うつ病の人と付き合っていますか？ 自分をサポートすることも忘れないでください

• それについて学ぶ
• アドバイスよりも励ましを提供する
• 柔軟に対応する
• コミュニケーションを再考する
• 時間をかけて
• 境界を設定する
• 自分のサポートを見つける
• 持ち帰り

パートナーにうつ病があると、その症状が重要な要因になる可能性があります

おそらく、あなたはうつ病を彼らの複雑なアイデンティティの単なる一部として認識し、他の特徴、つまり芸術的才能、ユーモアのセンス、知性、または誠実さに焦点を合わせています。

メンタルヘルスで定義するのではなく、全体として見ることができるので、それは素晴らしいことです。

それでも、あなたの関係には、あなたができないかもしれない独特の課題が含まれる可能性があります。他の関係に直面します。あなたのパートナーが彼らの苦痛の重さに苦しんでいるのを見るのは簡単ではありません、そして彼らが救済を見つけるのを手伝いたいのは普通です。

サポートを提供する前に、1つの重要な事実を受け入れる必要があります。それは、うつ病を完全に根絶したり、「改善」したりすることは不可能であり、試してみると、疲れ果てて惨めになる可能性があります。

それでも、思いやりと健康的なサポートをさまざまな方法で拡張できます。以下から始めるための7つを見つけます。

うつ病についてもっと知る

おそらくうつ病についてかなりの数の神話に出くわしたことでしょう。神話と現実を区別することを学ぶことは、あなたがパートナーに現れる方法に大きな違いをもたらす可能性があります。

うつ病を濃い霧または無の毛布と表現する人もいます。他の人はそれが溺れているように感じると言います。多くの人は、鈍感、無関心、絶望感に追い抜かれ、よりポジティブな状態を思い出すのに苦労します。

混雑がないことを想像するのと同じように、良い雰囲気と幸せな考えがこれらの感情を追い払うことはありません。風邪を治します。

うつ病がパートナーに与える影響をより正確に理解すると、より良いサポートを提供できます。いくつかの調査を行うことは、パートナーに教育の負担をかけることなく知識を広げるための優れた方法です。 （このガイドを始めましょう。）

うつ病はさまざまな方法で人々に影響を与えるので、基本的な事実を理解したら、彼らの経験について尋ねてください。

試してみてください。今日の気分についてもっと教えてください。」彼らの言うことに積極的に耳を傾け、アドバイスの代わりに共感と検証を提供します。

自殺について考えているかどうかを恐れずに尋ねてください。一部の人々は、愛する人と自殺念慮を共有することを恐れています。尋ねることによって、あなたは彼らが正直であることができることを彼らに知らせています。彼らが自殺について考えなければ、あなたがそのトピックについて言及したからといって突然彼らが始まることはありません。

アドバイスを与えるのではなく励ますことを目指す

治療は多くの人のうつ病の症状を改善するのに役立つので、セラピストに診てもらうように促すのが最善だと思うかもしれません。しかし、「治療に行くべきだ」や「助けが必要だ」などと言うと、気分が悪くなるだけかもしれません。

うつ病については、単純な作業でも乗り越えられないように見えることがあります。簡単なインターネット検索はあなたには簡単に思えるかもしれませんが、うつ病の霧の中の誰かはただの考えに圧倒されていると感じるかもしれません。

代わりに、「誰かと話すことを考えたことがありますか？」を試してください。彼らがその考えにオープンであると思われる場合は、セラピストを見つけ、予約を取り、最初の（または最初の数回の）セッションに行くのを手伝うことを申し出て、プロセスをそれほど難しくしません。

すでに治療を受けている場合は、治療に時間がかかる可能性があり、すべてのアプローチがすべての人に役立つわけではないことを忘れないでください。状況がどうなっているのかを尋ねることは常に問題ありませんが、他のアプローチを試すように圧力をかけることは避けてください。

