男のようなダイエット

あなたは何ヶ月もエリプティカルで汗を流し、食事に執着していて（ケール？）、体重計は止まっています。その間、あなたの夫は形になりたいという彼の願望を発表します。彼はビールとボイラーを誓います— 2週間後、スペアタイヤはなくなりました。何が得られますか？私たちにとって残念なことに、「ホルモン、代謝、筋肉量の違いのために、男性に有利な減量が積み重なっています」と、サンフランシスコの医療減量クリニックのグループであるJumpstartMDの共同創設者であるSeanBourke医師は説明します。ベイエリア。生物学的エッジのおかげで（より多くのテストステロンを考えてください-筋肉を構築するのに役立ち、次により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます）、男性は同じ年齢で開始体重の女性よりも週に1〜2ポンド多く減ります同じルーチン、バーク博士は言います。それでも、それはあなたが立ち止まって彼を最大の敗者にする必要があるという意味ではありません。男性の一見ランダムな戦略の背後にある科学を学び、自分の体に合わせてそれらを最適化することができます。

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男の動きその1：おやつを1つ切る

ダイエットの試みは中途半端なように聞こえますが（「深夜のドミノをやめます！」）、この単純な動きは潜在的に良い方法です。 1年で20ポンド以上落とす。 「ダイエットに1つのカロリーが含まれていると、それを排除するとすぐに体重が減る可能性があります」と、「時間がきついときに正しく食べる」の著者であるパトリシアバナンRDは述べています。

それをあなたのものにしてください

この男の戦術の美しさは？それはとても実行可能です。食品カテゴリ全体（炭水化物や砂糖など）をダンプする代わりに、1つの贅沢なアイテム（ブリトー、ソーダ、アイスクリーム）を削除するだけです。真のウエストエクスパンダーをターゲットにするために、バンナンはあなたが数日間何を食べたかを記録しておくことをお勧めします。 「簡単に省略できる食べ物や飲み物が増えているのを見てください」と彼女はアドバイスします。たぶん、あなたはコーヒーブレイクのたびにバニララテを吸い込んでいます。ハーブティーや無糖のカプチーノとスキムミルクを交換すると、カロリーを奪われることなくカロリーを一掃できます。

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マンムーブ2：仕事ワイルドスピード

トレッドミルに乗っているときに、男がジムに入り、ゴンゾサーキットを爆破して、まだそこにいる間に立ち去るのをどのくらいの頻度で見ますか？そして、あなたの男が最新の極端な男のトレーニング、CrossFit、Insanity、P90Xにうめき声を上げるのを聞くために、あなたはどのくらいの頻度で無限のパワーウォークから戻りますか？男性の性別は、科学が最近確認したフィットネス戦術に賢明です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）として知られる激しい運動の短いバーストは、体のカロリートーキング能力を劇的に高めます。 「HIITトレーニングは遺伝子レベルであなたを変えます」と Body for Life for Women の著者であるPamelaPeeke、MDは言います。「あなたは筋肉と代謝に挑戦し、酸素の量を押し上げています。肺、カロリー燃焼を促進します。 '

それをあなたのものにしてください

多くの頼りになる男のトレーニングはHIITの原則を取り入れていますが、それらがあまりにも攻撃的であると思われる場合でも心配しないでください。 「キックボクシング、ヒップホップ、さらにはスピンカウント。今ではあらゆる種類の高強度クラスがあります」とPeeke博士は言います。そして、彼らは多くの時間のコミットメントをとらないかもしれません。コロラド州立大学での2012年の調査によると、エアロバイクで25分未満の作業を行い、スプリントを数回混ぜただけで、後燃えの影響により、1日あたりさらに200カロリーが消費されました。ただし、何年も運動していない場合は、高強度の運動に慣れてください。

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男性の動き3：食べる穴居人のように

男性向けのトレンディなパレオダイエットのミーターザンユージェーンの魅力は明らかです。石器時代の先祖が食べたものをモデルにしており、メニューは肉、野菜、果物、ナッツが豊富です。 。開業医は、砂糖、穀物、植物油を多く含んだ現代の食品が私たちを太らせているので、それを取り除く必要があると主張しています。プロアスリートのコービー・ブライアントをはじめ、多くの人が心に留めているメッセージです。 「パレオや同様の食事療法で行う最大の変化は、加工食品や砂糖を取り除くことです」と、栄養コンサルタントであり、実用的なパレオの著者であるダイアンサンフィリッポは言います。どんな時代でも。

