乾癬性関節炎の食事療法：何を食べて避けるべきか

• 食べる食べ物
• 制限する食べ物
• 食事
• 持ち帰り

関節炎とは関節の痛みと炎症を特徴とする一連の症状。関節炎にはさまざまな種類があります。

最も一般的な種類は次のとおりです。

• 変形性関節症
• 関節リウマチ
• 線維筋痛
• 乾癬性関節炎

乾癬性関節炎は慢性関節炎の一種で、他の種類の乾癬と同様に、皮膚の状態が乾癬の人に最も頻繁に発生します。

関節炎、乾癬性関節炎は、体の主要な関節に影響を与えます。これらの関節は炎症を起こし、痛みを伴う可能性があります。長期間治療せずに放置すると、損傷する可能性があります。

炎症状態の人にとって、特定の食品を食べると、炎症が軽減されるか、さらに損傷が大きくなる可能性があります。

研究によると、その特定の食事の選択は、乾癬性関節炎の病気の重症度を軽減するのに役立ちます。

ここでは、乾癬性関節炎の管理を試みるために食べる食品、避けるべき食品、およびさまざまな食事に関するいくつかの提案があります。

乾癬性関節炎のときに食べる食品

抗炎症性オメガ3

乾癬性関節炎の人々にとって、抗炎症性食品は痛みを伴うフレアを減らす可能性のある重要な部分です-ups。

オメガ3脂肪酸は、ポリ不飽和​​脂肪酸（PUFA）の一種です。それらは抗炎症特性のために広く研究されてきました。

乾癬性関節炎の人々を対象としたある研究では、24週間にわたるオメガ-3PUFAサプリメントの使用が検討されました。

結果は、以下の減少を示しました：

• 疾患活動性
• 関節の圧痛
• 関節の発赤
• 市販の鎮痛剤の使用

アルファリノレン酸（ALA）は、ほとんどが植物ベースで必須と考えられているオメガ3の一種です。体はそれだけではできません。

ALAを使用するには、EPAまたはDHAに変換する必要があります。 EPAとDHAは、他の2つの重要なタイプのオメガ3です。どちらも魚介類が豊富です。

ALAからEPAおよびDHAへの変換率が低いため、バランスの取れた食事の一部として海洋オメガ3をたくさん食べることが重要です。

オメガ3の最高の食料源は次のとおりです。

• サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚
• 海藻や藻類
• ヘンプシード
• 亜麻仁油
• 亜麻とチアシード
• クルミ
• エダマメ

