ダイエットソリューション：あなたの渇望を飼いならすのに役立つ新しい戦術

それをundietと呼んでください。あなたは食べるものを恣意的に制限しようとするのをやめ、代わりに、パーティー、外食、家庭料理など、あなたの渇望を抑えることを学びます。

食事はまったく新しいものではありません。同様のアイデアが1978年のベストセラーFatis the Feminist Issueで提案されました。スージー・オーバックは、ダイエットをやめ、空腹のときに単に食べるべきだと主張した英国の心理療法士です。しかし、コンセプトは洗練されています。

新しいバリエーションでは、シンプルなスケールを使用して食欲を監視できます。コロラド大学の心理学者リンダ・クレイグヘッド博士（食欲意識ワークブックの著者）は、このプロセスを習得するのに約4週間かかると述べています。「体に耳を傾け、ビンジ、食べ過ぎ、食べ物への執着を克服する方法」。まず、各食事の前に食欲評価フォームに記入します（上記のような）。 Craigheadsバージョンでは、スケールは1（貪欲）から7（詰め物）まで実行されます。目標は、適度に空腹になったときに食べ（2.5）、適度に満腹になったときにやめることです（5.5）。

多くの人は、貪欲になるまで食べ始めるのを待ちますが、すぐに食べて、満腹の手がかりを逃します。クレイグヘッドは、あなたが適度に満腹になったことを知っていれば、この問題のあるパターンを回避できると言います。つまり、必ずしもあなたの心ではありませんが、あなたの体が次の2〜4時間あなたに燃料を供給するのに十分な食物を持っている時点です。完全に満足していると感じたときではなく、胃膨満の最初の兆候（胃がウエストバンドに押し付けられていると感じたとき）にこのしきい値に達したことがわかります。

食欲スケールは機能しますか？ Journal of the American Dietetic Associationの新しい研究によると、食欲監視プログラムの慢性的な食事療法士は2年間体重を維持し、人生観を改善しました。もちろん、それは2つのドレスサイズを落とすことと同じではありません。しかし、30歳以上の女性が通常そのスパンで2ポンド増加するのとは対照的に、またはほとんどのダイエット者が体重を減らした後に体重を抑えることができず、音を維持することはかなり良いです。

さらに、このアプローチは従来の食事療法が伝統的に役立つ不安と罪悪感。 「食事が食欲を満たすと、人生はもはや食べ物を中心に展開しなくなります」と、バーモントのフォックスラン減量スパで女性専用のグリーンマウンテンでテクニックを教えているマーシャハドナルRDは言います。

ウェイトウォッチャーズは、コアプラン（特定の食品を十分に食べて満腹になることを推奨）のダイエット者は、想像上の空腹感の尺度に依存し、モニタリングを通じて、空腹すぎず、満腹すぎないように真ん中にとどまるよう提案しています。あなたがワインに簡単に行くと仮定すると、あなたはおそらく休日のパーティーでそれをすることができます。しかし、ほとんどの専門家は、あなたがどれだけ空腹または満腹を感じているかを書き留めるという身体的行為が学習曲線を改善すると信じています。 「それはあなたの注意を増幅します」とクレイグヘッドは言います。電球の瞬間は、食べ過ぎないときに、肉体的および感情的に気分が良くなることを発見したときに起こります。

食欲を監視しているが、脂肪と砂糖を多く含む高カロリーの食品を食べ続けている人は、ポンドを落とさない可能性があります彼らが彼らの食物選択を変えるまで。クレイグヘッドにとって、これは食欲意識から食物意識への移行を意味します。より多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚を試し始めて、どの低カロリー食品が気分を良くするかを見つけます。