認知行動療法は痛みへの執着を止めることができます

CBTは、痛みの患者に、痛みについての否定的な考え方を特定の真実の声明に置き換えるように教えています。慢性的な痛みに苦しんでいる人々は、それについて考えることに多くの時間を費やす可能性があります。それは、彼らを役に立たなくして価値がなくなる、家族を引き裂く、または彼らの仕事を犠牲にするだろうと予測します。しかし、CBTの支持者は、このテクニックは彼らの考えを止め、実際に痛みを和らげることができると言います。

'皮肉なことに、これらの恐ろしい、壊滅的なことが起こると信じるほど、あなたはより不安になります。痛みが増すほど、痛みが増します」と、サンフランシスコベイエリアの痛みの心理学者であるキメロンハーディン博士は言います。

痛みについての考え方を変える

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CBTは、患者が否定的な考えを特定し、それを変えるのに役立ちます。簡単そうに聞こえますが、大変な労力と時間がかかります。自分の考えを認識するだけでは、無意識で自動的になり、子供時代にまでさかのぼる可能性があるため、難しい場合があります。

目標は、考えを再構成し、パターンを変更することです。ミズーリ州カンザスシティにあるカンザス大学医療センターの精神医学の臨床准教授であるロバート・ツイルマン博士は、「私たちは、彼らが痛みを経験したときに自動思考パターンを認識するように教えています」と述べています。

否定的な思考パターンの例は次のようになります。「ああ、また痛みがあります。横になって自分のしていることをやめたほうがいいです。それは私を怒らせます」とTwillmanは言います。

変更する
Twillmanは、患者は痛みがひどくて生命を破壊するかどうかを判断できる、または「私はそれを持っている、私はそれと一緒に暮らすことを学ぶことができる、そして私はそれを支配させるつもりはない」と言う私」

あなた自身の親友になりましょう
「ほとんどの人は、動揺している友人を助けているときに、合理的な発言を思いつくことができます」とハーディンは言います。 「壊滅的に考え始めた人を本当に気にかけている人に何を言いますか？自分の考えでその視点をとることを自分自身に教えることができます。」

否定的な思想家のためのカードの対処
1つのCBT手法では、カードの片面に否定的な考えを書き留めます。反対側では、その考えに合理的なカムバックを書いてください。破壊的な考えが浮かんだとき、患者は自分のカードに手を伸ばし、自分自身に対処の声明を繰り返すことができます。ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学医科大学の疼痛予防および治療研究プログラムのディレクターであるフランシス・キーフ博士は、新しい思考習慣を生み出す上で非常に貴重である可能性があると述べています。 「何人の患者がこれらのカードを持ち歩いているかはわかりません。彼らは絶対に犬の耳です。財布にカードを入れるだけで、そのように考える傾向があることに気づき、状況について別の考え方をする選択肢があることを知るのに役立つと言われています。」