決断疲労が、今すぐ心を決められない理由かもしれません—特にCOVID-19パンデミックの間

毎日目を覚ますと、絶え間ない決定の流れに直面します。それらの選択肢のいくつかは小さく、私たちの脳のスペースをほとんど占有していません。しかし、他の人はより大きく、私たちの精神的な帯域幅にもっと負担をかけています。

これらの日々の意思決定とその相対的な重みは、決断疲労と呼ばれる現象につながります。これは、COVID-19でより多く存在するようになりました。パンデミックの間、以前よりも多くの決定を下す必要はありませんが、私たちが下している決定はより悲惨なものに感じます。たとえば、パンデミック前に食料品店に行くかどうか、いつ行くかを選択することは、現在とは大きく異なった感じがしました。

決断疲労は医学的診断ではありません。代わりに、「私たちの誰もが人生のさまざまな時点で直面する可能性のある情報と処理の過負荷に対処するという課題です」と、アメリカ心理学会の実践変革と品質のシニアディレクターであるリンブフカ博士はヘルスに語ります。しかし、聞いたことがない人でもその効果を感じています。決断疲労について知っておくべきこと、自分の中でその兆候を見つける方法、そしてそれをどうするかを次に示します。

決断疲労は、人間が能力を失う傾向を説明するために使用される用語です。あまりにも多くの選択または特に難しい選択をした後、適切な決定を下します。

「あまりにも多くの決定に直面したとき、それは精神的または認知的過負荷のようなものです」と心理学者兼ディレクターのリンゼイヘンダーソン、PsyDアムウェルの全国療法プログラムの、健康に伝えます。 「そしてそれは時間の経過とともに増加し、過敏性、疲労感、倦怠感、集中力の低下のように見える可能性があります。

米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された2011年の調査では、仮釈放委員会を主宰する裁判官の司法判決が検討されました。決断疲労が私たちの生活にどのように影響するかを明らかにします。一日の初めに、裁判官は囚人に有利な判決を下し、仮釈放の要求を認めるか、仮釈放または投獄の条件を約65％の確率で変更しました。裁判官が30分間の軽食休憩をとるまでに、囚人を支持する決定の割合はほぼゼロにまで低下しました。同じパターンが、1時間の昼休みまで説教壇に再入場したときにも起こりました。休憩から更新され、裁判官は囚人の要求を65％の確率で許可しましたが、判決が続くたびに、拒否するデフォルトのオプションを選択する可能性が高くなりました。囚人の要求。

裁判官は私たちの多くよりも職場でより重要な決定を下しますが、同じ現象がすべての人の日常の決定に影響を与えます。自称「夜の人々」でさえ、朝に最善の決定を下します。その前に、一日中の決定の猛攻撃が、もう1つの選択をする能力を過負荷にする前に、ヘンダーソン博士は言います。

意思決定に注力すればするほど、その後の意思決定に費やしたい労力は少なくなります。そのため、一連の選択または特に難しいと感じる選択の後で、次回は最も簡単な方法をとる傾向があります。それはデフォルトのオプションを選択するように見えるかもしれません、関連する情報について慎重に考えないか、無関係な情報によって偏見を持っているか、妥協をしないか、または完全に決定をすることを避けます、と意志力の彼の仕事で知られている社会心理学者ロイ・バウマイスター博士は言いますと自己制御。

ヘンダーソン博士が言ったように、決断疲労は、神経過敏などの感情的な変化や、疲労や集中力の欠如などの問題を引き起こす可能性があります。しかし、疲れやイライラを感じることは、必ずしも決断疲労があなたを落ち込ませるものであるという最良のヒントではありません。

代わりに、わざわざ選択することができない瞬間に注意してください。 「あなたが夕食のために何をすべきかを理解しようとして、知らないという経験をしたことがあるなら、あなたが気にしないからではなく、あなたが選択をするエネルギーを持っていないからです、それは決断のしるしですミネソタ大学の著名なマックナイト大学教授であり、決断疲労に関する初期の研究に取り組んだ行動科学者であるキャスリーン・フォース博士は、ヘルスに語っています。

他の兆候は、自分で決定を下そうとすることに耐えられないために他の誰かに決定を引き渡すとき、またはクローゼットの前に立つか、Netflixの無限のオプションをスクロールするときです。衣装や映画を選ぶためのエネルギーを集めます。

それは本当です：ある意味で、パンデミックは私たちが以前行っていた選択を減らしました。在宅勤務者にとって、毎日何を着るかを選択することは、オフィスに行くときほど重要な決定ではなくなったと、Vohs博士は言います。

しかし、パンデミックによって意思決定も増加したり、以前は簡単な選択であったものがより困難になったりしました。 「家で働いたり学校に通ったりする人々は、誰もがどこで仕事をするのか、集中的な仕事に最適な時間と最悪の時間、休憩を取る時間、そして他の人を邪魔することなく昼食をとる方法を理解する必要がありました」とVohs博士は言います。 。 「私たちの生活の非常に大きな部分（午前8時から午後4時までの期間）にルーチンがないため、多くの新しい決定が生まれました。」

コロナウイルスが私たちの多くを家に留まらせる前は、毎朝自動操縦で決定の大部分を行っていました。自動操縦であるため、精神的な帯域幅を使用しませんでした。検疫の開始時に、私たちの朝の日課は私たちの下から引き裂かれました。私たちが自動的に行っていた他の選択も、よりストレスになっています。

「しばらくの間、多くの人がメールを消毒したり、3〜4日間メールに触れなかったりしていました。突然、メールボックスに行くことは生死の決定になり、道徳的な決定にもなりました」とヘンダーソン博士は言います。

今、私たちはレストランに行くのか、子供を学校に通わせるのか、友人や家族に会うのが正しい責任があるのか​​について自分自身を拷問しています。それらの選択の重みは、決断疲労の増加に寄与しており、ヘンダーソン博士が彼女の治療セッションでますます現れるストレスを見始めました。

決断疲労を完全に回避することは困難ですが、それを和らげることができるいくつかの戦術があります。

まず、できるだけ多くの決定を自動化してみてください。今のところ、それは新しい朝の日課を見つけること、または毎日同じものを朝食に食べることを意味します。ヘンダーソン博士は、単純な選択をルーチン化する典型的な例として、スティーブジョブズとマークザッカーバーグを指摘しています。これらの強力で忙しいCEOは、毎日同じもの（ジョブズの黒いタートルネックとザッカーバーグの灰色のTシャツ）を着て、毎回1​​つの余分な決定を排除しました。日。

次に、特にパンデミックの真っ只中にいる間は、自分への期待を下げることができます。 「今は完璧である必要はありません。メンタルヘルスを維持することは、ズームコールのたびに同じジュエリーを身につける価値があります」とVohs博士は言います。

第3に、身近な人と一緒に座って、前もって決断を下すことができます。 「ルームメイト、家族、友人など、ネットワークに参加している人は誰でも、意思決定について話し合う価値があります。そうすれば、自分の健康にとって重要であるため、リスクを冒しても構わないと思っている優先事項を把握できます。存在し、どのような場合にリスクを冒したくないのか。」これらのルールをもう少し柔軟にする必要があるときが来るでしょうが、それらを作成する前に選択肢を設定しておくと、ストレスの一部が緩和されます。

最後に、パンデミック時と通常の状態に戻った後の両方で、可能であれば休憩後のために最大の選択肢を保存します。 「意志力は食物と睡眠によって回復します。両方のいくつかを取得した後、難しい決定を下す必要があります」とボーメイスター博士は言います。