高抗酸化フルーツと野菜

乾癬性関節炎などの特定の病気の人では、慢性炎症が体に損傷を与える可能性があります。

抗酸化物質は慢性炎症による有害な酸化ストレスを軽減する化合物です。

2018年の研究では、関節炎の多くの人々の抗酸化状態が低いことがわかりました。抗酸化物質の不足は、病気の活動と病気の期間の増加と関連していました。

食物源には天然に存在する抗酸化物質がたくさんあります。

買い物かごに新鮮な果物、野菜、ナッツ、スパイスを入れます。そして、エスプレッソをスキップする必要はありません—コーヒー豆は抗酸化物質の優れた供給源です！

抗酸化物質の最良の食物源は次のとおりです。

• ダークベリー
• 濃い緑豊かなグリーン
• ナッツ
• 乾燥した挽いたスパイス
• ダークチョコレート
• 紅茶とコーヒー

高繊維全粒

肥満は乾癬の危険因子であり、乾癬性関節炎の危険因子にもなります。

関連する最も一般的な状態の1つ肥満はインスリン抵抗性です。長期的な血糖値の問題は、ほとんどの場合、不健康な食事からインスリン抵抗性を引き起こします。

研究によると、肥満、インスリン抵抗性、慢性炎症の間には関連性があることが示唆されています。乾癬性関節炎の人にとって、体重管理と血糖管理は非常に重要です。

未処理の全粒穀物には繊維と栄養素が豊富に含まれており、消化が遅くなります。これは、インスリンのスパイクを回避し、血糖値を健康的なレベルに保つのに役立ちます。

全粒穀物の最高の食料源のいくつかは次のとおりです。

• 全粒小麦
• トウモロコシ
• 全粒穀物
• キノア
• 赤身と野生の米

乾癬性関節炎の場合に制限する食品

赤身の肉

赤身の肉や加工肉製品を多く含む食事は、体重増加と炎症に関与することが示唆されています。

大規模なコホート研究で2017年に実施された、脂肪の多い赤身の肉の摂取量が多いと、男性と女性の両方で体重指数（BMI）が高くなります。

研究者が指摘したように、BMIが高いと、飢餓とインスリン分泌を管理するホルモン。

赤身の肉をたまにしか食べず、次の摂取量を増やしてみてください。

• 鶏肉
• 脂肪の多い魚や赤身の魚
• ナッツ
• 豆と赤身

デイリー

食物不耐性とアレルギーは免疫系を活性化し、低悪性度を引き起こす可能性があります、chr腸の炎症性炎症。

2017年の小規模な調査でも、高乳量の食事を4週間摂取した人は、インスリン抵抗性と空腹時のインスリンレベルが高いことがわかりました。

適度な低脂肪乳製品は、そうでない場合は健康的です。不寛容またはアレルギーがあります。

ただし、乳製品に対する体の反応が心配な場合は、代わりに次のことを試してください。

• アーモンドミルク
• 豆乳
• ココナッツミルク
• ヘンプミルク
• フラックスミルク
• 植物ベースのヨーグルト

加工食品

加工食品や飲み物は、過剰な砂糖、塩、脂肪が多く含まれています。これらの種類の食品は、次のような炎症状態に関連しています：

• 肥満
• 高コレステロール
• 高血糖値

さらに、多くの加工食品は、次のようなオメガ6が豊富な油を使用して調理されます：

• トウモロコシ
• ヒマワリ
• ピーナッツオイル

オメガ6脂肪酸は炎症誘発性のパターンを示すため、消費量を適切なレベルに保つことが重要です。

代わりに何を食べるか：

• 新鮮な果物
• 新鮮な野菜
• 全粒穀物
• 未加工の赤身の肉

食事の種類検討する

一部の人々は、特定の食事療法が健康状態に有益であると宣伝しています。ここでは、いくつかの人気のある食事と、それらが乾癬や乾癬性関節炎にどのように影響するかを見ていきます。

これらの食事のアプローチは大きく異なり、矛盾するガイダンスを提供するものもあります。同様に、これらの食事療法が実際に乾癬性関節炎を改善するという限られた証拠があります。

ケトダイエット

ケトジェニックダイエット、またはケトダイエットと乾癬性関節炎との関連はまだ進化しています。低炭水化物、高脂肪の食事療法は、症状を軽減する要因である体重を減らすのに役立つ可能性があります。

いくつかの研究は、この食事療法が抗炎症効果を持っている可能性があることを示しています。ただし、他の研究では、乾癬に対する食事の効果についてさまざまな結果が示されています。

乾癬性関節炎の人がケト食事の恩恵を受けるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

高脂肪が良好体重減少と炎症の軽減を目的としたケトダイエットに含めるオプションは次のとおりです。

• サーモン
• マグロ
• アボカドス
• クルミ
• チアシード

グルテンフリーダイエット

乾癬性関節炎のすべての人にグルテンフリーダイエットは必要ありません。

ただし、研究のレビューによると、乾癬を患っている人はセリアック病の罹患率が高い傾向があります（ただし、これについては研究結果がまちまちです）。

テストにより、あなたが敏感かどうかを判断できます。グルテンに。

グルテンに敏感な人やセリアック病の人にとって、グルテンを含まない食事は、乾癬の再燃の重症度を軽減し、病気の管理を改善するのに役立ちます。

古ダイエット

古ダイエットは、私たちの先祖が食べていたものと同様の食品を選ぶことを強調する人気のあるダイエッ​​トです。

これは、（先史時代の基本のような）基本に立ち返るアプローチです。ダイエットは、ハンターギャザーの祖先が食べていたような食べ物を食べることを提唱しています。

食べ物の選択肢の例は次のとおりです。

• ナッツ
• 果物
• 野菜
• 種子

肉を食べる場合は、脂肪の多い赤身の肉よりも赤身の肉を選ぶようにしてください。赤身の肉、炎症、病気の間には関連性があります。また、放し飼いの牧草飼育の動物から肉を選ぶことをお勧めします。

利用可能な研究の2016年の分析によると、多くの臨床研究で、古ダイエットにはプラスの効果がありました。

一般的に、BMI、血圧、血中脂質レベルの改善に関連していました。 、特に食事療法後の最初の6か月以内。

研究者は、古ダイエットと乾癬性関節炎について大規模な研究を行っていません。

しかし、全国によると乾癬財団、研究者は、古ダイエットを含む特定のダイエットが体重を減らす可能性があることを示しました。これは、乾癬性関節炎の症状の改善に役立つ可能性があります。

地中海式食事

地中海式食事は、長い間、世界で最も健康的な食事の1つと呼ばれてきました。この食事は、新鮮な果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、および油を多く含んでいます。赤身の肉、乳製品、加工食品はめったに食べられません。

2017年の調査によると、地中海式食事療法を16週間続けた骨関節炎の人々は、体重減少と炎症の軽減を経験しました。

2016年に実施された横断的研究によると、地中海式の食事療法に固執した人々は、関節炎の痛みと障害の減少からも恩恵を受けました。

低FODMAP食事療法

発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール（FODMAP）の食事療法は、過敏性腸症候群（IBS）の治療において医療提供者がしばしば推奨するものです。

