ディープフリーズ：凍結療法について知っておくべきことすべて

華氏マイナス182度から292度の体温にさらす方が、氷点下の日に凍るような風に打たれるよりも実際に楽しいと思いますか？それが、今年3月の雨の冬の日にニューヨーク市の凍結療法センターであるKryoLifeを訪れたときにわかったことです。

極寒の流行をテストするために、私は3分近く凍えるような冷たい部屋に立っていました—私の下着だけを着て、ウールの手袋、靴下、そして不格好な白い下駄が私に提供されました。氷の温度は、トレーニングからより早く跳ね返り、筋肉や関節の痛みと戦うのに役立つと言われています。

「血流が増加し、炎症が減少するため、筋肉の回復がはるかに速くなります」とJoannaは言います。 KryoLifeのCEO、Fryben。 Frybenは、膝関節置換手術後に医師が母親に全身凍結療法を勧めたときに、母国のポーランドで全身凍結療法について最初に知りました。その後、米国に移住し、Equinoxでパーソナルトレーナーになった後、彼女は全身凍結療法の利点が一部のクライアントにも役立つ可能性があることに気づきました。

歯がガタガタと冷たい治療。関節の痛みや関節炎を和らげ、炎症を軽減し、回復を促進し、エンドルフィンのラッシュを届けるために使用されてきました。 Frybenは2014年にKryoLifeをオープンし、1回のセッションで90ドルの治療を提供しました。ビジネスは非常に良好で、今年2番目の場所をオープンする過程にあると言います。

凍結療法の主張の一部に疑いを持っていますが（I 1回のセッションで最大800カロリーを消費することを読みました）、私はそれが風邪と戦う価値があると判断しました。免除に署名した後（妊娠中の女性、心臓血管の問題、寒冷アレルギー、高血圧の人は避けるべきです）、私は小さなスパのような更衣室に案内されました。

凍結療法中の汗はノーノーです。 —それは低体温症につながる可能性があります！ —治療を始める前に、タオルで全身を乾かすように指示されました。クライアントが凍結療法室で直立しているのを見つけて安心しました。これにより、頭を突き出して、機械を制御している係員と話すことができました。 （言うまでもなく、「ああ、私は冷凍庫に閉じ込められている」というパニック発作を防いでください。）

寒さのファンはいないので、極性より低い温度で180秒間身を固めました。ただし、液体窒素で冷却された空気がチャンバーに流れ込むと、冬の間ずっと扱っていた凍結爆発よりも、実際には極低温の方がはるかに耐えられることがわかりました。感覚は乾熱に匹敵しました。温度は目立ちますが、粘着性のある湿度ほど悲惨ではありません。

「コンセプトは非常にシンプルです。チャンバーに入ると、戦いまたは逃走反応です。 」フライベンは言います。 「あなたはずっと速く呼吸し始めます。体に少しだけストレスがかかります。」私の呼吸は確かにより速くなり、1分ほど後に手足にチクチクする感覚を感じ始めました。フライベンは、これは正常であると私に保証しました—そしてそれはあなたの体全体で起こるエンドルフィンの放出によって引き起こされます。

私が震えの制御不能なケースを経験し始めたちょうどその時、私の時間は終わり、私は飛び降りましたチャンバーの。その日の朝、いつものコーヒーを抜いても、かなり元気になりました。肌が紅潮して輝き、チャンバーを出ると「ランナーズハイ」のようなものを楽しんだ。

1回の凍結治療で気分がすっきりしたが、凍結療法を長く実践することのメリットは-用語はまだ曖昧です。オハイオ州クリーブランドのシナジースポーツセラピーのメアリーライリー、LMT、ARTは、筋肉の回復を容易にするため、または関節炎などの状態と戦うために、クライオ愛好家は1日に1回の頻度で治療を受けることがよくあります。 「私たちは週末の戦士からプロまで、アスリートと協力しており、筋肉の回復と彼らがゲームのトップに立つのを助けるためにそれをたくさん使用しています」と彼女は言います。 「また、関節リウマチから大きな恩恵を受け、数年ぶりに自由に動くことができる関節リウマチのクライアントも2人います。」

それでも、スポーツ医学のスペシャリストで整形外科医のジョニー・アルヌーク博士ニューヨーク市のマウントシナイベスイスラエルの外科医は、まだやるべき研究がたくさんあると言います。 「のリスクと利点をより正確に描写するには、より良いデータが必要です」と彼は言います。 「曝露時間と状態のパラメータもより適切にマークする必要があります。」

彼は、スカンジナビアジャーナルオブメディシンアンドサイエンスインスポーツに発表された最近の研究の1つで、全身凍結療法がハムストリングを損傷する運動から回復している研究参加者の間で大きな違いはありません。しかし、Archives of Physical Medicine and Rehabilitationに発表された別の研究では、「五十肩」または癒着性関節包炎に苦しむ凍結患者の改善が示されました。 「痛みを改善することで、患者は腕と肩をよりよく動かし、治療法をより大きく前進させることができました」とArnouk氏は述べています。

2014年にJournalof Sports Medicineに発表されたレビューでは、10の全身凍結療法研究が分析され、この治療は主観的な回復と筋肉痛を改善するように見えましたが、「機能回復にはほとんどメリットがない」ことがわかりました。この研究では治療の欠点は特定されませんでしたが、アイシングまたはアイスバスはより低コストで同様の効果をもたらす可能性があると指摘しました。

ライリーは、多くの人が凍結療法をより快適に（そしてより少ない）と考えていると述べています時間のかかる）残酷に冷たいアイスバスの代わりになります。これは多くの場合最大20分続くことがあります。 「アイスバスから出ると、筋肉や組織は何時間も冷たくなります」とライリーは言います。 「凍結療法から抜け出し、10分以内にあなたの体は100パーセント正常に戻ります。寒さによる怪我のリスクはなく、体はより早く回復し、正確な結果を得ることができます。」

ただし、FrybenとRileyはどちらも、クライオを試してみるように人々を説得するのは難しい場合が多いことを認めています。結局のところ、氷点下の低温は、たとえ短期間であっても、あまり魅力的ではありません。それでも、どちらも、クライアントは思い切ってすぐに夢中になっていることが多いと言います。

「人々がそれについて絶賛しているのを聞いたときに、それが人々に何をするかを見ると、十分に説得力があります」とFryben氏は言います。 「あなたは彼らの顔にこれを見る、彼らはより強い。」

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この記事は、もともとLife byDailyBurnに掲載されました。