DHAと妊娠：あなたが知る必要があること

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適切な栄養素を適切な投与量で摂取することは、多くの将来の母親にとって懸念事項です。出生前のビタミンを摂取している場合は、DHA、またはオメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸が含まれているかどうかを確認することをお勧めします。

この必須脂肪構築ブロックは、胎児の成長と発達に関与しています。研究によると、早産のリスクはDHAサプリメントで減らすことができます。

これは赤ちゃんだけでなくママにも役立ちます。2020年の研究レビューでは、DHAが産褥期の憂鬱な気分を改善するのに役立つ可能性があることが示されました（妊娠後期から産後早期まで。

DHAは脂肪の多い魚などの一部の食品に含まれていますが、特に妊娠中は、多くの人が十分なレベルに達しない可能性があります。そのため、医師は妊娠前、妊娠中、妊娠後にDHAサプリメントを推奨することがよくあります。

妊娠中にDHAが重要なのはなぜですか？

ドコサヘキサエン酸（DHA）は、体内のすべての細胞で重要な役割を果たすオメガ3脂肪酸です。より具体的には、あなたの脳、皮膚、そして目は、最適な健康のために適切なDHAレベルに依存しています。

あなたの体は大量のDHAを作ることができないので、妊娠中は食事源または補足のDHAがしばしば推奨されます。

ニューヨークの生殖医療アソシエイツの登録栄養士であるダラゴッドフリー、MS、RDは、妊娠中のDHAは、成長期の赤ちゃんの次のことをサポートするのに役立つと言います。

• 脳の発達
• 目の発達
• 神経系の発達

ゴッドフリーは、適切なDHAを取得することも役立つと言います：

• 早産を防ぐ陣痛
• 健康な出産時の体重を確保する
• 産後の母親の気分をサポートする

OB-GYNのSherryRoss、MDによるとまた、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの女性の健康の専門家であるオメガ3脂肪酸DHAとエイコサペンタエン酸（EPA）は、健康上の利点の大部分を提供すると考えられています。

「しかし、DHAは私たちの脳で最も一般的な脂肪であり、乳児の注意力を含む認知能力の発達に影響を与える可能性があります」とロスは説明します。

DHAは各学期中に何をしますか？

「胎児の脳は約5週間で最初の学期に発達し始めますが、それは妊娠中ずっと進行中のプロセスです」とロスは言います。

より具体的には、ロスは、脳幹の次の詳細はすべて、出産までの各学期にDHAの恩恵を受けると述べています。 li>

脳には脂肪分が多く、神経が多いためロスは、DHAが妊娠中のこれらの進行中のプロセスをサポートするのに役立つと言います。

「赤ちゃんの脳成長は妊娠後期にピークに達するため、DHAの食事源を消費し、出生前のビタミンを摂取することが特に重要です。 DHAを使用し、十分な食事のDHAを消費していない場合は、追加のDHAを摂取することもできます」とGodfrey氏は言います。

妊娠中にどのくらいのDHAが必要ですか？

妊娠中の人は、妊娠前、妊娠中、妊娠後に少なくとも200ミリグラム（mg）のDHAを摂取する必要があります。ロスは、ほとんどの処方出生前ビタミンには、200mgのDHAの推奨用量が含まれていると言います。

DHA欠乏症で何が起こる可能性がありますか？

DHAサプリメントを摂取しないか、食物を摂取しない場合DHAを使用すると、欠乏症が成長中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるかどうか疑問に思うかもしれません。

研究は限られていますが、妊娠中の不十分なDHAは胎児の発育を損なう可能性があることが示唆されていますが、長期的な影響についてはあまり知られていません。

研究では、早産を防ぐために妊娠中のDHAの摂取もサポートしています。

どのようにして食事でより多くのDHAを摂取できますか？

DHAサプリメントは出生前のルーチンへの優れた追加です。しかし、DHAの食事源を含めることで、推奨摂取量を満たすこともできます。

シーフードと脂肪の多い魚の源：

• サーモン
• ニシン
• イワシ
• サバ
• ニジマス
• カキ
• シーバス
• エビ
• ロブスター

さらに、マグロ、ホタテ、タラにもDHAが含まれていますが、その量は非常に少ないです。 DHAの他の食事源は、脂肪の多い魚よりも少ないですが、卵や鶏肉が含まれます。

キングマカレル、サメ、メカジキ、キツネアマダイなどの水銀レベルの高い魚を妊娠中に摂取することはお勧めしません。白ビンナガマグロは週に6オンスに制限されるべきです。

