食事療法と運動はあなたの心臓を保護するために等しくうまく機能します

数ポンドを失うと、太りすぎの人の心臓の健康を改善できます。新しい研究によると、食事、運動、またはその両方の組み合わせで行うかどうかは関係ありません。

この研究では、12〜14週間で体重の7％を失うことを任された太りすぎのボランティアの3つのグループで、血圧、心拍数、コレステロール値などの心血管疾患の危険因子を比較しました。 1つのグループは、通常より20％少ないカロリーを摂取し、1つのグループは通常より20％多い身体活動を行い、1つのグループは両方を行い、10％少なく、移動する割合を増やしました。

3つのグループすべてが同様の改善を示しました。実際、各戦略により、心血管疾患を発症する生涯リスクが46％から36％に減少することが期待されていました。

今週AmericanJournal of Clinical Nutritionに発表された調査結果は、筆頭著者のエドワードワイス博士を驚かせました。 .D。、セントルイス大学の栄養学および栄養学の准教授。彼はすべてのグループで前向きな変化が見られることを期待していましたが、食事療法と運動を組み合わせた人は、1つだけを行った人よりもさらに多くの利益を得るだろうと考えました。

「それについて考えると、運動に対する体の反応カロリー制限は完全に異なります」とワイスは言います。 「運動は心拍数を上げ、新陳代謝を高めます。それは非常に劇的なプロセスです。一方で、カロリーを減らすと本当に遅くなります。重症の場合、それは準冬眠と呼ばれます。」

彼は、各プロセスが心臓の健康に異なる利益をもたらすだろうと考えました。そして、両方を行ったグループは「両方を最大限に活用するだろう」と考えました。

それは起こりませんでしたが、ワイスは心血管疾患のリスクの大部分を「従来の」リスク要因で説明できないことをすぐに指摘しました。したがって、食事療法と運動を組み合わせると、この研究では測定されなかった相加効果がある可能性があります。彼の実験は減量へのダイエットと運動のアプローチの議論を支持できませんでしたが、他の研究は確かにありました-彼が糖尿病の危険因子について共著した2015年の研究を含みます。

他のつまり、これらの調査結果は、必要なだけ食べたり運動したりしなくても体重を減らすことができる人にとっては朗報かもしれませんが、ダイエット中だからといって怠惰になる言い訳にはなりません。あなたが運動しているという理由だけでジャンクフードを食べてください。ワイスは、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることが、全体的な健康にとって依然として最善であると今でも信じています。

これは、体重を減らして体重を減らす最も簡単な方法でもあります。この研究では、研究者がすべてのペースを均等に保とうと試みたにもかかわらず、複合介入グループの人々は他のグループの人々よりも早く目標体重に到達しました。また、食事療法のみまたは運動のみのグループとは異なり、コンボグループの誰も研究が終了する前に脱落することはありませんでした。

「私たちは運動と食事療法の介入を直接行うことに焦点を当てる傾向がありますが、本当に私たちは小屋のすべてのツールを使うべきです」とワイスは言います。ただし、運動を始めたら、カロリー消費量に注意する必要があると彼は警告しています。「運動しているからといって、ゲータレードを飲んだり、栄養バーを食べたり、チーズケーキで自分に報酬を与えたりする必要はありません。」

全体として、この研究は太りすぎで変化を起こしたい人に希望を与えるはずだとワイスは言います。 「ここでの最大のメッセージは、人々は自分に最も適したアプローチを使用する必要があるということです」と彼は言います。 「健康的な食事と低カロリーの食事が好きで、運動が嫌いな場合は、ダイエットプログラムを開始してください。何があっても、大きな利益が得られます。」