解決される一般的なメモリの問題

James Archer / Anatomy Blueだから、あなたは鍵を置き忘れて、理由を思い出さずに居間に歩き続けます。それはあなたが初期のアルツハイマー病にかかっているという意味ではありません：「少し物忘れのような通常の記憶の問題は27歳から始まります」とボルチモアの脳の健康とフィットネスのための神経学研究所のマジッド・フォツヒ医学博士は言います。 The Memory Cure の著者。

幸いなことに、あなたの記憶は筋肉のようなものです。Fotuhi博士は、どの年齢でも運動して改善できると言います。これがまさにそれを行うのに役立ついくつかの賢い動きです。

問題＃1：ストレス
ローダウン： 'ペースの速い有線の世界では、私たちの多くは慢性的なストレスの中で生活しています。 「UCLA長寿センターの所長であり、アルツハイマー予防プログラムの著者であるゲイリー・スモール医学博士は述べています。それは、私たちがコルチゾールのようなストレスホルモンで脳を絶えず浸していることを意味します。結果？マウスで行われた研究によると、慢性的に上昇したストレスホルモンレベルは海馬を収縮させるため、新しい記憶を形成する可能性は低くなります。

うつ病に苦しんでいる場合も、同様の結果が得られます。ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの老年精神医学部門の責任者であるゲイリー・ケネディ医学博士は、「うつ病の人は海馬ニューロンが少ないことを示唆する研究もあります」と述べています。他の研究によると、うつ病の人は脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルが低く、脳ニューロンの健康を促進し、記憶機能を高めるタンパク質です。

Rx：残念ながら、ストレスを完全に取り除く方法。しかし、少なくとも不安のレベルを最小限に抑えるように努めることができます。スモール博士の一番の戦術？瞑想。最近のハーバード大学のある研究によると、8週間にわたって1日約30分間瞑想した参加者は、海馬のサイズが大きくなりました。 「瞑想はまた、注意に関連する脳の前頭葉を刺激します」とスモール博士は言います。つまり、ストレスや落ち込みを感じることに集中する可能性が低くなり、目の前のタスクに集中できるようになるため、実際に何が起こっているのかを思い出すことができます。

これが非常に簡単な開始方法です。 ：快適になり、ゆっくりと深く呼吸を始めます。吸入しながら胸郭を拡張します。息を吸うたびに腹部が上がるのを感じてください。リラックスして、息を吸ったり吐いたりするたびに集中してください。 3分から始めて、30分まで作業します。

落ち込んでいると思われる場合、たとえば、数週間以上続く悲しい、不安、または「空っぽ」の感情が持続している場合は、倦怠感、神経過敏、趣味への興味の喪失などの他の症状-カウンセリングとおそらく薬を提供できる優れた心理学者または精神科医の紹介を受けてください。

次のページ：問題2：エストロゲンフラックスの問題＃2：フラックスのエストロゲン
ローダウン：他の多くの身体機能に加えて、エストロゲンは女性の脳を鋭く保つのを助けるかもしれない、とスモール博士は言います。このホルモンは、記憶力を高める脳内化学物質であるアセチルコリンを合成するために必要な酵素の濃度を高め、海馬のニューロン間のコミュニケーションを強化します。

したがって、人生のある時期に脳の霧が頻繁に発生するのは当然のことです。エストロゲンレベルの上昇と衰退：ジャーナル Neurology に発表された研究によると、エストロゲンレベルが急上昇しているときに閉経期を迎える女性の60％

George Doyle / Gettyは、減少したと報告されていますメモリ。また、英国の研究によると、エストロゲンの急激な増加を経験している妊婦は、特定の種類の記憶力検査でパフォーマンスが悪化し、女性が出産してから3か月後もこれらの変化が見られました。

Rx：更年期を経験している場合は、ホルモン補充療法（HRT）を1、2年続けることについて医師に相談してください、とスモール博士は示唆しています。 神経学の研究では、閉経周辺期（閉経前、生理が完全に停止するとき）にHRTを開始する女性は、閉経後にHRTを開始する女性よりも記憶力と認知機能が優れていることがわかりました。 HRTを選択しなくても、良いニュースがあります。体が新しく安定したホルモンレベルに順応する機会があれば、閉経後に認知機能が回復するはずです。

問題＃3：体重と睡眠の問題
ローダウン：記憶の問題は、多くの場合、（変化する！）ライフスタイルの要因に起因します。体重を測る：2010年の調査によると、女性のBMI（ボディマス指数）が1ポイント上がるごとに、彼女の記憶スコアは1ポイント低下します。

痩せていてカウチポテトの場合は、 'まだ危険にさらされています。 「血流を改善する体力と脳のボリュームの間には関連性があります」とFotuhi博士は言います。 「運動は実際に海馬のサイズを大きくする可能性があります。」

睡眠不足はあなたの記憶も損ないます。 「睡眠不足になると、ストレスホルモンのレベルが上昇し、ニューロンに毒性があります」とフォツヒ博士は説明します。

Rx：太りすぎの場合は、体重を減らすことが役立つはずです。たとえば、2011年のケント州立大学の研究では、肥満手術を受けた人は、手術後12週間で記憶喪失が改善したことがわかりました。 特に、気分が鋭くない場合は、ぐっすり眠ることを優先してください。