タバタメソッドでワークアウト時間を半分に短縮

非現実的な約束のようですね。しかし、そうではありません」と私はアメリカスポーツ医学会に私をバックアップしてもらいました。彼らは、週に3回、20分間の激しい運動を行うか、ほとんどの曜日に30分間の中程度の運動を行うことを推奨しています（最も一般的には5と訳されます）。つまり、60分対150分」ということは、実際にはワークアウト時間を半分以上短縮することを意味します。

スウェットセッションを飛ばしながら、その20分を最大限に活用するための私の提案は次のとおりです。 20秒間激しく運動し、10秒間休んでから、繰り返します。

この方法は、日本の科学者である田畑泉にちなんで名付けられました。田畑泉は、小規模ながら画期的な研究を行い、一部の参加者に質問しました。 20秒のオールアウトサイクリングと10秒の休憩を交互に合計4分間行う。彼らはそれを7〜8セット行い、その後、週に5回、6週間このプロセスを繰り返しました。クールな部分は次のとおりです。これらの人々は、適度なペースで週5回、6週間しっかりとペダルを踏んだ他の人々よりもフィットネスを向上させました。あなたはその権利を読んでいます：半分の長さで運動した人は、すべて強度のおかげでより良い結果を得ました。

ロサンゼルスを拠点とするトレーナー、エイミー・ディクソンのブレスレスボディと呼ばれる素晴らしいDVDをレビューしているときに、昨年の夏に田畑を発見しましたと運動生理学者。ディクソンのトレーニングは田畑メソッドに基づいています（そして私のお気に入りのトレーニングDVDの1つになりました）。それから先週、Short＆amp;という素晴らしい新しいインドアサイクリングDVDに出くわしました。 Sweet（名前は軽量ですが、ワークアウトはそうではありません）。3つのワークアウトの中で20分の田畑セッションが含まれています。

DVDも必要ありません。ランニング、サイクリング、スケート、水泳をしながら田畑を行うことができます」と、集中的に働くことができるほぼすべての有酸素運動を行います。単に20秒間すべてを外に出してから、10秒間休憩します（プログラム可能なインターバルウォッチまたはタイマーが必要です）。それを8回行い、数分間休んでから、もう一度行います。すべてをさらに4回繰り返すと、完了です。

ただし、これが重要です。すべてをやり遂げるということは、いつもより一生懸命働くことを意味するわけではありません。ディクソン氏によると、それはタンクの排水作業である必要があります。 1から10のスケールで、それは10でなければなりません。あなたはそれにあなたが持っているすべてを入れなければなりません、あなたが20秒をかろうじてそれを成し遂げることができないように一生懸命働きます。いいえ、10秒間の休息の後、完全に回復したとは感じません（回復した場合、十分に努力していませんでした）。そして、はい、あなたはおそらく、事実上20秒ごとのブロック、特に最後の方のブロック（私がそうするように）をうめき声を上げて呪うでしょう。しかし、時間はトレーニング中にこれまでよりも速く移動し、あなたがそれを知る前に、あなたは終わります。そして、あなたはあなたが素晴らしい何かを成し遂げたように感じるでしょう。あなたが持っているもの。

ディクソンに要約させてください：田畑トレーニングはあなたをより短い時間でより健康にするでしょう。アーメン、妹。