カーブ

1992年にテキサスで最初のカーブがオープンして以来、これらの女性専用のフィットネスセンターは、世界中のストリップモールや近隣のショッピングセンターに静かに現れています。 1974年に女性のための最初のフィットネスセンターを開設した創設者のゲイリー・ヘバンは、30年間、女性の減量のトレーニングと支援を行ってきました。彼は、減量の解決策は恒久的なダイエットではなく、週に3回行われる単純な30分のトレーニングであると主張しています。ジム恐怖症の人にとって、センターのセットアップ（大きなオープンルームにある8〜12台の油圧ウェイトマシンの小さな円）は、フリーウェイトや筋肉に縛られたエクササイズで混雑している本格的なトレーニングクラブよりも威圧感が少ないように見えるかもしれません。センターを訪問したくないダイエット者のために、本「カーブス：パーマネントダイエットなしのパーマネントリザルト」（Putnam、2003）は、同様の在宅フィットネスレジメンサンマシンを提供しています。

カーブスエクササイズプランの「魔法」レジスタンスマシンにぶつかる前または後に、心血管運動に慣れようとして時間を無駄にしないということです。代わりに、マシン上で繰り返しの間に有酸素運動を行います。それは時間のないエクササイズに最適です。このタイプのトレーニングは、人々がより良い状態になるのに間違いなく役立ちますが、医療専門家はおそらくそこで止まらないと言うでしょう。現在の推奨事項では、アメリカ人は週に3回だけでなく、毎日30〜60分の運動を目標にするように指示されています。食事プランに関しては、最初の2週間のフェーズによって決定される非常に低炭水化物または低カロリーの制限は間違いなく制限されています。フェーズ2は、1,600カロリーまたは40〜60グラムの炭水化物でより現実的です。メンテナンス段階で許容される2,500〜3,000カロリーは、一部の女性、特に小柄な女性にとっては少し高い可能性があります。

30分のトレーニングが重要です。筋肉が多いほど燃焼カロリーが増えるため、目標は筋肉を構築することです。腹筋、脚、腕を動かしながら、各マシンで30秒を費やします。心拍数を高く保つために、メンバーはマシンの停止の合間に歩いたりジョギングしたりして、30分の間できるだけ頻繁にサーキットを繰り返します。食事プランには、低炭水化物または低カロリーのレジメンという2つのオプションがあります。マルチビタミン、抗酸化物質、必須脂肪酸などのサプリメントが推奨されます。

プログラムには3つの部分があります。1〜2週間のジャンプスタートフェーズ、必要なだけ続く2番目のフェーズ、および体重維持フェーズ。あなたが減量のプラトーに達したとき、あなたは食事療法をやめ、2,500から3,000カロリーの代謝調整計画に従います。体はより多くのカロリーを燃焼しなければならないので、この大量の食物を食べることは新陳代謝を高めるのを助けます。体重が減ったら、チューンアッププランで使用したのと同じ高カロリーレベルを食べます。

プランによって異なります。炭水化物に敏感なダイエット者は、最初は炭水化物を1日20グラムに制限し、次に40〜60グラムに上げるアトキンスのようなシステムに従います。カロリーに敏感なタイプは、1,200カロリーから始まり、1,600カロリーのプランに移行します。メニューは、ダイエットを適切な食品の選択に導きます。低炭水化物プランは炭水化物（ナッチ）について厳格ですが、無制限の量の赤身の肉を許可します。低カロリーの計画では、正確な部分が必要です。

不明。この本には多くの逸話的なサクセスストーリーがありますが、科学的な発見はありません。少なくともまだです。ベイラー医科大学は、プログラムの臨床試験を実施するために会社から資金を受け入れました。

それは議論の余地があります。低炭水化物ダイエットの安全性と有効性に関する長期的なデータがなければ、炭水化物に敏感な計画で許可されている20グラムの炭水化物を支持することは困難です。初期の報告によると、短期的には低炭水化物ダイエットでも大丈夫かもしれませんが、多くの医療専門家は依然として懐疑的です。 1日あたり1,200カロリーで、カロリーに敏感な計画はおそらく安全ですが、その制限は、特に30分間のトレーニングをしている日には、ほとんどの女性にとって少し低いかもしれません。 1,500カロリーまたは1,600カロリーの食事療法の方がおそらく現実的です。

シカゴのノースウエスタンメモリアルウェルネスインスティテュートで体重カウンセリングを行う米国栄養士協会のスポークスウーマンである登録栄養士のドーンジャクソンブラトナーは、カーブスにCグレードを与えています。彼女はそれがいくつかの前向きなメッセージを特徴としていると言います、そして彼女はたくさんの野菜とほとんど赤身のタンパク質で定期的な食事を食べることに焦点を合わせるのが好きです。一方、「炭水化物に敏感な計画は、果物や全粒穀物などの健康食品を厳しく制限します」とブラトナー氏は言います。 「そして、食事療法は、これが生涯計画になるのを助けるための健康的な食事と健康的なライフスタイルの変化のための多くの現実の戦略を提供しません。」ダミーのための食事療法（Wiley、第2版、2003年）のプログラムをレビューした登録栄養士のジェーン・カービーは、運動がレジメンの一部であることを気に入っていますが、著者が減量を助ける手段としてカロリーをあまり重視していない理由を疑問視しています。 「カロリーイン対カロリーアウトは減量の最終的な利益です」とカービーは書いています。

フィットネスセンターは女性専用なので、女性ダイエット。 運動時間が限られている人や、通常はヘルスクラブに行くのが不快だと感じる人は、このアプローチを好むかもしれません。

人々を動かすプログラムは素晴らしいものですが、最初の2週間で食事を計画します。 フェーズが制限されすぎているようです。
ダイエットガイドに戻る