CrossFittersは免疫力を維持するために休息日が必要かもしれないと研究は言います

CrossFit愛好家は、2日間連続してハードワークアウトを行った後、休憩するのが賢明かもしれません。特にスポーツに不慣れな場合は、新しい研究を提案します。そうしないと、抗炎症免疫系タンパク質が一時的に低下する可能性があります。

研究著者のRamiresTibana博士はCrossFitter自身です。ジャーナルFrontiersin Physiologyに書いている彼は、世界中に13,000以上の関連会社があるフィットネス現象には、明らかに多くの利点があると述べています。

CrossFitは、筋力、心血管フィットネスを改善することが示されています。 、そして体組成、と彼は言います。そして、そのモデルは、コミュニティのサポートが豊富なグループ環境で、毎日さまざまな高強度のトレーニングを行い、メンバーが戻ってきて定期的なトレーニングに取り組むのに役立ちます。

しかし、CrossFitは筋肉を疲労させ、怪我のリスクを高める可能性があると言われているテクニックではなく、結果。そして、ブラジルのブラジリアカトリック大学の教授であるティバナは、高強度の運動を繰り返すと体にストレスがかかり、一時的に免疫力が低下する可能性があることを示唆する研究に興味を持っていました。

そこで、彼は9人の男性CrossFit参加者のグループで、全員が少なくとも6か月間プログラムをフォローしていました。男性は、オリンピックのリフティング、パワーリフティング、筋力トレーニングの動き、有酸素運動など、2日連続で激しいCrossFitスタイルのトレーニングを行い、テクニックを損なうことなくできるだけ早く終了することを目指しました。

各トレーニング中およびトレーニング後に、Tibanaと彼の同僚は、参加者の筋力、および血液中の炎症性サイトカインと代謝マーカーのレベルを測定しました。

朗報ですか？ 2日間の激しい運動は、CrossFittersの筋力を損なうことはありませんでした。悪い人？ 2日目以降、参加者は抗炎症性サイトカインのレベルが低下しました。これは、病気や感染症などの身体への脅威と戦う白血球によって産生されるタンパク質です。

研究は小規模で、男性のCrossFittersのみが含まれていました。そして、トレーニングが病気に対する脆弱性を確実に増加させることを示しませんでした。そして、結果はCrossFitが安全でないことを意味しません、とTibanaは言います、しかし彼らは同じトレーニングスケジュールに従うことがすべての人にとって最善ではないかもしれないことを示唆します。特に初心者は、フィットネスレベルが高く経験豊富な人よりも休息日数が多い場合があります。

'Crossfitトレーニングを通じて健康と生活の質を向上させたい非アスリートの被験者には、免疫抑制の可能性を防ぐために、2日間連続して高強度のトレーニングを行った後、トレーニング量を減らしてください」と彼は言います。

これは、病気から回復している人、すでに免疫システムが低下している人、またはウイルス性疾患が蔓延している年。 （健康でよく訓練されたアスリートは、悪影響を与えることなく、より多くのトレーニング量に耐えることができると付け加えています。）

CrossFitを初めて使用する場合、または試してみたい場合は、施設を探すことをお勧めします。徐々に進歩することを奨励する訓練された専門家と。彼はまた、徹底的なトレーニングセッションの後に休息日を取り、マッサージや穏やかな回復運動などの代替の回復技術のための時間を作ることを提案しています。

それでも、どれくらいの頻度で座るべき​​かについての厳格な規則はありませんトレーニングをすることは、あなたが毎日どれだけ自分をプッシュするかなど、多くの要因に依存すると彼は言います。 「主な関心事は、トレーニングの量と強度を制御することです」と彼は言います。健康と安全があなたの主な目標であるならば、彼は付け加えます、高強度と低強度のセッションの組み合わせを目指してください。