乾癬性関節炎に関する低FODMAP食に関する具体的な研究は多くありませんが、研究によると乾癬性関節炎とIBSの間に正の関連性があることが示されています。

食事療法には、ガス、下痢、および胃の痛みを引き起こすことが知られているさまざまな食品中の特定の炭水化物を回避または制限することが含まれます。

例としては、小麦、マメ科植物、さまざまな果物や野菜、乳糖、ソルビトールなどの糖アルコールがあります。

低FODMAPダイエットを行ったIBS患者の研究では、腹痛や腹部膨満のエピソードは少ないです。

リーキーガットダイエット

リーキーガットの概念は、過去数年間で注目を集めています。リーキーガット症候群の人は腸透過性が増加しているという考えです。

理論的には、この増加した透過性により、細菌や毒素が血流に流れ込みやすくなります。

多くの主流がありますが、医療提供者はリーキーガット症候群を認識していませんが、一部の研究者は、リーキーガットが自己免疫および炎症性障害のリスクを高める可能性があることを特定しています。

公式の「リーキーガットダイエット」はありませんが、一部の研究者は一般的な推奨事項は次のとおりです。

• グルテンフリーの穀物
• 培養乳製品（ケフィールなど）
• チアシード、亜麻などの発芽種子種子、ヒマワリの種子
• オリーブオイル、アボカド、アボカドオイル、ココナッツオイルなどの健康的な脂肪
• ナッツ
• 発酵野菜
• コンブチャやココナッツミルクなどの飲料

リーキーガット症候群で避けるべき食品には、グルテン、乳製品、人工甘味料を含む小麦やその他の穀物を含む食品が含まれます。

パガーノダイエット

博士ジョン・パガーノは、彼の患者が乾癬と湿疹の発生率を減らすのを助けるためにパガーノダイエットを作成しました。彼は彼の方法を説明する「HealingPsoriasis：TheNaturalAlternative」という本を書きました。

食事療法は乾癬と湿疹を対象としていますが、これらは両方とも乾癬性関節炎によく似た炎症状態です。

食事行動に関する全国調査では、パガーノダイエットに従った人々が最も好ましい皮膚反応を報告しました。

パガーノダイエットの原則には、次のような食品を避けることが含まれます：

• 赤身の肉
• ナイトシェード野菜
• 加工食品
• 柑橘系の果物

代わりに、パガーノ博士は、体の炎症を軽減するのに役立つアルカリ形成食品である果物や野菜をたくさん食べることを勧めています。

AIPダイエット

自己免疫プロトコル（AIP）ダイエットは、体内の炎症を軽減するように設計された除去ダイエットの一種です。古ダイエットのようなものだと言う人もいれば、より制限的なものだと思う人もいます。

炎症性腸疾患（IBD）の人々を対象とした2017年の小規模な研究では、AIPダイエットが胃の症状の軽減に役立つことがわかりました。

食事には、次のような避けるべき食品の長いリストが含まれています：

• 穀物
• 乳製品
• 加工食品
• 精製糖
• 工業用種子油

食事は主に肉、発酵食品、野菜を食べることを含み、それは排泄に焦点を当てた食事であるためです、それは長期間続くことを意図していません。

DASHダイエット

高血圧を止めるための食事療法（DASH）は、ヘルスケアプロバイダーが心臓の健康を高めるために伝統的に推奨するダイエッ​​トです。ナトリウム摂取量を制限します。

しかし、研究者たちは、別の関節炎の形態である痛風のある人を助けることにおける食事療法の潜在的な利点を研究しました。彼らは、ダイエット後に血清尿酸が減少し、痛風の再燃に寄与する可能性があることを発見しました。

DASHダイエットガイドラインの例には、果物、野菜、赤身を食べながら、1日6〜8サービングの全粒穀物を食べることが含まれます。肉、そして低脂肪の乳製品。食事療法には、1日あたり2,300ミリグラム未満のナトリウムの摂取も含まれます。

この食事療法は、小麦や乳製品を制限しないため、多くの抗炎症食とは大きく異なります。これらの食事療法に反応せず、別のアプローチを試したい場合は、DASH食事療法が役立つ場合があります。

持ち帰り

乾癬性関節炎の人にとって、健康的な食事は症状の管理に役立ちます。

抗酸化物質やその他の栄養豊富な食品が豊富な果物や野菜は炎症を軽減するのに役立ちます。

体重増加、インスリン抵抗性、その他の慢性症状のリスクを軽減する食事パターンを選択してください。

これらの選択肢について医療提供者と話し合い、アドバイスを求めてください。のは、乾癬性関節炎を管理するための最初の一歩を踏み出すのに役立ちます。

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