セックス後のうつ病は正常です—これがそれを処理する方法です

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まず、あなたは一人ではないことを知ってください

セックスはあなたに満足感を与えるはずですが、もしあなたが感じたことがあるなら悲しい後、あなたは一人ではありません。

「通常、セックスはドーパミンの放出とセロトニンの増加により気分を高揚させ、うつ病を予防します」と、ニューヨーク州サザンプトンでのセックスを専門とする精神科医のリー・リス医師は言います。

それでも、セックスの後に落ち込んでいると感じることは、合意に基づいた良いセックスでさえ、多くの人が人生のある時点で感じることだと彼女は言います。

2019年の調査によると、陰茎を持っている人の41％が生涯でそれを経験しました。別の研究によると、外陰部の所有者の46％が生涯に少なくとも1回はそれを経験しました。

あなたが経験しているのは性交後憂鬱かもしれません

「性交後憂鬱（PCD）とは、悲しみから不安、興奮、怒りに至るまでの感情を指します。通常は予期されないセックスです」と、ニューヨーク長老派病院ウェイルコーネル医学部の精神医学の准教授であるゲイルサルツ医学博士は説明します。

それはあなたを泣かせる可能性さえあります。

PCDは5分から2時間まで続く可能性があり、オルガスムの有無にかかわらず発生する可能性があります。

たとえば、ある2020年の研究では、性交後憂鬱が合意されたセックスの後に存在することがわかりました。性的活動とマスターベーション。

原因は何ですか？

「簡単に言えば、PCDの原因がわからないということです」と、臨床心理士でオンラインセックスセラピストのダニエルシャーは言います。 「まだ十分な確固たる研究が行われていません。」

研究者にはいくつかの理論があります：

あなたのホルモン

「それはホルモンに関連している可能性があります愛と愛着にかかわっています」とSherは言います。 「セックスの間、あなたのホルモン的、生理学的、そして感情的なプロセスはピークに達しています。」

「あなたは、物理的およびその他の方法で、信じられないほどのレベルの刺激を経験しています」と彼は続けます。 「その後、突然、すべてが停止し、あなたの体と心はベースラインに戻る必要があります。不快感を主観的に引き起こすのは、この生理学的な「低下」です。」

セックスに対するあなたの気持ち

「別の理論は、セックスについて無意識の罪悪感をたくさん抱いている人々です。一般に、結果としてPCDが発生する可能性があります」とSher氏は言います。 「これは、セックスが悪いまたは汚いものとして組み立てられている、厳しく批判的または保守的な状況で育った人々に起こりやすいです。」

セックスからの休憩が必要な場合もあります。

「性交後に落ち込んだ気分は、単にあなたが肉体的または感情的にセックスの準備ができていないという事実から生じる可能性があります」とセックスセラピストのロバートトーマスは言います。 「罪悪感と感情的に遠いセックス後は、パートナーとの関係が十分に深くないことを示している可能性があります。」

関係についてのあなたの気持ち

「セックスをするは非常に親密な体験であり、親密さは私たちに無意識の考えや感情をより意識させることができます。これにはいくつかの悲しいまたは怒った考えが含まれます」とサルツは言います。

あなたが満たされない関係にある場合は、あなたのパートナーに対する恨み、またはそうでなければ彼らに失望したと感じるこれらの感情は、セックス中とセックス後の両方で元に戻り、あなたを悲しませます。

セックス後のネガティブなコミュニケーションも引き金になる可能性があります。

「性交中に期待に応えられなかった場合は特に、性体験に満足できないことは感情的に負担になる可能性があります」と述べています。トーマス。

一夜限りのスタンドやカジュアルなフックアップの場合、パートナーを本当に知らないと悲しくなるかもしれません。孤独を感じたり、出会いを後悔したりするかもしれません。

身体の問題

身体のイメージの問題を忘れるのは難しいかもしれません。

自分の見た目が恥ずかしい、または恥ずかしいと感じる場合は、 PCD、悲しみ、またはうつ病の症状を引き起こします。

過去のトラウマまたは虐待

過去に性的暴行または虐待を経験したことがある場合、それは多くの感情を引き起こす可能性があります脆弱性、恐れ、そして罪悪感の。

「性的虐待を経験した人は、後の性的出会いを、合意に基づいたものや親密な関係の中で起こったものでさえ、虐待のトラウマと関連付けます」とLisは言います。

これは、恥、罪悪感、罰、または喪失感につながる可能性があり、最初のトラウマから長い間であっても、セックスに対する感情に影響を与える可能性があります。

特定の方法特にPTSDを経験している場合は、触れられたり、位置がトリガーされたりすることもあります。

ストレスまたはその他の心理的苦痛

日常生活ですでにストレス、不安、または不幸を感じている場合、セックスは一時的な気晴らしにすぎない可能性があります。それらの感情を長く脇に置くことは本当に難しいです。

