注意不足の活動亢進障害（ADHD）の子供のための食事のヒントとスナックのアイデア

• 栄養価の高い食事
• スナック
• 避けるべき食品
• ヒント
• 概要

ハイライト

• 食事は、成長期の子供たちの心身の健康に重要な役割を果たします。
• 食事だけで注意欠陥活動亢進障害（ADHD）の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるという証拠はありません。
• 子供たちに栄養価の高いおいしい食べ物を与えることは、子供たちの対処に大いに役立ちますADHDと健康を維持します。

食事とADHD

食事が子供に注意欠陥活動亢進障害（ADHD）を引き起こす可能性がある、または食事だけで症状を説明できるという証拠はありません。 。

ただし、特に成長期の子供にとって、食事は身体的および精神的健康に重要な役割を果たします。

大人と同様に、子供は新鮮な食材に焦点を当て、添加量が少ない食事を必要としています砂糖と加工食品。

健康食品の選択肢は次のとおりです。

• 野菜
• 果物
• 全粒穀物
• タンパク質
• 健康的な脂肪
• カルシウムが豊富な食品

このような食事は、子供のADHDの症状を改善する場合と改善しない場合がありますが、全体的な健康の基盤を築きます。

子供が必要とする栄養価の高い食事

果物と野菜は、成長期の子供たちが必要とするビタミンとミネラルを供給します。それらはまた、体が不要な毒素を取り除くのを助ける抗酸化物質と繊維を提供します。

果物と野菜は便利なスナック食品になります。学校給食に簡単に詰めることができ、果物も甘い歯を満足させることができます。

全粒穀物

全粒穀物は精製されておらず、ふすまと胚芽が含まれています。食物繊維やその他の栄養素を提供します。

次のような食品を通じて、子供の食事に追加します。

• シリアル
• パン
• スナック食品

タンパク質

タンパク質は筋肉や組織の成長に不可欠です。

優れた情報源は次のとおりです。

• 赤身の肉
• 卵
• 豆
• エンドウ豆
• ナッツ
• 乳製品
• 豆乳などの代替乳製品

他の加工食品と同様に、加工肉には他の成分が含まれています。健康ではないかもしれません。これらを避けるのが最善です。

健康的な脂肪

脂肪はエネルギー、細胞の成長、そして体がビタミンA、D、E、Kを吸収するのを助けるために不可欠です。

以下のリストから健康的な脂肪を含む食品を適切に選択してください。

• アボカド
• 種子
• ナッツ
• オリーブとオリーブオイル
• ピーナッツオイル

• コーンオイル
• ゴマ種子
• 大豆
• レグメ
• サフラワーオイルとヒマワリオイル

• ニシン
• サバ
• サーモン
• イワシ
• 亜麻仁
• キア種子
• クルミ

飽和脂肪

• 肉
• 乳製品
• ギー
• ココナッツオイルとココナッツクリーム

アメリカ心臓協会飽和脂肪の摂取を制限することを長い間推奨してきましたが、すべての専門家が同意するわけではありません。

カルシウムが豊富な食品

カルシウムは、特に幼児期と青年期の骨の健康に不可欠なミネラルです。また、神経インパルスとホルモン産生にも役割を果たします。

カルシウムは次のものに含まれています：

• 豆乳
• ヨーグルト
• チーズ
• カルシウム強化亜麻、アーモンド、豆乳などの植物性ミルク
• ブロッコリー
• 豆
• レンズ豆
• 骨付きの缶詰魚
• 濃い緑豊かな緑

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避けるべき食品

専門家は、特定の食品がADHDを引き起こしたり、その症状を悪化させたりする可能性があることを発見していません。しかし、特定の食品が影響を与えると言う人もいます。

違いを生む可能性のある成分のいくつかを次に示します。

食品着色料

2012年のレビューでは、人工食品着色料は一部の子供たちの多動性を高める可能性があると結論付けています。しかし、特にADHDの人ではありません。

シリアルやフルーツドリンクなど、子供向けに販売されている多くの食品は、食用色素を使用して鮮やかな色にしています。

これらの食品を子供の食事から排除すると症状の管理に役立つ場合があります。

砂糖

砂糖の消費がADHDに影響を与えるかどうかを調べた研究が数多くあります。 6〜11歳の約3,000人の子供たちのデータを調べた2019年の研究では、ADHDの糖分と多動性との間に関連性は見られませんでした。

ただし、砂糖を食べすぎると肥満のリスクが高まり、2型糖尿病や心臓病などの代謝性疾患につながる可能性があります。糖分の多い食品は、栄養がほとんどなく、不必要なカロリーを提供することがよくあります。

リンゴなどの果物は、ビタミン、ミネラル、繊維、天然の砂糖を提供します。

特定の食品や成分があなたを悪化させるように思われる場合子供の症状については、食事からそれを排除して、違いが生じるかどうかを確認してください。

水素化脂肪とトランス脂肪

肥満や心臓病のリスクを高める可能性のある他の食品は、水素化され、トランス脂肪です。これらは主に人工的に製造された脂肪であり、多くの加工食品や既製食品に含まれています。

例：

• 短縮
• マーガリン
• パッケージスナック
• 加工食品
• ファーストフード
• 冷凍ピザ

ファーストフードと加工食品も

• 砂糖を加えた
• 塩を加えた
• カロリー
• 化学添加物と保存料
が多い傾向があります

これらの種類の食品には、栄養価がほとんどまたはまったくありません。

その他の食事のヒント

お子様の食事の管理に役立つ可能性のあるその他のヒントをいくつか紹介します。

ルーチンを確立します。ほとんどの子供は日常生活の恩恵を受けており、これはADHDの子供にとって特に役立ちます。

可能な場合は、定期的な食事とおやつの時間をスケジュールします。また、子供が食べずに数時間以上行かせないようにしてください。そうしないと、おやつやキャンディーでいっぱいになりたくなるかもしれません。

食料品店のファーストフードレストランやジャンクフードの通路は避けてください。あなたの家にジャンクフードを保管する代わりに、果物や野菜を買いだめしてください。

適切なオプションは次のとおりです。

• チェリートマト
• にんじん、きゅうり、またはセロリのスライス
• リンゴとチーズのかけら
• プレーンヨーグルトにベリーを混ぜたもの

突然の変化は避けてください。子供がジャンクフードから離れるには時間がかかることがあります。徐々に切り替えていくと、気分が良くなり、生鮮食品のバラエティに富んでいることに気付くかもしれません。

魅力的な食べ物を見つけましょう。さまざまな色、質感、味を目指し、準備とプレゼンテーションを手伝ってくれるように子供に勧めます。

医療専門家に相談してください。子供の医師または栄養士は、健康的な食事だけでなく、マルチビタミンやその他のサプリメントの必要性についてアドバイスすることができます。

例を設定します。あなたが同じことをしているのを見れば、あなたの子供は健康的に食べたいと思う可能性が高くなります。一緒に食事をすることで、食事の時間をもっと楽しくすることもできます。

まとめ

健康的な食生活は子供時代に始まり、子供がADHDと診断されているかどうかに関係なく、一生続くことがあります。

調査によると、特定の食品がADHDを引き起こしたり治癒したりする可能性はありません。しかし、子供を健康に保つには、砂糖、塩分、不健康な脂肪が多すぎないようにするのが最善です。

ADHDは、子供だけでなく、親や保護者にとっても厳しい場合があります。健康的な食品を選択することで、あなたとあなたの子供が健康を維持し、あらゆる課題に立ち向かうことができます。

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