気候変動があなたのメンタルヘルスに打撃を与えていますか？ 「エコ不安」に対処する方法

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気候変動の兆候を単に別のものとして書き留めるという点は、長い間過ぎ去っています。地球温暖化と冷却の通常のサイクルの段階。人間の行動が地球の気候を変え、その影響がますます明らかになっています。

ほとんどの人は、気候変動が汚染、病気の蔓延、食糧不足を通じて身体の健康に影響を与える可能性があることを認識しています。メンタルヘルスの専門家はまた、メンタルヘルスへの深刻な影響の1つであるエコ不安を指摘しています。

「エコ不安」とは、地球の未来と地球が保護する生命についての根強い心配を指します。

関連用語—「気候変動の苦痛」、「エコトラウマ」、「エコ不安」、「生態学的悲しみ」などは、この懸念には不安以外の症状が伴うことが多いことを認めています

それは正常ですか？

不安は、戦うか逃げるかの生存本能で知覚された脅威に体が反応するときに発生します。多くの場合、私たちはこれらの認識された脅威を、とてつもない、不合理な恐れに根ざしていると考えています。

どのように感じるか

気温、天候、動物や人間の生息地の恒久的な変化についての考えがあなたを驚かせるなら、この恐れは完全に合理的です。たぶん、あなたは他の多くの人と同じように、いくつかの自然環境や種にすでに与えられた害に深くトラウマを感じています。

地球の変化に対する絶望感の高まりは、環境不安が現れる可能性のある1つの方法にすぎません。

その他の潜在的な症状には次のものがあります。

• 特に気候変動を認めない人や、それ以上進歩していないために年配の世代に対する怒りや欲求不満
• 致命的な思考
• 存在する恐怖
• 自分の炭素フットプリントに関連する罪悪感または恥
• 気候変動の影響を経験した後の外傷後のストレス
• うつ病、不安、またはパニックの感情
• 自然環境または野生生物の個体数の喪失に対する悲しみと悲しみ
• 気候についての執拗な考え

これらの感情は、次のような二次的な問題の原因となる可能性があります。

• 睡眠の問題
• 食欲の変化
• 集中力の低下

特に気候変動について同じ見解を持っていない場合、ストレスが高まると、友人、ロマンチックなパートナー、家族との関係における緊張が高まる可能性があります。

気候変動への懸念が非常に大きくなり、その恐れを避けるために気を散らすことになりかねません。しかし、気を散らすことは、感情をうまく処理できなくなったり、物質やアルコールの使用など、理想的とは言えない対処戦略を伴う場合には、役に立たない場合があります。

それがどこから来るのか

気候変動は世界的な関心事ですが、個人的な関心事でもあります。地球とのつながりを積極的に検討することにあまり時間をかけないかもしれませんが、そのつながりは誰にとっても存在します。

確かに、母なる地球について聞いたことがあるでしょう。この名前の背後には真実があります。地球は元々の家であり、元々の資源の提供者です。

地球がなければ、この現実からかなり離れていると感じるかもしれませんが、あなたは存在しません。地球が急速に変化するのを目の当たりにして悲しむのは自然なことです。

ここでは、環境不安の背後にある他の推進要因のいくつかを見てみましょう。

生きた経験

気候変動の長期的な影響について聞くことは1つのことです。

ハリケーンや山火事があなたを家から追い出したり、家を完全に破壊したりして、困難な時期に直面したことがあるかもしれません。同じ災害で愛する人を失ったかもしれません。家とは異なり、取り替えることができない生活です。

極端な暑さや降雨量の増加などの段階的な影響は、すぐには気付かない可能性がありますが、その重要性を軽視しないでください。

• ストレスや過敏性の増加に加えて、高温は、体温調節に影響を与える精神科の薬を服用している人々にも危険をもたらします。
• より多くの雨（またはあなたがどこにいるかによっては濃い煙のような空気）はより少ない太陽を意味します。日光は、不安やうつ病の軽減、そして全体的な幸福の向上に関連するホルモンであるセロトニンの生成を促進します。日光がないと、季節性うつ病などの気分関連の症状のリスクが高くなります。

