コカコーラはコークスに繊維を追加しています。 それも役に立ちますか？

食物繊維を加えたゼロカロリーのコーラ、コカ・コーラプラスについて聞いたとき、それはエイプリルフールのジョークだと思いました。特に、このばかげた製品が「健康志向の消費者」向けであると会社が主張したとき。ここに砂糖コーティングはありません：通常またはダイエットを問わず、あらゆる種類のソーダに繊維を追加しても健康にはなりません。

コカ・コーラによると、1日1回のコークプラス（現在日本でのみ利用可能） 「脂肪吸収の抑制」と「血中のトリグリセリドのレベルの緩和」を助けることができます。コーラプラスとプラセボを比較した二重盲検試験がこれらの主張を支持したとしても、私はまだソーダをお勧めしません。

まず、追加された繊維には人工甘味料と人工甘味料がバンドルされています体に大混乱をもたらす可能性があります。研究によると、彼らは甘い欲求を高め、腸内細菌を変化させ、耐糖能障害を誘発し、脳卒中や認知症のリスクを高め、体脂肪を増やす方法で代謝を変化させる可能性があります。あなたの繊維を取得します。繊維は重要です。しかし、キャンディー、アイスクリーム、ドーナツ、ソーダなどの食品に単に加えるだけではあまり役に立ちません。健康と病気の予防に最も大きな影響を与えるのはあなたの全体的な食事です。言い換えれば、繊維の利点は、砂糖や人工添加物を過剰に消費するリスク、またはビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）の健康的なバランスを逃すリスクを相殺しません。

「繊維添加」製品を買いだめする代わりに、栄養豊富な全食品とおやつを別々のメンタルカテゴリーに保つようにクライアントにアドバイスします。前者は毎日の食事の焦点であり、後者は時折（そして理想的には計画された）贅沢である必要があります。

したがって、アイスクリームが必要な場合は、それをおやつと考えて、お気に入りのバージョンを楽しんでください。実物。アイスクリームにどんな種類の栄養素を加えても、あなたにとって良いことだとか、毎日食べても大丈夫だと思って騙されないでください。

食物繊維に関しては、私たちのほとんどが不足しているのは事実です。 1日あたり25〜30グラムをお勧めします。アメリカ人の1日の平均繊維摂取量は16グラムです。しかし、ギャップを埋める最も賢い方法は、食物繊維が豊富で、他の重要な栄養素がぎっしり詰まっているホールフードの摂取量を増やすことです。最良の供給源には、豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆）が含まれます。野菜（特にアーティチョーク、ブロッコリー、芽キャベツなどの丈夫な茎や皮のあるもの）;果物（ラズベリー、ブラックベリー、ナシ、リンゴ、オレンジ、マンゴーなどの食用の種子、皮、ストランド、膜を考えてください）;全粒穀物（キノア、黒米、オート麦）;ナッツ;種子;

次の3つの食品を食べると、25グラム以上になります：アボカドの半分（9グラム）、ラズベリー1カップ（8グラム）、黒豆1カップ（15グラム）。私はあなたがマークを打つか、超えるのを助けるであろう植物ベースの食品の他の何十ものコンボをリストすることができました。実際、1日あたり少なくとも5サービングの農産物を目指し、精製穀物よりも全粒穀物を選び、1日あたり半カップの豆類を食べ、ナッツ、種子、アボカドの主食を食事に取り入れることで、毎日たくさんの食物繊維と栄養素が含まれています。ドクターアップされたソーダやその他のおやつは必要ありません。