風邪かインフルエンザか？ あなたが運動するのに病気であるかどうかを知る方法

くしゃみをしたり、くしゃみをしたり、咳をしたりしていますか？ほとんどの人と同じように、風邪やインフルエンザにかかったときに、スニーカーをひもで締めて道路（またはジム）にぶつかるという考えを好まないでしょう。しかし、病気のときに頑張って運動習慣を破らない人は、何かをしているかもしれません。アメリカスポーツ医学会によると、適度な運動は実際に風邪の症状に有益な効果をもたらす可能性があると主張する専門家もいます。

一般に、運動をしている人は座りがちな人よりも風邪をひく傾向があります。 1990年代に実施された一連の研究によると、定期的に行う場合、適度な運動は風邪の症状に費やす日数を半分にすることができます。運動はウイルスをかわすのに役立つかもしれませんが、最も熱心な体操選手でさえ、ある時点で風邪をひきます。

ただし、天候の下で感じるすべての人が運動する必要はありません。

専門家は、「ネックルール」として知られる経験則を引用するのが好きです。症状がすべて首の上にある場合（鼻づまり、喉のかゆみ、頭痛）、ほぼ確実に頭が冷たくなり、道路やトレッドミルに安全にぶつかることができます。一方、発熱、胸や肺のうっ血、または痛みを感じる場合は、インフルエンザ、気管支炎、またはその他のより深刻な病気の兆候である可能性があります。休息する必要があります。 （熱を伴う運動は、他の悪影響の中でもとりわけ、脱水症に対してより脆弱になります。）

しかし、首のルールは絶対確実ではなく、少しの常識は常に良い考えです。イリノイ大学キネシオロジー教授のジェフリー・ウッズ博士は、「首上ルールは良いものですが、重度の首上症状は、定期的な運動から症状が和らぐまで中止する必要があると思います」と述べています。アーバナシャンペーンで。 「オリンピックのアスリートでさえ、たまに1日か2日休む必要があります。」

首のテストに合格し、トレーニングを受けることに決めたとしても、最初は気楽に過ごす必要があります。 「慎重を期すために、症状がある場合は運動時間と強度を減らすことをお勧めします」とウッズは言います。

ウェイクフォレスト大学医学部のスポーツ医学フェローシップのディレクターであるダリルローゼンバウム医学博士は、風邪をひいている人は50％の強度で運動を始めることをお勧めします。最初の5〜10分後に症状が改善した場合（よくあることですが）、ワークアウトの長さと労力を通常のルーチンの約80％から90％まで徐々に増やすことができます。

「モデレート鍵です」とローゼンバウム博士は言います。 「研究によると、風邪にかかって起き上がって動いている人は、実際に気分が良くなります。ただし、行き過ぎた場合は、極端な短期間の活動または長期的なオーバートレーニングのいずれかで、免疫システムが弱まります。通常より長く続くことが許されるウイルス性風邪は、細菌性副鼻腔炎が引き継ぐのに熟した副鼻腔状態を引き起こす可能性があります。」

覚えておくべき他のいくつかの予防措置があります。運動中は水分補給を続けることが常に重要です。あなたが風邪で運動することを計画しているならば、それは特にそうです。風邪に伴う鼻の排液は脱水を早める可能性があり、抗ヒスタミン薬を含む市販の風邪薬（多くの咳止めシロップなど）はあなたをさらに乾燥させる可能性があるとローゼンバウム博士は指摘します。

公共のジムで運動し、風邪をひいて運動するときは特に注意してください。細菌は空中や人と人との接触によって伝染する可能性があるため、トレッドミル、ジムマット、またはバーベルを使用する場合は、必ず機器を拭いてください。また、機器を扱った後は顔に触れないでください。そのようにして体に浸透する可能性が高い細菌を拾うことができます。

激しい運動の直後から数時間、上気道感染症に対する脆弱性が急上昇します。したがって、10マイルのランニングの後でトレッドミルを降りたばかりの場合は、ロッカールームで見知らぬ人の発汗、咳、嗅ぎタバコを広い寝台に置いてください。

「適度に運動しているかどうかに関係なく。または激しく、感染に対する予防策を講じたいと考えています」とウッズは言います。 「運動器具の前後を掃除し、きれいなカップを使って噴水から水を取り、他の人から機械を遠ざけるようにしてください。」