夏時間が終了します。 ここにあなたの健康を傷つけることができる5つの方法があります

11月5日の初めに、夏時間（DST）が正式に終了し、時計が1時間戻ります。これはあなたの健康に恩恵のように思えるかもしれません—結局のところ、誰が余分な1時間の睡眠について不平を言うでしょうか？ —しかし、専門家によると、「フォールバック」の影響は日曜日をはるかに超えて残る可能性があります。

夏時間が終了すると健康に何が起こるかを示します。

DSTの終了はチャンスのように思えるかもしれません。美容休息に追いつくために、しかし、NYUランゴーネの包括的てんかんと睡眠センターの医療ディレクターであるアルシビアデスロドリゲス博士は、あなたの目を閉じた状態は、時間の変更後に一時的に苦しむ可能性が高いと言います。 「適応するのに2、3日かかります—眠りにつくのにそれほどではありませんが、朝目覚めるのです」とロドリゲスは説明します。それはあなたの体がその睡眠リズムに設定されるからです。たとえば、午前6時に起きることに慣れている場合は、時計の切り替え後数日間は午前5時に自然に起き上がり、疲労感を引き起こす可能性があります。ただし、汗をかきすぎないでください。 「たった1時間です」とロドリゲスは言います。「だから、それほど悪くなるわけではありません。」

「よく眠れないと、集中力が低下し、集中力が低下します。よく考えてください、あなたはよく集中することができません」とロドリゲスは言います。いつものように鋭く機能していないと、睡眠不足になる可能性があると彼は言います。時計が落ちた直後に、生産性がわずかに低下する日の準備をします。

季節性うつ病は、日光が減ると体内時計が消えると起こります、とバーモント大学の心理学教授であるケリー・ローハンは説明します。季節性情動障害（SAD）。ホルモンのメラトニンのレベルは、あなたが眠りにつくのを助けるために夜に上昇し、あなたが目を覚ますのを助けるために朝に低下します。しかし、秋と冬の日照時間が少なくなると、このプロセスは混乱し、シーズン中のファンクに陥る人もいます。

SADの多くの人は、DSTの終了後、より深刻な症状を報告します。それは正反対でなければなりません。 「メラトニンは明るい光によって抑制されるので、朝の余分な時間の光は、季節性情動障害のある人々に実際に役立つはずです」と彼女は言います。 'この特定の週末が彼らの症状の大きな引き金であると私はいつも聞いています。とにかく朝の明かりのために眠っている可能性があるため、彼らは夕方の明かりの余計な時間を好むでしょう。

ローハンは、人々は秋の最初の暗い夕方から始まる通常のルーチンをしばしば放棄すると言います。 —これはまさにあなたがすべきではないことです。 「それは難しく、暗闇の中であなたのルーチンにとどまるのにより多くの努力が必要ですが、彼らの気分が良くなるので、私たちは人々にそれをすることを勧めます」と彼女は言います。普段友達に会ったり、仕事の後にジムに行ったりする場合は、今すぐやめないでください。

ほとんどの人はDSTの終了による長期的な影響はほとんど見られませんが、ロドリゲス氏によると、既存の睡眠障害のある人は同じくらい時間がかかる可能性があります。調整するために数ヶ月として。 「睡眠障害のある人にとって、少しの変更でも大きな違いが生まれます」と彼は言います。できるだけ効果と戦うために、変化に至るまでの数日間は早く寝始めてください。 「私のアドバイスは、少し早く寝て、早く眠れるようにすることです」とロドリゲスは言います。 「それが私がする唯一のことです。」