この完璧なフォーミュラであなた自身のHIITワークアウトをデザインする

科学と専門家は同様に、高強度インターバルトレーニングがフィットネスの王族として君臨していると言います。減量のための最高の方法として宣伝され、VO2 maxを改善し、さらに速く走るのを助けます。この運動アプローチがこのような高いウェルネスの栄誉を保持しているのも不思議ではありません。

もちろん、他のトレーニングと同じように何度も繰り返すと、ルーチンが古くなる可能性があります。つまり、HIITトレーニングの基礎を学び、汗をかくたびにそれを切り替えるまでです。 Two Week Transformationの作成者であり、Super SmoothieRevolutionの作成者であるトレーナーのAdamRosanteが基本を分解して、メリットを実感できるようにします。

「基盤は、一連の激しい活動の間隔であり、結合されています。それほど激しい活動や完全な休息の間隔を置いて」とロザンテは言います。 「話題を超えて、その人気は主にその効率性に起因する可能性があります。 HIITは、短時間で体調を整えるのに最適な方法です。しかし、重要なのは、高強度インターバルが本当に最高の強度で実行されるようにすることです。」

十分にハードにHIITを行っているかどうかをどうやって知るのですか？ Rosanteは、作業間隔中は最大心拍数の80〜95％で、休息期間中は60〜65％になると言います。 （最大心拍数を見つけるには、220から年齢を引きます。次に、そこからパーセンテージを取ります。）心拍数モニターがない場合は、風を吸っている作業間隔を十分に押します。ロザンテ氏によると、会話をすることはできないはずです。

板のヒップディップからジャンプジャック、みんなのお気に入りのバーピーまで、ほとんどすべてのエクササイズでHIITトレーニングを行うことができます。それは、特定の動きよりも強度が重要だからです、とロザンテは説明します。しかし、何をすべきかを絞り込むのを助けるために、ロザンテは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス（体の最大の筋肉）を爆発的に働かせる動きの組み合わせを好むと言います。彼の頼りになるものには、ジャンプスクワット、プライオランジ、スプリントなどがあります。

しかし、それだけではありません。 Rosanteは、下半身と上半身の動き、または下半身と全身の運動を交互に繰り返すことがよくあります。 「交代により、心臓ははるかに大量の血液を筋肉に送り出します。これは、当然、心拍数が大幅に上昇することを意味します」とRosante氏は説明します。 「このように心拍数を上げると、代謝経路が乱れ、ワークアウトが終了してからずっと後に正常に戻るようにスクランブルがかかります。」運動を中断した後でもカロリーを燃焼するというこの概念（過剰な運動後の酸素消費量またはEPOCとして知られています）は、脂肪とカロリーをすばやく爆発させます。

心拍数を上げ、体の調子を整え、突破します。 RosanteからのこのHIIT式の高原。目標強度から始めて、各レイヤーからオプションを選択します。 2つのトレーニングが同じである必要はありませんが、汗をかき、各ラウンドにフィットします。これをスマッシュHIITと呼びます。

インフォグラフィック：マロリークレベリング/デイリーバーンによるライフ

飛び込む前にウォームアップするには、一連のダイナミックストレッチといくつかの走り高跳びを行いますジャンプします。 HIITした後、すべての主要な筋肉群をしっかりと伸ばしてクールダウンします。 Rosanteは、それぞれを少なくとも3〜5回の深呼吸で保持することを提案しています。

立ち始め、腕を胸に曲げ、手のひらを体の反対側に向けます。左腕を天井に向かってまっすぐに伸ばしながら、右膝を胸に向かって上に動かします。すばやく切り替えて、左膝を胸に向け、右手を天井に向けます。交互に続けます。

高い板の位置から始めます。腰をピッキングしたり落としたりせずに、ひじを曲げて胸を地面に下げます。次に、板まで押し戻します。

足を腰より少し広くし、つま先を少し外側に向けます。腰を後ろに動かし、地面に向かって突き合わせて、低いスクワットを実行します。ジャンプして戻って、足を合わせます。次に、広いスクワット位置に戻ります。

足を合わせて高い板の位置から始めます。足を左手の左側にジャンプしてから、板の位置に戻します。次に、足を右手の右側にジャンプしてから、板の位置に戻します。両手で足を跳ね上げてから、板の位置に戻します。最後に、足を大きくジャンプして、片方を手の両側に置きます。その後、板の位置に戻ります。常に地面に手を置いたまま、各ポイントにジャンプし続けます。

立ち始めます。手を地面に置き、手首を肩の下に置き、足を高い板の位置に戻します。胸を地面に落とします。次に、背中を曲げずに、自分を押し上げて、足を手に戻します。地面から爆発して、上部でホップを実行します。

高い板の位置から始めます。腰を動かさずに、右腕を真正面に打ちます。それからあなたの左。交互に続けます。

できるだけ速く所定の位置（またはトレッドミルやトラック）で走り、腕をポンピングしてパワーを高めます。

お腹に横になり、腕を真正面に向けます。 腕をYの位置にして、足と腕を地面から持ち上げます。 数秒間押し続けてから、腰を下ろします。 足と腕を再び地面から持ち上げます。 今回は、肘と肩甲骨を一緒に引っ張って、腕がWを形成するようにします。数秒間押し続けてから、もう一度腕を伸ばして腰を下ろします。 もう一度、足と腕を地面から持ち上げます。今度は、肘をまっすぐにして腕を横に出し、腕をT位置に動かします。 腰を下ろし、Yから繰り返します。