COVID-19ストレスがあなたを夜に目覚めさせますか？ これを試して

親：パンデミックを乗り越えて生活することへのストレスや心配が毎晩山積みになっているように感じている場合は、目を覚まし続けてください。あなたは一人ではありません。ヒントがあります。

多くの親にとって、ぐっすりと眠ることはすでに難しいことです。そして、パンデミックは事態を悪化させただけです。学校、デイケア、キャンプがなければ、多くの子供たちは後で、そして後で眠りに落ちます。両親は追いつくためだけに夜遅くまで働いています—そしてずっと遅くなり始めています。

あなたはあなたの愛する人が病気になることを心配しています、あなたの子供は実際に授業計画を学んでいます（または彼らがこの夏どのように占領されるか）、そしてあなた自身の仕事が成し遂げられる（または一般的に仕事をする）。

お子さんが育児に戻っても大丈夫かどうか疑問に思っています。あなたはあなたの子供の頭がすべてのスクリーン時間から爆発するかどうかについて反芻しています。そして、あなたは世界が同じように見えるかどうかについてのあなたの考えに目覚めています。

睡眠に対するストレスの増加の影響

ロサンゼルスの臨床医、ジュディ・ホー博士によると法医学神経心理学者であり、SuperCharged Lifeポッドキャストのホストであるこれらすべてのストレッサーと要求は、「生理学的および心理的活性化の増加」を引き起こし、「眠りにつくことと眠り続けることの困難さを増すことにつながります」。

これに加えて、安全を感じないことは、私たちの戦うか逃げるかの反応を引き起こし、何よりも生存を求めるように私たちを刺激する可能性がある、とホーは言います。私たちの心と体は危険を感じるので、私たちの神経伝達物質とホルモンは私たちを目覚めさせ続けるかもしれません。 「睡眠は、種として生き残ろうとしている場合に行うべき最も適応性の低いことです」と彼女は言います。

そして皮肉なことに（残酷な方法で）、ストレスは肉体的にあるため、さらに多くの睡眠が必要です。 、精神的、感情的に消耗します—両親、介護者、教師、遠隔地の労働者としての私たちの役割をジャグリングしているように、ParentingPod.comの心理療法士兼ライフコーチであるアナソコロビッチMSは言います。

最終的に眠る方法よく

すべて（そしてすべての人）が私たちの睡眠に対して陰謀を企てているように感じるかもしれませんが、本当に安らかな眠りのために自分自身を準備するためにあなたができる戦略的なことがあります。これらの小さいながらも強力な専門家のヒントを試してください。

心配事のセッションをスケジュールする

就寝時刻のかなり前に、毎日特定の時間を設定します（5〜30分程度）。心配事を認識し、自分でコントロールできる懸念事項に対処します。ワシントンDCで不眠症の人の治療を専門とする心理療法士のアニーミラー、LCSW-C

心配事のスケジュールを立てることで、「困難なことについて考える時間を十分に確保できるように脳を鍛える」ことができます。より簡単に消散するだろう、とミラーは言います。

心配のセッション中に、これらの質問を考慮して恐怖を事実確認してください、と臨床心理士であり、OCDと不安のための子供と大人のセンターのディレクターであるタマールE.チャンスキー博士は言います：

日中は子供がいない時間を過ごしましょう

「一日中初めて息を呑むのが就寝時間の場合、くつろぐのに時間がかかります」とチャンスキーは言います。彼女は、子供が安全に独立して何かをしているときに、10分という短い時間のブロックを導入することを提案しています。あなたは自分でチェックインしたり、心をさまよったり、窓の外を見たり、ストレッチしたり、その他の心を養うことができます。 。

日光を浴びる

ホーとソコロビッチはどちらも、両親が朝に10〜20分の日光を狙うように勧めています。近所を散歩したり、窓際で仕事をしたり、太陽がいっぱいの部屋で子供たちと遊んでください。ホー氏は、日光は「睡眠に重要な概日リズムを調整するのに役立ちます」と説明しています。

神経エネルギーを運動させる

運動は睡眠を早め、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ジョンズホプキンス医学の専門家。あなたの子供がダンスパーティーに参加している間、あなたの好きな音楽を吹き飛ばしてください、とChanskyは言います。 「ダンスはアドレナリンを放出し、その余分なエネルギーを有効に活用します。」

または、裏庭で子供を追いかけたり、トランポリンに飛び乗ったり、YouTubeでダンスクラスを試したり、自転車に乗ったり、その他の身体活動を楽しんだりできます。ボーナスとして、これはあなたの子供を時間通りに寝かせるのに十分疲れさせるかもしれません！

通気するスペースを切り開く

「感情の重みが共有されていると感じたとき、耳を傾けて支えられたとき、睡眠はより簡単になります」とソコロビッチは言います。ジャーナル内、友人とのキャッチアップコール（またはテキストメッセージ）中、またはセラピストとの仮想セッション中に、自分の気持ちや苦情を表現します。

就寝前に栄養を与えることを1つ行う

1つの小さな楽しい活動を毎晩のルーチンの一部にします。チャンスキーによれば、これはリラックスできるヨガのストレッチの練習から、カモミールティーの飲み方、詩の読み方まで、何でもかまいません。

「子供が寝る準備ができたら、ベッドに本を置いてください。すぐにそこに行くつもりです」と彼女は付け加えました。

聞いてください「睡眠物語」

未来について心配したり、最終的に眠りにつくかどうかを心配する代わりに、これらの大人向けの就寝時の話はあなたの想像力を捉え、うなずくのに役立ちます。 Calmアプリは、さまざまな「睡眠物語」を提供します。最も人気のあるのは、スティーブンフライがナレーションを付けた「ブルーゴールド」です。 Pray.comは、聖書に触発された就寝時の話を特集しています。

もちろん、これは、37夜連続で同じ就寝時の話を読まなくても、子供にも役立ちます。ヘッドスペースアプリには、子供向けに設計された瞑想があります。または、子供たちがくつろぎ、睡眠を促すように設計された就寝時の話を提供するモシを試してみてください。

視覚化を試す

視覚化は、心を落ち着かせるもう1つの方法です。ベッドに横になっているときに、Chanskyによって作成されたこの「4つのドア」の演習を試してください。花から幸せな思い出まで、4つの異なるドアを表す4つのポジティブなトピックを視覚化します。次に、感覚を使って各ドアを通り抜け、中身に焦点を合わせます。

（眠るために）自分を退屈させる

私たちの多くは、私たちが疲れると思うので、眠れないときはベッドにとどまります。しかし、これは空腹を感じるのを待って夕食のテーブルに座っているのと同じくらい役に立ちます、とウィンチェスターは言います。

代わりに、20分間投げたり回したりする場合は、車のマニュアルを読むなど、「少しの光で」立ち上がって退屈な作業を行うことを提案します。疲れを感じ始めたら、ベッドに戻ります。

睡眠ストレスを解消します

今十分な睡眠が取れていない場合は、完全に正常であることを確認してください。理事会認定の家族ナースプラクティショナーであり、ベタースリープカウンシルのスポークスマンであるエレンウェルムターは、次のように述べています。そして今、そこにはライオンの誇りがあります。」

それで、あなたに共感する睡眠促進戦略をいくつか選び、柔軟な考え方を維持しようとします。 「一時的な睡眠障害に対する不安が別のストレス要因にならないようにしてください」とWermter氏は言います。代わりに、「休息に集中し、たるみを減らしてください」。

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