クロストレーニング：トレーニング退屈の治療法

モチベーションレベルは言うまでもなく、常に同じトレーニングを行うことは、体に負担をかける可能性があります。クロストレーニングは、燃え尽き症候群や怪我を防ぐことができ、持久力（週に3〜5回）、筋力、柔軟性のトレーニング（週に2〜3回）を含むバランスの取れた運動プログラムを保証できます。

あなたがしていることを補完する動きを見つけることが重要です。なぜなら、あなたが怠慢な筋肉に取り組んでいる間、働き過ぎの筋肉に息抜きを与えるという考えだからです。エクササイズ生理学者であり、American College of SportsMedicineのスポークスウーマンであるCarolTorgan、Ph.D。に、7つの人気のあるアクティビティと組み合わせるエクササイズの提案を依頼しました。

ウォーキングまたはランニング

ウェイトリフティング、ヨガ、またはピラティス

太ももの前と後ろの筋肉の不均衡を防ぎ、ハムストリングとヒップを伸ばすため

下-自転車や水泳などの有酸素運動に影響を与えて、足への負荷を軽減します

キックボクシングやステップクラスを受講します

ウェイトリフティング

筋肉の不均衡を防ぎます

ウォーターエアロビクスやサイクリングなどの影響の少ないオプションに加えて、柔軟性、バランス、コア強度のためのヨガやピラティス

テニスをする

ハイキング、ウォーキング、ジョギング、インラインスケート

テニスのストップアンドスタートアクションと持続的な中程度の有酸素運動のバランスをとる

肩、腕、背中、腰の柔軟性とコアの強さのためのヨガまたはピラティス

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バイクまたはスピン

ウェイトリフティング、ウォーキング、またはジョギング

上半身の筋肉を構築し、体重を支える有酸素運動で骨を維持および構築する

柔軟な腰、太もも、背中の筋肉（バイクの位置を改善できる）のためのヨガまたはピラティスコアストレングス

ウェイトトレーニング

水泳とヨガまたはピラティス

有酸素運動でカロリーを燃焼し、心臓を強化し、コアストレングスを構築し、筋肉を維持します柔軟

有酸素運動のためのウォーキングまたはジョギング

ピラティスまたはヨガを行う

水泳、サイクリング、ジョギング

カロリーを燃焼するそしてあなたの心を強化します。骨密度を維持するためにも（特にジョギングはここで役立ちます）

週に1〜2回ウェイトリフティング（一部のピラティスやヨガのクラスでは、筋力よりも柔軟性とバランスに重点を置いています）

水泳

ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニング

ウエイトを支える有酸素運動で骨を作り、維持する

肩、背中、腰の柔軟性のためのヨガまたはピラティス、コア強度について