ライフスタイルの変更をプッシュすることも、一般的には役に立ちません。

• 「もっと運動する必要があります。」
• 「外に出て日光浴をすると気分が良くなります。」
• 「より健康的な食品を食べると、気分が良くなります。」

日光や運動は役に立ちますが、魔法の治療法ではありません。あなたのアドバイスは、どんなに意図的であっても、あなたが実際に彼らが経験していることを理解していないという印象をあなたのパートナーに与えることができます。

• 「私は少し落ち着きを感じています。一緒に散歩に行きましょう。」
• 「今日の天気は素晴らしいです！外でランチを食べてみませんか？」

物事が常に計画どおりに進むとは限らないことを知ってください

うつ病は、あなたが本当にやりたいことでさえも行うのを難しくする可能性があり、パートナーは常に感じるとは限りません。計画を実行するまで。

観光スポットを見ながら、待望の休暇を携帯電話でスクロールして過ごすと、がっかりするのは当然です。彼らがあなたの誕生日を眠っているとき、またはあなたの両親と一緒に夕食に行くことができないとき、あなたは再び傷つくかもしれません。

おそらく、彼らが普段一緒に行うこと、つまり1日の話し合い、食事の準備、セックスへの興味を失っていることに気づいたかもしれません。あなたは拒絶されたと感じ、彼らがあなたのことを気にしていないと信じ始めるかもしれません。

無快感症として知られるこの無関心は、一般的にうつ病で起こります。治療は彼らの興味とエネルギーを新たにするのに役立ちますが、その間、彼らの感情を検証することによって批判の代わりに思いやりを提供します。

• 代わりに：「もう私と一緒に時間を過ごしたくない」
• 試してみてください：「今夜映画に行けなくてごめんなさい。とても低く感じたとき、あなたにはエネルギーがないことを理解しています。テイクアウトを注文したり、家で映画を見たりすることについてどう思いますか？」

定期的に一人でハングアウトに参加するときに友達がどう思うか疑問に思っても、パートナーが持っていることは何も言わないでください。共有する許可が与えられていません。単純な「彼らはそれを成し遂げることができなかった」は、誰の好奇心も満足させないかもしれませんが、それは問題ではありません。重要なのは、彼らがあなたに寄せた信頼を尊重することです。

サポートが必要なときに会社を維持したい場合を除いて、自分で家にいる必要はないことも覚えておく価値があります。それ以外の場合は、元の計画に固執することで、欲求不満や恨みを避けることができるため、多くの場合、自分のメンタルヘルスにとってより良い選択です。

コミュニケーションへのアプローチを再考する

うつ病は、認知の歪みや否定的な思考のパターンによって引き起こされることがよくあります。

パートナーは次のように言うかもしれません。

• 「私は何も正しくできません。」
• 「私は今すぐ姿を消す可能性があり、誰も気にしないでしょう。」
• 「私はとても退屈なに違いありません。なぜあなたが私と一緒に時間を過ごしたいのか想像できません。」
• 「私は決して良くなることはありません。」

これらの信念が完全に間違っていることをすぐに安心させたいのはかなり理解できます。しかし、うつ病から誰かに話しかけることはできないので、これは時々かなり爆発的に裏目に出る可能性があります。たぶん、彼らはあなたがただ気分を良くしようとしている、またはシャットダウンして彼らがどのように感じているかをあなたに話すのをやめようとしていると主張します。

• 「治療がすぐには役に立たなかったため、落胆したと感じていることは承知しています。しかし、あなたは気分を良くするために多大な努力を払っています。私はあなたの決意を本当に尊敬しています。」
• 「うつ病はあなたをかなり孤独に感じさせますが、私はあなたと一緒にいるためにここにいます。」
• 「最近、あなたが自分のように感じていないことは理解していますが、あなたはまだあなたです。私はこれを通じてあなたをサポートするためにここにいます。」

必要なときに時間を取ってください

物事を少しでも簡単にするために、できることは何でも助けてやりたいと思うのは当然のことです。ただし、自分の基本的なニーズを無視すると、提供できるものは多くありません。

