夏時間と睡眠：時計を遅らせるとスケジュールが妨害される可能性があります

夏時間の終わりに1時間余分に睡眠をとることを考えると、興奮するかもしれませんが、時間の切り替えは、夜間の睡眠や日中の覚醒の問題の引き金になる可能性もあります。あなたが既存の睡眠状態を持っているか、あなたがいつも定期的に目を閉じているかどうかにかかわらず、時計が後退するとあなたが傷つく可能性があります。

'現在の24時間年中無休で私たちが抱えている根本的な問題社会は、誰もがすでにいくらか睡眠を奪われているということです」と、ピッツバーグ大学の睡眠障害プログラムの医療ディレクターであるパトリックJ.ストローロジュニア医学博士は言います。 「睡眠スケジュールを少しでも調整すると、悪影響が出る可能性があります。」

暗い夏時間に切り替えると、眠そうな運転につながる可能性があります。（ゲッティイメージズ/健康）

夏時間の終わりは交通事故を急増させます
一般的な考えに反して、早朝の余分な時間は必ずしもより多くの睡眠を意味するわけではありません。実際、多くの人が時間の変更をその夜の1時間後に外出するための言い訳として使用しているとDr.Strolloは言います。それは、眠いドライバーがその日遅くに道路に出たときにトラブルにつながる可能性があります。スタンフォード大学とジョンズホプキンス大学の研究者による2003年の調査では、21年間を分析し、日曜日に交通事故が大幅に増加し、夏時間が終了したことがわかりました。

時間の切り替え後数日間でも、運転手、特に長い一日を過ごした通勤者は、運転中に特別な注意を払う必要があります。暗い道路と一日の終わりの疲労やストレスを組み合わせるのは災害のレシピですが、予防策が役立つ場合があります。ほとんどの職場では現実的ではありませんが、短い昼寝が最善の解決策です。 「不眠症に問題がなければ、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料も通勤に役立ちます」とストローロ博士は言います。

眠気のある運転手だけが注意を払うべきではありません。アウト。カーネギーメロン大学の研究者による7年間の研究によると、夕方の突然の日光の喪失は、歩行者のリスクを急上昇させます。彼らは、夏時間が典型的な10月に終了した後、歩行者の死亡リスク（1マイル歩行あたり）が186％上昇し、12月には平均21％低下することを発見しました。研究者たちは、これを暗い道路だけでなく、夏時間の終わりに適応するのに苦労しているドライバーにもチョークで書いた。

（明るい面では、落下時間の変化が低くなる可能性がある心臓発作のリスク-少なくとも一時的に。スウェーデンの科学者は最近、時間の変更後、月曜日に心臓発作が減少したことを発見しました。おそらく週末に人々が余分な時間を過ごしていたためです。）

「これが疲労を増す季節です
日曜日の切り替えは、寒くて暗い季節を開始します。これにより、過去に睡眠の問題が発生したことがない場合でも、無気力で隠れたままでいることを切望する可能性があります。日没が早く、夜が長くて暗いと、倦怠感が悪化し、引きずられることがあります。

夏時間の終わりを利用して、予定外の日や睡眠不足に苦しんでいる場合は、それを使ってください。今週末はベッドで余分な時間を過ごし、追いつくチャンスとしてそれを使用してください。ただし、不眠症や睡眠障害が発生しやすい場合は、スケジュールを変更すると、ベッドで1時間余分に寝ていても、落ち着きがなくなる可能性があります。ミシガン大学の精神医学の助教授であり、睡眠医学プログラムの神経学ディレクターであるJ. Todd Arnedt博士は、通常より1時間遅れて起きていることを示唆しています。 「誰かが11時から7時まで寝ることに慣れている場合、1つの戦略は、その人が12時まで起きていることです。時計を午後11時に設定します。就寝時、翌日の午前7時に起きます」と彼は言います。

どのタイプの寝台車でも、より一貫したスケジュールの開始点として時間の変更を使用できます。来週、スヌーズボタンを執拗に押す代わりに、朝、ベッドから自分をドラッグして移動します。 「夏時間の終了の利点は、朝の光が増えることです」とStrollo博士は言います。また、1時間の早朝の光は、概日リズムの調整と強化に役立ちます。 「夜明けの光はメラトニンを抑制する傾向があるので、毎朝外に出て歩き回ることで、眠気を抑えることができます。」

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親へのアドバイス
夏時間の終わりは、小さな子供の親にとっても問題を引き起こす可能性があります。子供たちは時計に従わない：彼らは疲れていると眠りに落ち、十分な休息をとると目を覚ます。すでにそのまま眠りについているのなら、最後に欲しいのは、朝の1時間早く起きている子供です。問題が発生する前に、子供の睡眠スケジュールの調整を開始してください。 「毎朝15分早く起きて、時計の変化に近づきます」とストローロ博士は言います。

3月に先んじて考えてください
従来、11月の時間変更は、1時間の夜間損失が発生する3月の調整よりもはるかに簡単です。この「春先」の変化の後、突然プライムタイムまで明るくなり、目覚めると暗くなり、人々は自然に遅く起きて長く眠りたいと思うようになります。来年この変化に直面したとき、専門家は事前に計画を立てることを提案します。

毎晩約15〜20分早く就寝し、時間変更の数日前に、アメリカ睡眠医学会を推奨します。これはあなたの体があなたの新しいスケジュールに順応する機会を与え、あなたはその後の夜に落ち着きを感じる可能性が低くなります。タイムスイッチの土曜日の夜に、夜の早い時間に時計を早めに設定します。これにより、睡眠ではなく1時間の覚醒が失われ、テレビのスケジュールやテレビのスケジュールではなく、通常の時間に就寝します。

秋または春の時間の変化が数週間以上続く睡眠障害を引き起こす場合は、医師の診察を受けてください。あなたはあなたを目覚めさせている問題を通して話し、あなたの体が定期的なスケジュールに適応するのを助けるためにより良い睡眠習慣を発達させることができるかもしれません。または、あなたの医者があなたを軌道に戻すために短期間の睡眠補助剤を処方するかもしれません。