ニュース報道の拡大

一方で、気候変動に関するメディアの報道が増えることは、より多くの人々が行動を起こす可能性があるため、前向きな進歩の兆候です。

それでも、気候変動のニュースから逃れることができないという運命のスクロールと感じは、必ずしも変化を動機付けるとは限りません。

熱帯雨林の縮小、サンゴ礁の破壊、2桁（または1桁）までの種に関する物語の着実な集中砲火は、ショックと悲しみを悪化させる可能性があります。

この深い絶望は、場合によっては、行動を起こすことをまったく困難にする可能性があります。

自分自身の影響を後悔している

次のような気候変動に寄与するライフスタイルの慣行について、自分自身を厳しく判断するのは簡単です。

• プラスチックや発泡スチロールの使用
• エアコンを運転する
• 肉の多い食事をする

あなたの衝撃に対する罪悪感と恥ずかしさは、感情と密接に関連している可能性があります変化を生み出すためにあなたの限られた時間を刻む時計によって動かされる無力の。

二酸化炭素排出量を削減するための措置を講じることは確かに可能ですが、気候変動を一人で解決できる人は一人もいません。これは大規模な問題であり、抜本的な変化へのグローバルな取り組みが必要です。

それなら、あなた自身の努力は、巨大なバケツの中の一滴に過ぎないように思えるかもしれません。この無力感は、環境不安に重要な役割を果たす可能性があります。

最も危険にさらされているのは誰か

誰もが地球の健康に依存しているため、環境不安は誰にでも影響を与える可能性があります。ただし、特定のグループは、気候変動に対する脆弱性が高いこともあり、気候関連の苦痛の可能性が高くなっています。

特に脆弱なグループには次のものが含まれます。

• 先住民コミュニティ
• 沿岸または島の地域、乾燥地域、またはその他の地質学的リスクの高い地域に住む人々
• 社会経済的に不利なコミュニティ
• 子供と高齢者
• 障害のある人や慢性的な健康上の懸念がある人

多くの複雑な要因リスクの増大に寄与する：

さらに、リスクが最も高いコミュニティの多くは、医療やメンタルヘルスケアに対するより多くの障壁と闘っています。このアクセスの欠如は、彼らが気候関連のストレスを管理するために必要な種類の支援を求めることを妨げています。

管理方法

気候変動は不可能な規模の懸念のように思われるかもしれませんが、それでもメンタルヘルスを保護するための行動を取ることができます。

あなたの個人的な習慣を見てください

「より環境にやさしい」（より持続可能な）ライフスタイルの実践を採用することは、あなたの見通しに違いをもたらすことがよくあります。あなたが自分の感覚を養うのを手伝ってください。

さらに、気候にやさしい行動をモデル化することで、他の人にも同じことをするように促すことができます。これを行うには、次のような方法があります。

• 二酸化炭素排出量を計算すると、影響を減らす方法についてより良いアイデアが得られます。
• 自転車やウォーキングなどの物理的な通勤を選択して運転することで、二酸化炭素排出量を削減しながら、身体的および精神的な健康を改善できます。
• 気候保護に取り組んでいるコミュニティ組織に連絡することで、気候変動に対処するためのより広範な政策努力に参加する。

否定しないでください

気候変動は恐ろしい考えです。あなたの悲惨さを完全にシャットアウトすることによって環境不安を避けたいと思うことは完全に理解できます。

しかし、頭を砂に置くと、行動を起こすのが難しくなります。また、望まない感情を隠すことは一般的に感情を強めるだけなので、気分が良くなることもありません。

言うのは簡単ですが、これらのヒントは前進を続けるのに役立ちます：

• 気候変動の現実を否定したり、恐れや悲しみを押しのけたりするのではなく、それらの感情を十分に認識できるようにします。
• 気候にやさしくない過去の行動に罪悪感を感じた場合は、自分を許し、前進するためのより良い選択にコミットします。
• 自分自身と他の人に思いやりを持ってください。あなたはたった一人で、一人でできることはたくさんあります。
• 保護したいビーチ、ハイキングトレイル、山の湖で時間を過ごしましょう。自然は、それ自体が危うくされており、あなたがより平和に感じるのを助けることができる癒しの利益を提供します。

コミュニティとつながる

近所のガーデニング、ゴミ拾い、廃棄物削減の取り組みに参加することで、環境への不安を軽減することもできます。

環境を保護したい他の人と協力することで、つながりの感覚を高め、一人で苦労している感覚を和らげることができます。感情的および社会的支援は、回復力を高め、楽観主義と希望を高めるのに役立ちます。

多くの声は、1つの声だけよりも大きく鳴ります。公園、自然保護区、森林などのコミュニティの緑地を保護する取り組みは、コミュニティとして一緒に立つと成功する可能性が高くなります。