自分のものにしてください

洞窟人の食事は非常に制限されており、（いわば）完全に独り占めすることを勧める栄養士はほとんどいません。代わりに、次の古の変更のいずれかを採用して報酬を獲得します。1つは、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどの「良い」脂肪に固執することです。 2つ目は、適切な炭水化物を食べることです。 「エネルギーには炭水化物が必要なので、サツマイモ、冬カボチャ、果物など、良いものだけを選んでください」とSanfilippo氏は言います。 3つ目は、毎食タンパク質を摂取することです。 「それは減量に最適です」と彼女は言います。 「それは本当に満腹感に役立ちます。」

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人の動き4：それを汲み上げる

あなたの男がESPNで見ているストロングマンの大会に参加することは決してないとしても、彼はおそらく筋肉を男らしさと同一視し、持ち上げることと形を整えることを同一視します。私たちの女の子はウェイトルームの見知らぬ人ではありませんが、リフティングよりも有酸素運動を選択する可能性がはるかに高く、本当の間違いです。筋力トレーニングほど体脂肪を抑えるのに効果的なものはないことを示す科学文献が山ほどあります。ミズーリ州立大学の運動学教授であるバーバラ・ブッシュマン博士は、「筋肉組織は脂肪よりも代謝的に活性が高い」と指摘しています。翻訳：より多くの筋肉はあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けます（あなたがジムの後の周りでのんびりしているときでさえ）。 「そして、あなたはかさ張ることを恐れる必要はありません-それは胴回りを構築するテストステロンです」と彼女は付け加えます。女性は私たちのシステムを介して大量のホルモンを循環させていないので、私たちは当然シーハルクに変わるリスクはありません。

あなたのものにしてください

別のコンポーネントを追加するあなたのトレーニングにそれが聞こえるかもしれないほど気が遠くなることではありません。ブッシュマンは、週に1日でも持ち上げることが有益であると言います。 「ジムに行けない場合は、テレビを見ながら、体重を使って腕立て伏せや板などの抵抗運動をする」と彼女は付け加えた。 役に立ちます。そして、すでにウェイトのファットブラストパワーをオンにしている場合は、これを試してください。これまでずっと使用してきたのと同じ5ポンドのダンベルで15カールを吹き抜ける代わりに、少し重いものを選択してください。 8〜12回以上。 「効果を確認するには、筋肉にストレスをかける必要があります」とブッシュマン氏は言います。

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男性は動きません.5：競争力をつける

男性は剣闘士の文化の中で育ちます。彼らが行うことはすべて、勝つための戦いとして組み立てられています。確かに、それはシャレードや子供のサッカーの試合中に迷惑ですが、フィットネスに関しては、それはしばしば男性に有利に働き、壁内スポーツリーグや職場での減量チャレンジにサインアップするように促します。ロードアイランド大学のブライアン・ブリスマー教授によると、この対決の精神は、より多くのカロリーを消費することにつながる可能性があります。彼は、運動心理学を研究しています。一人で。」

自分のものにする

町中のレースに登録する必要はありません（もちろん、希望しない限り）。競争の成果を得るには、友達と一緒に運動する。ミシガン州立大学の研究者は、仮想の仲間（テレビ画面に表示）を備えたエアロバイクで運動した女性は、一人でペダルを踏んだ女性よりも11分長くなることを発見しました。あなたも自分自身と競争することができます。パフォーマンス目標と呼ばれるものを設定します。具体的で実用的な目標を設定します。たとえば、毎日5回のクランチを行う、毎週のランニングに距離を置く、食事ごとに3サービングの野菜を食べるなどです。

マンムーブNo.6 ：カロリーを消費する

筋肉を増強し、無駄のないカットのデビッドベッカムの外観を記録することを期待して、キッチンカウンターをプロテインパウダーの巨大な浴槽で覆っている男性を少なくとも1人知っているでしょう。しかし、真実は、あなたがNFLのラインバッカーまたはプロのボディービルダーでない限り、栄養士のエリザベス・ソマー、RD、 Eat Your Way to Sexy の著者によると、大量のタンパク質は必要ありません。ほとんどのアメリカ人は、通常の食事で必要な量の2〜3倍のタンパク質（体重2.2ポンドあたり0.8グラム）を摂取していると彼は言います。 （1杯のヨーグルトには約8〜12グラムのタンパク質が含まれています。マグロの缶には40グラムが含まれています。）この栄養素が多すぎると、体は過剰分を腎臓や肝臓にストレスを与える酸、または脂肪に変えます。反対に、短時間の数日間のジュースクレンジングに伴うカロリー制限があります。これは、ますます多くの男性がポンドをすばやく落とすために採用しています。

それをあなたのものにしますか？正確ではありません

プロテインシェイクをやりすぎるのは良い考えではありませんが、1日1回の液体の食事で水分が保持されると研究は示唆していますが、果物、乳製品、ピーナッツバターなどの新鮮な食材で作られた飲み物に固執します。言う。そして、あなたの男にこれにあなたをコピーするように言ってください。