目的としています。

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慢性的な痛みの状況否定的なThoughtCopingThoughtPainフレア「この痛みは決して終わらない」私は以前にひどいフレアアップを経験したことがあり、これを乗り越えることができることを知っています。「痛みのフレア」なぜ私なのか？私は罰せられていますか？」「持続的な痛みを抱えている人はたくさんいます。私は一人ではなく、選ばれていません。「痛みのために仕事の日を逃している」「家族を養うことができない」一日を逃しているからといって、仕事に戻れないわけではありません。 「仕事で家具を動かす」私は助けを求めるのが嫌いです。私は自分でこれを行うことができるはずです」私が特定のタスクで助けを求めるならば、私は長期的にはより良いでしょう。ほとんどの人は喜んで手を貸してくれます。「友達と一緒にショッピングモールに行く」友達と一緒に出かけて、ついていけないと、他の人のことを台無しにしてしまいます。」事前に計画している場合は、少し休憩してください。 、そして友達にこれをやろうとしていることを知らせれば、私は彼らと一緒にいることを続けて楽しむことができます。「お気に入りの休暇スポットへのドライブに耐えられない」私の痛みはすべてを妨げる」私は変更する必要があるかもしれません私の目標（たとえば、別の目的地に行く）または私がそれらを行う方法を変更する（たとえば、休憩でドライブを分割する）。 「今日は家事ができない」「無価値」「家族や他の人のためにやることはたくさんあります。家事は私の価値を定義しません。「リトルリーグチームをコーチする機会を断った」私はどのような親ですか？子供たちと一緒にボールをプレーすることすらできません」私は他の方法で子供たちと多くの時間を過ごします。私はまだ彼らのゲームに行って、彼らが遊ぶのを見るのを楽しむことができます。「孫を見に行く」私は孫を持ち上げることさえできません。彼女はおそらく私がもう彼女を愛していないと思っているでしょう」愛を示す方法はたくさんあります。私は座って、彼女に私の膝に這うように頼むことができます。」