脱水症状と不安神経症：落ち着いて水分補給を続ける方法

• 水分補給と不安
• 水分補給と気分
• 脱水症状の兆候
• 水分量
• 水分量の増加
• 持ち帰り

たくさんの水を飲むと、さまざまな方法で身体の健康が改善されます。

安定した水の供給は、循環の流れをスムーズに保ち、消化と体重減少を助け、関節の動きを容易にし、体が食物中の栄養素を吸収するのを助けます。

調査によると、メンタルヘルスを維持するには水が重要であることがわかっています。脱水症状は、他の不健康な精神状態の中でも、不安神経症やうつ病のリスクを高める可能性があります。

脱水症状と不安神経症の関係、脱水症状の症状、水分摂取量を増やすのに役立つ水分補給戦略について詳しく知るために読んでください。 。

脱水症状と不安神経症の関係は何ですか？

複数の研究により、脱水症状と不安神経症のリスクの上昇との関連性が指摘されています。

これらの研究のほとんどでは、不安レベルに対する脱水症状の影響は軽度でしたが、有意でした。水分補給が気分、メンタルヘルス、思考能力に及ぼす影響をよりよく理解するには、さらに研究が必要です。

不安とうつ病のリスクが低い

3,000人以上の成人を対象とした2018年のある研究では、水を多く飲んだ人は、水を少なく飲んだ人よりも不安とうつ病のリスクが低かった。

脱水症状とうつ病の関係はより強かったものの、研究者は十分な水を飲まなかった人の方が不安が高いことを発見しました。

水分摂取量が多いほど気分が良くなります

2014年の小規模な研究では、研究者は、水分摂取量の増減が、さまざまな飲水習慣を持つ人々の気分にどのように影響するかを調査しました。

彼らは、通常大量の水を飲む人々は、水分摂取量が減少すると、落ち着きがなくなり、内容が少なくなり、緊張が増すことを発見しました。

研究者が参加者の水分摂取量を増やすと、通常飲んだ水量に関係なく、研究対象者はより幸せに感じました。

脱水症状とともに緊張が高まります

2015年の研究の研究者は、120人の健康な女性の気分と総水分摂取量を追跡しました。彼らは、水分摂取量が少ないと、緊張、抑うつ、混乱が大きくなることを発見しました。

2011年の研究の研究者は、他の点では健康な男性の緊張の増加と脱水症の間に同様の関係があることを発見しました。

水または水と電解質？

他の関係はありますか？水分補給と気分の間？

はい。あなたが飲む水の量は、不安以外にあなたの気分の他の側面に影響を与える可能性があります。複数の研究により、飲料水とこれらの精神的健康状態との関連性が明らかになっています。

• うつ病
• 混乱
• 倦怠感

水分摂取量が睡眠に影響を与える可能性もあります。このテーマに関する研究はまちまちですが、中国人と米国人の成人を対象とした少なくとも1つの研究では、脱水症が睡眠不足と関連していることが示されています。

調査によると、睡眠不足は起床時間中の不安を増大させる可能性があります。

テストの不安がありますか？

脱水症状の兆候は何ですか？

不安の増加は、十分な水分が得られていないことを示す多くの兆候の1つです。脱水症状かどうかを判断する方法は次のとおりです。

• 喉の渇き
• 口渇
• 乾燥、発赤、または喪失などの皮膚の変化喉の渇き
• 濃い黄色の尿
• 便秘
• 血圧が高い
• 心拍数が速い
• 眠気や倦怠感
• 頭痛または吐き気

子供の脱水症状の兆候

子供に関しては、脱水症状がひどい可能性があることを示す兆候がいくつかあります。世話をしている子供にこれらの症状に気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

• うるさい
• 無気力
• 乾いたおむつ
• 涙を流さずに泣く

どのくらいの水を飲むべきかをどうやって知るのですか？

栄養と栄養学のアカデミーは、女性は1日約9カップ、男性は1日約12.5カップの水を飲みます。

これらの量は、年齢、活動レベル、果物や野菜などの食品から通常摂取する水分量によって異なります。

毎日の水分摂取量を増やすために何ができますか？

• 水分を近くに保ちます。仕事、ジム、または用事で自分の水筒を持って行くことは、飲むことを常に思い出させるものです。

• アラームを設定します。アプリやアラームを使用して水を飲むことを思い出させるのは、特に習慣を身に付けるために取り組んでいる場合は、毎日の摂取量に追いつくための簡単な方法です。

• 摂取量を監視します。 1日を通して重要なポイントで（おそらく食事の直前に）、水分補給のベンチマークを確認してください。一日の終わりまで摂取量を評価するのを待つと、水の不均衡を修正するのに十分な時間が残らない場合があります。

• 水分が豊富な果物や野菜を食べます。毎日の水分消費量の最大20％は、あなたが食べる食品からもたらされる可能性があるため、水分含有量の高い果物や野菜を含めると、水分補給を維持するのに役立ちます。

• 早く終了します。睡眠不足のバスルームトリップを避けるために、入室する前に水の目標を十分に達成していることを確認してください。

持ち帰り

水分補給を維持することあなたの人生の不安を減らすための1つの簡単な方法。研究者は不安と脱水症の関係を発見しましたが、両者の関係を理解するにはさらに研究を行う必要があります。

気分の低下を防ぐのに十分な水分補給を確実にするには、飲むべき水量を計算し、実際に飲む量を追跡します。

1日を移動するときに水を持って行くと、水分補給の習慣を簡単に身に付けることができます。

水をたくさん飲むと、体調や精神状態を良好に保つことができます。そのため、脱水症状をセルフケア全体の一部にすることが重要です。

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