一般的なダイエットの間違い、解決済み

「私は主に野菜を食べますが、まだ体重が減っていません！」女性は嘆きました。 3人の母親である彼女は、20ポンドの太りすぎの栄養士を初めて訪れたときに私のオフィスにいましたが、限られた食事で無意識のうちに自分を狂わせていました。体重、健康、生活の質に大きな影響を与える古典的な食事の間違いと現代の食事の間違いの両方を何度も目にします。これらは、私がクライアントに伝えるトップの失敗と簡単な解決策であり、あなたにも役立ちます。

「良い」カロリーはカウントされないと仮定します
女性が全粒穀物でそれをやり過ぎているのを常に見ています。彼らのために再。それらはあなたの健康にとって非常に重要ですが、大部分は体重増加、生理を引き起こします。先日、メキシコ料理店で、女性が玄米の巨大なボウルに豆とチキンとチーズとグアカモーレを注文しているのに気づきました。 「これらの食品はすべてあなたにとって良いのですが、一緒にすると、1回の食事であなたの体が必要とするよりもはるかに多くのカロリーです！」真実は、あなたが摂取するのと同じくらい多くのカロリーを燃やさない限り、あなたはポンドをつけるでしょう。果物や野菜（ガスプ！）でさえ脂肪に変換されます。

RDRx：あなたの毎日の量がどうあるべきかを知ってください。週に2〜3日30分歩く5フィート4、150ポンドの女性の計画は次のとおりです。

食品グループ（または3つ）を捨てる
女性が増えていますビーガンやグルテンフリーの食事療法では、倫理的または健康上の理由ではなく、体重を減らすために。あなたがそれらの失われた炭水化物、タンパク質、そして脂肪を取り替えなければ、それは、別名です。主要栄養素—体重増加、倦怠感、神経過敏、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。微量栄養素に対するゴルディロックスのアプローチが必要です。少なすぎず、多すぎません。

RD Rx：野菜中心の食事を、豆の半分のカップ、またはナッツの大さじ2杯で補完します。グルテンフリーのキノアまたは玄米と一緒に健康的な炭水化物を摂取してください。違いがわかります！あるビーガンクライアントは、夕食に生の野菜、油、酢だけを食べていました。ワイルドライス、ハーブレンズ豆、クルミの大さじ数杯（炭水化物とタンパク質を加えたもの）を入れた数杯のロースト野菜に切り替えると、彼女は減量のプラトーを破り（おかげで、新たに代謝が回復しました）、慢性的な膨満感と疲労を克服しました。

十分な頻度で食事をしない
夕食や週末にカロリーを「節約」したくなるかもしれませんが、それはエネルギーを奪い、気分を台無しにし、体に筋肉を燃焼させる可能性があります燃料のために—それはあなたの代謝を遅くします。ある研究によると、人々が一日の終わりに大量の食事を1回だけ食べると、糖尿病前症のリスクが高まります。私はかつて、午後のおやつを夕方に移動したために体重が減らなくなったクライアントがいました。つまり、昼食と夕食の間に7時間食事がなく、活動が少ない夜に2回食事をしました。

RD Rx：簡単です：3〜5時間ごとに食べます。クライアントがおやつを午後4時に戻すと、体重計のダイヤルが再び出てきました。

あなたの気持ちを食べる
私が一緒に働いている1人の女性は定期的に食べ過ぎています。彼女は高圧の仕事と要求の厳しい家族を持っていました、そして彼女はきれいな家で完璧主義者でした。食べ過ぎの気持ちを聞いてみると、彼女の唖然とした表情は決して忘れません。 「それは自由の瞬間のように、無謀な放棄のように感じます」と彼女は言いました。 Ta-da！

RD Rx：何を食べたか、どれだけ食べたか、前後の気持ちを記録します。それは目を見張るものです。あるクライアントは、上司や夫に腹を立てたときに、歯ごたえのある食べ物や歯ごたえのある食べ物を切望しているのを見ました。秘訣は、食事を他の対処メカニズムに置き換えることです。完璧主義者はサルサダンスを始めました。ピザを磨くスリルは薄れ、彼女は3か月で2つのサイズに縮小しました。