デッドバット症候群は、一日中座ってはいけないもう1つの理由です

長時間座っていることが体に良くないことは周知の事実です。研究はそれを心臓病、肥満、糖尿病、さらには癌に関連付けました。しかし、ほとんどの人が知らない、一日中座っていることによる別の健康上のリスクがあります。中殿筋記憶喪失、またはお尻の死んだ症候群です。

それはほとんど冗談のように聞こえますが、珍しいことではありません、とアンドリュー・バンは言います。クリーブランドクリニックのウェルネスインスティテュートのカイロプラクター：「怪我はさまざまな程度で常に見られます。」

戦利品の3つの主要な筋肉の1つである中殿筋が正しく発火しなくなると、臀部症候群が発症します。 。ミシガン医学の理学療法士であるクリステン・シュイテンは、椅子に駐車するのに時間がかかりすぎると、それが起こる可能性があると説明しています。 「しかし、それは臀筋に十分に関与していない非常に活動的な個人でも発生する可能性があります」と彼女は付け加えます。

中殿筋は通常骨盤を安定させるのに役立つため、中殿筋は腰痛につながる可能性があります身体が不均衡を補おうとするときの股関節痛、膝と足首の問題。

デッドバット症候群は、相互抑制、つまりギブアンドテイクの関係を説明するプロセスと関係があります。関節の両側の筋肉の間。 「一般に、1つの筋肉が収縮すると、神経信号が反対側の筋肉に送信されてリラックスします」とBang氏は言います。

座った状態で何時間も過ごすと、股関節屈筋が収縮します。臀筋は休む。 「時間の経過とともに、私たちは基本的に臀筋を弱くするようにトレーニングしています」とバン氏は言います。

同じタイプの筋肉の不均衡は、非常に強い大腿四頭筋または膝腱を持っている非常に活動的な人々で発生する可能性があります。バンは、マラソンランナーがお尻の死んだ症候群を発症するのを見たことさえあります

開業医がお尻の死を宣言する1つの方法は、人が立ったまま片足を前に持ち上げる身体検査であるトレンデレンブルクテストです。 「骨盤が脚を持ち上げる体の側面に沈む場合、それは反対側の中殿筋の弱さを示しています」とバンは言います。

人の背中の曲線も示唆することができます臀部健忘症。腰椎（または腰）は自然にS字型を形成するはずですが、より極端な湾曲は、腰椎が非常にきつくて脊椎を前方に引っ張っていることを示している可能性があります。

頻繁に取るようにしてください一日中あなたの椅子から休憩します。起き上がって歩き回ったり、机でストレッチをしたりします。 Schuytenは、スマートフォンに1時間ごとのリマインダーを設定して、定期的にお尻の筋肉を圧迫するように促すことをお勧めします。

運動するときは、その戦利品をターゲットにすることを忘れないでください。スクワットや橋に加えて、横になっているレッグリフトはあなたのルーチンに追加するのに良い動きです、とバンは言います。 「右足を持ち上げ、足の親指を床に向けて持ち上げながら、左側から始めます」と彼は言います。 「この角度は中殿筋と小殿筋を最も隔離するので、脚から10〜15リフト以内で感じることができます。」抵抗を増やすためにバンドまたは足首の重りを追加します。

何よりも、臀部の健忘症を回避する最善の方法は、日常生活を混同することです、とBang氏は言います。一日の一部はエクササイズボールに座ります。高いカウンタートップで働いて、立ち上がって時間を過ごします。 「何をするにしても、体が繰り返しのサイクルに入らないようにしてください」と彼は言います。