誰もがセルフケアに時間を必要としますが、愛する人をサポートするときは、あなたの幸福の世話をすることがさらに重要になります。自分を犠牲にして彼らのニーズに優先順位を付けると、圧倒されて憤慨することになります。

疲労とストレスは最終的に燃え尽き症候群につながる可能性があります。自分でうつ病の症状を経験し始めることさえあるかもしれません。

感情的な健康を維持するには、適切なセルフケアの実践が鍵となります。

• ぐっすり眠れるように十分な時間を取っておきます。
• 定期的でバランスの取れた食事をとります。
• 運動のための時間を作ります。
• 必要なときに一人で時間を取ってください。
• 趣味を楽しんでください。
• 瞑想、ジャーナリング、または芸術を通じて感情的な意識を高めてください。
• 友人や家族とリラックスしてください。

ここで、パーソナライズされたセルフケアプランを作成するためのヒントを見つけてください。

心身の健康に気を配ることの追加のメリットはありますか？それはあなたのパートナーに同じことをするように促すことができます。

境界を設定してそれに固執する

健全な境界はより健全な関係を築きます。

境界を確立することは、自分にとってうまくいかない特定の行動の周りに制限を設定することを意味します。境界は身体的および感情的なニーズを保護するのに役立つため、境界を尊重することは健康的です。それはあなたを利己的または無関心にするものではありません。

たぶん、あなたのパートナーは、あなたが完全に理解しているように、彼らが落ち込んだと感じたときに定期的に計画をキャンセルします。課題は、彼らがあなたにもスキップしてほしいという事実にあります。緊急の場合を除いて、計画を進めることを伝えて境界を設定します。

友人とハイキングに出かけるとき、彼らは次のようにテキストを送信します。 「申し訳ありませんが、私はそれを行うことができません。代わりに来てもらえますか？」あなたは次のように答えて境界に固執します。たぶん明日？」

うつ病の人はときどき怒鳴りつけて、人を傷つけるようなことを言います。彼らが彼らを意味するのではないことは知っていますが、不親切な言葉や蔑称的な言葉の周りに境界を設定することで、自分自身を守ることを選択できます。

次回彼らが爆発したとき、あなたはこう言います。「あなたは今かなり怒っているようです。私に向かって叫ばないように頼んだので、私は去ります。落ち着いたときに話せます。」

他の人に支援を求める

うつ病を管理しようとしているパートナーは、通常のようにあなたを支援する感情的な能力を持っていない可能性があります。

誰もが社会的支援を必要としています、しかし、あなたのパートナーがうつ病を患っているとき、あなたのロマンチックな関係の外の友情はさらに価値があります。

感情を抑えると、あなたは孤立し、感情的な混乱を管理するのに苦労することになりますが、信頼できる友人や家族は耳を傾け、サポートを提供できます。彼らの思いやりと検証はあなたのニーズのいくつかを満たし、あなたの幸福にプラスの影響を与えることができます。

パートナーのメンタルヘルスの詳細をと共有することに不安がある場合は、サポートグループも良い選択肢です。あなたが知っている人なら誰でも。

自分でセラピストに相談することも検討する価値があります。うつ病の人との付き合いは必ずしも簡単ではありません。また、対処スキルを強化し、新しいコミュニケーション方法を実践することも害にはなりません。

結論

ほとんどの人は、誰かを愛するということは、彼らをそのまま受け入れることを意味することに同意するでしょう。あなたのパートナーがうつ病で生きているとき、この受け入れはさらに重要になります。

受け入れを示すことは、彼らの苦痛を聞いて確認するのと同じくらい簡単な場合もありますが、関係を育むことに関しては、少し余分なサポートが必要になるのが普通です。カップルカウンセラーがあなたのパートナーシップを強化し、一緒に強く立つことができるようにお手伝いします。

関連記事

• 孤独とうつ病：つながりは何ですか？
• 愛があなたの脳と体に影響を与える15の方法
• それは愛ですか？散瞳した瞳孔とその他の注意すべき7つの兆候
• 孤独を伴う#BreakUpの6つの方法
• 習慣として髪を回転させることは、根本的な状態の症状ですか？