不安障害やうつ病を患っている場合は、PCDの症状を経験する可能性も高くなります。

落ち込んでいると感じたらどうしますか？

まず、自分が何を感じても、パートナーを幸せにしているふりをする必要があると感じてはいけないことを知ってください。あなたが本当に感じていることを隠します。悲しみを体験させても大丈夫です。

「悲しみをなくそうとするプレッシャーによって、人が大丈夫だと感じるのがさらに難しくなることがあります」とシャーは言います。

次に、確認します。自分と一緒になって、心身ともに安全だと感じてください。

快適に感じる場合は、自分の気持ちについてパートナーに相談してみてください。知っている場合は、何が気になっているのかを伝えてください。時々、自分の気持ちに声をかけるだけで少し気分が良くなることがあります。

一人でいたいのであれば、それでも構いません。

自分自身に尋ねる良い質問がいくつかあります：

• 私のパートナーが私のうつ病の感情を引き起こすためにした特定の何かがありましたか？
• 落ち込んでいると感じますか？
• 虐待的またはトラウマ的な出来事を追体験しましたか？
• これは頻繁に起こりますか？

「これが時々起こります、それについて心配しないでください、しかし何が起こっているか、またはあなたのために感情的に育てられるかもしれないかについて考えてください。それはあなたにとって役立つかもしれません」とSaltzは言います。

医療提供者に連絡する

セックス後のうつ病は珍しいことではありませんが、定期的な性行為の後にうつ病を感じることは非常にまれです。

2019年の調査によると、陰茎を持っている人の3〜4％が定期的に落ち込んでいると感じていました。別の研究では、外陰部を持っている人の5.1％が、過去4週間以内に数回それを感じたと述べています。

Lisによると、「非常に頻繁に発生する場合は、無視してはなりません。」

これは、性的後のうつ病が人間関係を妨げ、原因となっている場合に特に当てはまります。親密さを完全に恐れたり避けたりすること、または過去の虐待の履歴がある場合。

セラピスト、精神科医、またはその他の精神保健専門家が、何が起こっているのかを理解し、治療の選択肢を探るお手伝いをします。

パートナーが落ち込んでいると感じたらどうしますか？

セックス後にパートナーが落ち込んでいることに気付いた場合、最初に、そして最善の方法は、彼らのニーズを把握してください。

彼らがそれについて話したいかどうか尋ねてください。もしそうなら、聞いてください。判断しないようにしてください。

彼らを慰めるために何かできることがあるかどうか尋ねてください。悲しんでいるときに抱かれることを好む人もいます。他の人はただ誰かが近くにいることを望んでいます。

彼らがそれについて話したくないのなら、怒らないようにしてください。彼らは彼らを悩ませていることについてオープンにする準備ができていないかもしれません。

彼らがスペースを求めたら、彼らにそれを与えてください-そして再び、彼らがあなたをそこに望んでいないことを傷つけないようにしてください。

彼らがそれについて話したり、スペースを求めたりしたくないと言った場合は、その日のうちに、あるいは数日以内にフォローアップしてもかまいません。準備ができたら、あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせることが重要です。

これが頻繁に起こる場合は、セラピストや他のメンタルと話すことを考えているかどうかを尋ねてもかまいません。医療専門家。あなたが尋ねるときは優しく、彼らがその考えを拒否したとしても動揺しないようにしてください。自分が壊れていると言っているように感じさせたり、感情を無効にしたりしたくはありません。

まだ心配している場合は、後でいつでも助けを求めることができます。

支援パートナーとしてできる最善のことは、彼らが必要とするあらゆる方法で彼らのためにそこにいることです。

結論

セックス後に落ち込んでいると感じるかなり一般的です。しかし、それが定期的に起こっている、あなたの関係を妨害している、またはあなたにセックスと親密さを完全に避けさせている場合は、セラピストに連絡することを検討してください。