仮想サポート

Good Grief Networkは、気候変動やその他の世界的な懸念に対する回復力を高めることを目的とした非営利団体であり、コミュニティベースの仮想10ステッププログラムを提供しています。環境不安と気候の悲しみからの受容と回復に向けて。

子供のための対処のヒント

子供も環境不安を経験しますが、年少の子供はこれらの複雑な感情を理解して処理するのに苦労するかもしれません。

年長の子供たちは、大人が崩壊の危機に瀕している世界を通過するとき、彼らの将来の暗いイメージに苦痛、さらには恨みを表明するかもしれません。

これらの戦略はあなたが一緒に対処するのに役立ちます。

それについて話します

気候変動について話し合うと子供たちの気分が悪くなるのではないかと心配するかもしれませんが、恐れを通して話します多くの場合、その強度を鈍らせるのに役立ちます。将来を変える可能性のあることについて話し合うためのスペースを作ることで、彼らは懸念を表明し、合意に達することができます。

苦痛を検証し、あなたもそれを感じていることを知らせます。彼らの質問に耳を傾け、年齢に応じた事実に基づいた回答を提供します。答えられないことを尋ねられた場合は、漠然とした回答をする代わりに調査を行ってください。

次の役立つガイドから始めてください。

• すべての子供と話すためのガイド気候変動についての年齢
• 気候変動とは何ですか？本当にシンプルなガイド

オープンで正直な会話は、より意識的で情報に基づいた世代につながります。気候変動について話すことは、子供たちに行動を探求するための主体性の感覚を与えることによって子供たちに力を与えることができます。

家族として行動する

環境に配慮した慣行に取り組むことが環境への不安を軽減するのに役立つのと同じように、家族の努力は子供たちに違いをもたらすことができます。

家庭のエネルギーと資源を節約するための実行可能なオプションについて話し合う時間をとってください。

たとえば、次のようになります。

• サーモスタットを数度調整し、室内でより暖かく着飾る
• 残り物を工夫して、食品廃棄物を減らします
• 自転車に乗るか、歩いて学校に行って仕事をするかを選択します
• 新しい商品を購入する代わりに、古着屋で買い物をします
• 裏庭の庭を始めます

家族計画を立てたら、全員の参加を促し、継続的な取り組みを行います。

一緒に自然を鑑賞する

子供たちに幼い頃から自然を楽しむ機会を提供することは役に立ちます彼らは自然界に親しむようになります。

森林浴、星空観察、潮溜まりや池で見られるさまざまな生命の研究などの活動を通じて自然が提供するものを体験する子供たちは、より強くなる可能性があります。自然環境の保護と修復を決意します。

また、自然がどのように幸福と感情的な健康を促進できるか、つまり環境不安からの保護を提供できる知識についても学びます。

治療がどのように役立つか

環境不安は（まだ）特定のメンタルヘルス診断ではありませんが、セラピストや他のメンタルヘルス専門家は、それが多くの人に大きな感情的影響を与える可能性があることに同意しています。

気候変動に対処するための努力でさえ、苦痛を悪化させることがあります。やりすぎると、セルフケアのエネルギーがほとんどなくなる可能性があるためです。

対処に苦労している場合行動主義やニュースへの露出によって燃え尽きた環境不安や感情の影響、治療が役立つことがあります。

すべてのセラピストは、次のような安全な場所を提供できます。

• 自己思いやりに取り組む
• 精神的苦痛を管理するための対処スキルを開発する
• うつ病や不安神経症の助けを得る
• 個別のセルフケア計画を作成する

エコセラピストは、エコのガイダンスとサポートの方法でさらに多くのことを提供できる可能性があります。不安。

メンタルヘルス治療への新たなアプローチであるエコセラピーは、自然の癒しの利点を利用し、環境だけでなく、地球と共有するつながりを育むことの重要性を強調しています。

結論

気候変動に関連する感情的な混乱は、世界中の多くの人々がすでに直面している具体的で深刻な被害ほど差し迫っていないように思われるかもしれません。

しかし、これらの感情を遮断するのではなく、注意を払うことが依然として不可欠です。結局のところ、意識は変化の鍵です。

惑星は1つしかありません。私たちにはそれを残す方法がないので、環境不安を鎮めることは、代わりにそれのために戦わなければならないことを意味します。

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