DHAとEPAの推奨摂取量を満たし、メチル水銀への曝露を減らすために、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、サーモン、ニシン、イワシなどの品種から1週間に8〜12オンスのシーフードを摂取することを推奨しています。マス。

DHAは、乳製品やオメガ3が豊富な卵など、少量のDHAが含まれている可能性のある栄養強化食品にも含まれています。

サプリメントが必要ですか？

現在、多くの専門家は、特に食事で十分なレベルが得られていない場合に、DHAサプリメントを日常生活に追加することを推奨しています。

ロスによると、最高の出生前ビタミンには少なくとも200 mgのDHAが含まれており、理想的には、妊娠の少なくとも3か月前にDHAと一緒に出生前ビタミンの摂取を開始したいので、次のような健康上の利点が得られます。妊娠検査が陽性になるとすぐに。

ロスはまた、あなたに服用してほしい特定のサプリメントを持っている可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。

何を探すべきか

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの登録栄養士であるRDNのLizWeinandyによると、ほとんどの処方出生前サプリメントには現在DHAが含まれています。彼女がサプリメントとして必要なものすべてを備えた1日1つを探しているなら、行くのに良いルートです。

「それ以外の場合は、NSFまたは米国薬局方の認定を受けたブランドを探すことをお勧めします。これらの組織はサプリメントを独自にテストして、製品が標準に達していることを確認します」と彼女は言います。

推奨事項の選択方法

OB-GYNおよび登録栄養士からの入力に基づいて、このDHAサプリメントのリストをキュレーションしました。含まれている製品も手頃な価格で、1つを除いて店頭で入手できます。

DHAと一緒に出生前のビタミンを摂取している場合は、追加のDHAのみのサプリメントは必要ない場合があることに注意してください。自分に合ったものの詳細については、医療提供者に相談してください。

妊娠中に考慮すべき出生前のビタミンとサプリメントをいくつか紹介します。

Healthline Parenthoodが選んだ、妊娠に最適なビタミンとDHAサプリメント

リチュアルエッセンシャルプレナタル

リチュアルビタミンの出生前処方には、1回の投与あたり350mgのDHAが含まれています。さらに、このサプリメントには、コリン、葉酸、および妊娠中の女性のための他の9つの必須栄養素が含まれています。さらに、利便性の要素に勝るものはありません。サブスクリプションにサインアップすると、Ritualがあなたのビタミンを玄関先に届けます。

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHAは、ゴッドフリーのトップピックの1つです。 300 mgのDHAが含まれているので、すでに食事中のオメガ3を摂取している場合は、追加するのに最適なサプリメントです。 「ピルは柔らかいゲルであるため、飲み込みやすく、免疫システムと骨のサポートに役立つ大量のD3も含まれています」と彼女は言います。脂肪の多い魚などの食品からオメガ3を摂取していない場合サーモン、マス、またはイワシ、ゴッドフリーは追加のDHAサプリメントをお勧めします。

Nordic Naturals Prenatal DHA

DHAのみのサプリメントの場合、GodfreyはNordic Naturals PrenatalDHAが好きです。 「480mgのDHAと合計830mgのオメガ3が含まれています。さらに、魚のような味がなく、微妙なイチゴの風味があります」と彼女は言います。

Nordic Naturals Algae Omega

ビーガンの場合、GodfreyはNordic Naturals AlgaeOmegaをお勧めします。この藻類ベースのサプリメントには、藻類油からの390mgのDHAを含む合計715mgのオメガ3が含まれています。

One A Day Prenatal Advanced

ロスが患者に選んだもう1つの選択肢は、One A Day PrenatalAdvancedです。このフォーミュラには、200mgのDHAと110mgのコリンおよび800mcgの葉酸が含まれています。

ネイチャーメイドの出生前マルチ+ DHA

ネイチャーメイドの出生前マルチ+ DHAには200mgのDHAが含まれています。葉酸、ビタミンB群など。このフォーミュラは、ほとんどの主要小売店の棚やオンラインで簡単に見つけることができます。

収益

DHAサプリメントを日常生活に含めることは、妊娠中も安全で役立ちます。少なくとも、200mgのDHAを含む出生前のビタミンまたはサプリメントを目指してください。また、脂肪の多い魚やDHA強化食品を食事から摂取することでDHAを摂取することもできます。

妊娠中にサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。製品が安全かどうかを判断するのに役立ちます。結局のところ、赤ちゃんの成長に合わせて健康を維持することが最も重要です。

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